The фолиева киселина, също знам като витамин В9, Силно се препоръчва за бременни жени, въпреки че не трябва да липсва в нито една здравословна и балансирана диета. Този витамин е ключов за осигуряване на правилното функциониране на нервната система и защитните сили, като е чудесен съюзник за предотвратяване на анемия.

киселина

Ако искате да знаете какво храни с фолиева киселина можете да включите в диетата си, продължете да четете и ние ще ви осведомим за повечето от тях.

Списък на храни, богати на фолиева киселина

Много е важно да се консумира храни с фолиева киселина, Е, те не само помагат предотвратяване на хипертония и допринасят за развитие на червените кръвни клетки, но създават нови витамини и предпочитат растеж на клетките и тъканите.

По време на бременност също е важно да ги консумирате в предотвратяват сърдечни заболявания, намаляват риска от преждевременно раждане и осигурете правилното развитие на бебето. Сега кои храни съдържат най-много фолиева киселина?

Зелени листа

The зелени листни зеленчуци Те са спанак, манголд, зеле, маруля, ендивия, рукола или кресон. Всички тези храни с фолиева киселина те са идеални за приготвяне на питателни салати. Освен това е възможно да ги направите с различни марули и спанак, за да получите целия витамин В9, от който тялото ни се нуждае.

Магданозът също е източник на фолиева киселина, въпреки че се консумира по-малко. Въпреки това може да се добавя към супи и зеленчуци.

Други зеленчуци

Фолиевата киселина се съдържа и в други зеленчуци като праз, артишок, брюкселско зеле или броколи. Те обаче могат да бъдат приготвени по много различни начини на пара Страхотна алтернатива е да бъдете бърз и ефективен препарат.

Аспержите са друг от зеленчуците, който има високо количество витамин В9. Всъщност той осигурява 40% от препоръчителната дневна доза. В допълнение, това е храна, богата на антиоксиданти, има противовъзпалителни свойства и е източник на фибри.

Яйца

The яйцеса източник на фолиева киселина (приблизително 6% от препоръчителната дневна доза). Въпреки че все още има голям спор относно тази храна, тя е от съществено значение за нашата диета, тъй като тя също така осигурява витамин В12 и протеини.

Цитрусови

В рамките на храни с фолиева киселина най-препоръчително, лимонени плодове като лимоните или портокалите се открояват силно. И е, че едно парче портокал може да представлява 15% от препоръчителната дневна доза.

Зеленчуци

Зеленчуци като соя, грах, нахут, леща или боб осигуряват фолиевата киселина, от която тялото се нуждае. Въпреки това, количеството витамин В9 от един вид бобови култури в друг може да варира. В случай на леща или фасул, говорим за 300 микрограма фолиева киселина на 100 грама.

Превръзки и превръзки

Обикновено подправяме и подправяме някои ястия като зеленчуци или салати, така че най-добрият начин да увеличите приема на фолиева киселина е да използвате различни опции като: мисо или соев сос, мая с пшеничен зародиш, сусам, слънчогледови семки и тиква.

Авокадо

Авокадото е на мода, макар и не само заради кремообразната си текстура, но и заради хранителния си принос. Яденето на сурово авокадо осигурява множество ползи, не само осигурява добра част от препоръчителната дневна доза фолиева киселина, но също така намалява холестерола, е мощен антиоксидант и е полезен за сърцето.

Пресни плодове

Вече говорихме за някои цитрусови плодове, въпреки че не можем да забравим други пресни плодове като пъпеш или банан, здравословен източник на фолиева киселина и други основни хранителни вещества.

Ядки

И двата бадема, лешника, ореха или кестена са богата на фолиева киселина. Те могат да се консумират по различни начини, или като аперитив, или да се добавят към супи, кремове или салати.

Цели зърна

Има много причини за консумация цели зърна, но сега трябва да говорим за фолиева киселина, чийто дял е по-висок, отколкото при рафинираните. В този случай си струва да се подчертае ръжта и надутите житни люспи.

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност