Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Някои планове за подобряване на диетата са толкова сложни за изпълнение, че ни демотивират почти преди да започнем. С някои насоки cl. Прочетете още

  • храни

Нови изследвания и критични гласове свързват консумацията му с негативни последици за здравето, докато модата за ди се отприщва. Прочетете още

С консумацията на все повече и повече преработени храни, приемът на фосфор чрез добавки надвишава препоръчаните нива. Прочетете още

Любител ли сте на макарони, но ограничете консумацията им поради ниската им хранителна стойност? Присъединете се към тези, които са заложили на пастата от него. Прочетете още

Начало/Хранене/Храни, богати на пантотенова киселина или витамин В5

Витамин В5 или пантотеновата киселина са от съществено значение за нашето здраве, затова трябва да се погрижим за нивата на този витамин в нашето тяло.

За щастие, имаме естествени източници, които могат да ни помогнат, както и храните, богати на витамин В5. Въпреки че пантотеновата киселина или витамин В5 са необходима молекула за всички биологични системи, нейният биосинтез се извършва само от растения, архебактерии и бактерии (като тези в дебелото черво).

Това е водоразтворим витамин който в чисто състояние е жълт и вискозен. Обикновено се предлага на пазара под формата на калциев пантотенат, който е по-стабилен, бял на цвят и без мирис.

Както подсказва името му, "пантос", той се среща навсякъде. Тоест в клетките на микроорганизмите и животинските и растителните тъкани. Следователно дефицитът му не е чест, с изключение на тежките случаи на недохранване.

Витамин В5 представлява важна част от коензима А, от съществено значение за генериране на енергия, независимо дали от мазнини, протеини или въглехидрати. Също така е от съществено значение за синтеза на мелатонин, чернодробната функция, синтеза на холестерол и мазнини и фосфолипидите в клетъчните мембрани.

Препоръчителната дневна сума е 6 mg/ден (в случай на възрастни).

Храни, богати на пантотенова киселина

- Черен дроб, особено пилешката. Въпреки че говеждото също се откроява

- The пшенични трици и ориз

- The яйца, особено жълтъка от същия

- Различни ядки. Открояване на фъстъци и слънчогледови семки

- Млечни. Особено суроватка на прах и сирене, въпреки че някои сирена имат повече пантотенова киселина от други. Сред онези сирена, в които пантотеновата киселина присъства по-често, намираме сирене Рокфор, синьо сирене, Gjetost (вид норвежко кафяво сирене) или камамбер

- The нахут

- The Сьомга, преди всичко, въпреки че присъства много и в рибата тон и рибите като цяло. Както при рибната сърна или хайвер

- The гъби. По-специално, вид гъби, наречени шитаки, но също така и в гъби

- В различни зърнени култури. Особено в овеса. Освен това има високо присъствие в амарант или ръж. Както и в елда или елда и спелта (друг сорт пшеница)

- The авокадо

- The сухи домати

- В телешко, чоризо и пуешко месо, особено

- В някои храни за закуска или лека закуска, като напр фъстъчено масло или овален овес

Ползи от пантотеновата киселина

- Подобно на останалите витамини от комплекса В, това е така важно за надбъбречните жлези и секрецията на антистрес хормони. В допълнение, той участва в образуването на инсулин

- Насърчава усвояването на желязо

- Това е благоприятно за него имунна система, преди всичко това е свързано с повишеното генериране на антитела

- Допринасям за балансира нивото на холестерола

- Подобрява кожни проблеми или мигрена. В тези случаи той дори се използва като превантивно лечение

Проблеми с недостиг на витамин В5

Важно е да се отбележи, на първо място, че няма известен проблем, причинен от излишък на този вид витамин.

Недостигът, не особено сериозен, може да се прояви в умора, главоболие или безсъние, повръщане и чревни проблеми. Възможност в по-сериозни случаи да повлияе на инсулиновата чувствителност, изтръпване или усещане за изтръпване. До бъбречна недостатъчност, катаракта, артрит, умора, киселини или синдром на парещо стъпало.

С всичко това със сигурност имате по-ясна представа за значение на пантотеновата киселина или витамин В5 в тялото ви, затова се уверете, че вашата диета включва правилните дневни дози.

Подобни публикации

Някои планове за подобряване на диетата са толкова сложни за изпълнение, че ни демотивират почти преди да започнем. С някои насоки cl. Прочетете още

Нови изследвания и критични гласове свързват консумацията му с негативни последици за здравето, докато модата за ди се отприщва. Прочетете още

С консумацията на все повече и повече преработени храни, приемът на фосфор чрез добавки надвишава препоръчаните нива. Прочетете още

Любител ли сте на макарони, но ограничете консумацията им поради ниската им хранителна стойност? Присъединете се към тези, които са заложили на пастата от него. Прочетете още

Здравейте. Искаме да знаем вашето мнение по този въпрос. За това можете да напишете своя коментар в следната форма, за да споделите своя опит с останалите потребители.

Натали

Оставете коментар Отказ отговор

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница La Zarzuela.

Някои планове за подобряване на диетата са толкова сложни за изпълнение, че ни демотивират почти преди да започнем. С някои насоки cl. Прочетете още

Нови изследвания и критични гласове свързват консумацията му с негативни последици за здравето, докато модата за ди се отприщва. Прочетете още

С консумацията на все повече и повече преработени храни, приемът на фосфор чрез добавки надвишава препоръчаните нива. Прочетете още

Любител ли сте на макарони, но ограничете консумацията им поради ниската им хранителна стойност? Присъединете се към тези, които са заложили на пастата от него. Прочетете още

Споделете в социалните мрежи здравни съвети на Sanitas за постигане на по-здравословен, по-дълъг и щастлив живот.

Абонирайте се безплатно

Абонирайте се сега и получавайте по електронната си поща здравни съвети на Sanitas за постигане на по-здравословен, по-дълъг и щастлив живот. Подкрепен от най-добрите медицински специалисти