Бягането е едно от заниманията, което се използва най-много за отслабване, особено сега при хубаво време. Има обаче такива грешки за избягване на отслабване с бягане. Не всичко върви при бягане, удобно е да имате предвид няколко неща и да избягвате следните грешки:

отслабнете

Пазете се от излишните километри: логично е да мислим, че колкото повече километри изминаваме, толкова повече отслабваме. Но ако не сме свикнали да бягаме, да го правим повече от 20 минути ще бъде твърде много. Вървете малко по малко, като увеличавате 2-3 минути на ден или променяте бягането и ходенето. Ако имате време и искате да изминете повече километри, направете няколко сутринта и други следобед, а не всички наведнъж

Не прекалявайте с ритъмаПреди сме говорили за това да не прекаляваме с количеството, сега говорим за това да не прекаляваме с качеството или интензивността. Въпреки че в началото тялото ще ни помоли да бягаме бързо, трябва да се опитаме да поддържаме удобен ритъм, докато достигнем определена физическа форма (2-3 месеца). По-късно, ако можем да започнем да свирим с ритмите, като правим fartlek или сериали, които ще бъдат истинските горелки за мазнини.

Изпотяването повече не отслабва: не е нужно да бягате в 5 часа следобед, за да се изпотите с намерението да отслабнете повече. Както вече видяхме в една статия, изпотяването не отслабва. Изпотяването просто губи течност, която по-късно ще заменим. Излишната топлина само ще ни накара да се уморяваме по-рано.

Необходима е и почивка: не бягайте всеки ден, тялото ви ще трябва да си почине, ако не е свикнало с тази дейност. Но ако не можете да избегнете излизането всеки ден, направете по-малко време, но по-интензивно. Важното е да вървим малко по малко, докато стигнем до точката, в която можем да бягаме 30-40 минути на ден, тогава ще забележим как бягането е ефективно занимание за отслабване, особено когато бягаме с бързо темпо.

Избягвайте асфалт: обикновено повърхността е най-близо до нас, но също и тази, която може да ни причини повече наранявания. Ако можете, редувайте с бягане по пътеки или трева, които са по-малко увреждащи повърхности и през които можете да бягате по-удобно.

След бягане пийте вода: с оправданието за спортуване, когато се приберем у дома, можем да изпаднем в изкушението да пием сок или изотонична напитка. По някакъв начин тези видове напитки са вода със захар, така че калориите, които сме изгорили, могат да бъдат възстановени за няколко минути чрез пиене на този вид течност. Нека оставим изотонични напитки за тези, които тренират по-интензивно и нека се придържаме към водата.

Не пропускайте загрявката: Искам да кажа напуснете къщата и започнете да бягате, сякаш няма утре. Не е необходимо да отделяте много време за загряване или дори разтягане, но е добре да започнете с ходене с нормално темпо, след това с бързо ходене, след това с лек джогинг и накрая с по-ярък джогинг. Едно добро загряване може да ви помогне да забавите умората и следователно да бягате повече и по-добре.