The витамин D Той е основен витамин за правилното функциониране на нашето тяло, като неговият дефицит е произходът на много заболявания, особено тези, свързани със здравето на костите като остеопороза, артрит или остеоартрит, както и депресия и някои автоимунни заболявания. Недостигът на този вид витамин в кръвта обикновено изисква прием на добавки, които могат да регулират този недостиг.

този витамин

The дефицит на витамин D това е много често, като е по-остро през зимата поради недостига на слънчеви часове. И то е, че този витамин се получава главно благодарение на излагането на слънчевите лъчи и, в по-ниска пропорция, чрез разнообразна и балансирана диета.

Списък на храни, богати на витамин D

Значението на витамин D, особено след като прекарате месеци с намалено излагане на слънце, като например по време на задържане, прави изключително важно слънчевите бани и да включим в нашата диета онези храни, богати на витамин D, които могат да ни помогнат да поддържаме или повишават нивата на този витамин в кръвта.

За да се умножи ефектът от слънчева експозиция Необходимо е не само да се увеличи времето за излагане в онези периоди от деня, когато негативните му ефекти са незначителни и да се слънчеви бани без слънцезащита за няколко минути, а след това да се защитят със слънцезащитния крем, който обикновено използваме.

Между храни с витамин D които могат да ви помогнат да повишите нивата на този полезен витамин:

Авокадо

Между храни с по-високо съдържание на витамин D има авокадо, плод, богат на здравословни за сърцето мастни киселини, витамини С, Е и провитамин А, в допълнение към минерали като калций, калий или магнезий. Храна, която можете да ядете в салати, пълнежи или в сос гуакамоле, наред с много други рецепти.

Синя рибка

Можете да намерите забележително количество витамин D в мазни риби като скумрия, сардини, паламуд, змиорки, риба тон, херинга, червен кефал, сьомга и риба меч. Някои риби, които освен че осигуряват витамин D, са богати и на омега 3 мастни киселини, нещо, което гарантира техния принос, тъй като са мастноразтворими.

Яйца

Яйцата също съдържат витамин D, като е важно да се консумира цялото яйце, тоест както жълтъка, така и белтъка, тъй като се намира в мазнината на жълтъка, където витаминът се разтваря. В допълнение към този витамин, яйцата са богати и на протеини, като са здрави, ако се ядат умерено.

Цели млечни продукти

Важно е да се консумират цели млечни продукти, тъй като витамин D има нужда от млечна мазнина, за да бъде синтезирана. Плюс това, цялото мляко се пълни.

Говеждо и пилешко месо

И говеждото, и пилешкото съдържат витамин D и е важно винаги да ги консумирате на скара или при просто готвене, за да улесните запазването на хранителните вещества.

Гъби

Гъбите имат значително количество витамин D, което е една от основните храни за повишаване или поддържане на нивата на този витамин. Един от начините да ги стимулирате да поддържат витамин D е да ги почистите и поставите на слънце преди готвене.

Други храни с витамин D са говежди и заешки черен дроб, зърнени храни, сирене и овесени ядки и соеви зеленчукови напитки.

Ползи за здравето от витамин D

След като вече знаете кои са най-известните храни с витамин D, ние искаме да подчертаем значението на включването на това хранително вещество в нашата диета. И е, че витамин D е един от най-важните в нашето тяло, тъй като той допринася за образуване на кости, зъби и помага за по-доброто усвояване на калция.

Ако страдаме от дефицит на този вид витамин, можем да изпитаме състояния като остеопороза, рахит и т.н. Тук ви оставяме списък с ползи от витамин D акценти:

• Помага за по-доброто усвояване на калция, основен минерал за нашите кости и зъби

• Регулира нивото на фосфор в кръвта

• Помага за развитието на скелета и за формирането на костите

• Укрепва имунната система чрез повишаване на защитните сили

• Витамин D насърчава стареенето на клетките

• Включете храни, богати на витамин D, в диетата си и ще се радвате на много по-силно и здраво тяло.

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност