Научете за всички групи храни и ползите от извършването на физическа активност, за да подобрите качеството си на живот.

Здравословният начин на живот е свързан с провеждането на набор от обичайно поведение и нагласи, които допринасят за благосъстоянието на хората. Насърчаването на здравословни навици е насърчаване на здравето и подобряване на качеството на живот.

Храненето е споделяне, забавление, празнуване, среща със семейството, с приятели. Освен това се наслаждава, яде вкусно, опитва нови вкусове и препарати.

Храненето е учене и преподаване, предаване на обичаи, семейни традиции, здравословни навици.

Осмелете се да готвите, да спасявате нашите продукти и рецепти, нашата кулинарна идентичност, домашна храна. Открих, че готвенето може да бъде приятен момент.

Храненето е много повече от това да се храним. Той предава култура, това е момент на среща, на укрепване на връзките и предаване на обич.

Защо да се храним здравословно? Тъй като ви помага да се грижите за здравето си, да се чувствате и да изглеждате по-добре, както и да предотвратите различни заболявания. Ето защо храната играе решаваща роля в здравеопазването. Здравословната диета е тази, която осигурява всички основни хранителни вещества и енергия, необходими на всеки човек, за да бъде здрав. Следователно е необходимо да се консумират храни от всички групи и в съответните количества.

Графика на ежедневната храна за аржентинското население. Министерство на здравеопазването на нацията

физическа

Зеленчуци и плодове:

Тази група представлява половината от графиката. Това показва необходимостта от увеличаване на консумацията му в ежедневната диета. Те са богати на витамини, минерали, фибри, вода и фитохимикали, което ги прави много полезни за здравето. Колко е порцията? Препоръчват се 3 плода на ден и 2 порции зеленчуци, които могат да се разпределят половин чиния зеленчуци на обяд и половин чиния на вечеря.

Бобови растения, зърнени храни, картофи, хляб и тестени изделия:

Тази група включва картофи, сладки картофи, царевица и маниока, тъй като хранителният състав на тези зеленчуци е по-подобен на зърнените култури. Те са основният източник на енергия. За да се възползвате максимално от неговите хранителни вещества, е удобно да изберете пълнозърнести храни. Колко е порцията? На ден препоръката е ½ плитка чиния за обяд или вечеря + 2 миньона, за предпочитане пълнозърнесто или 3 филийки хляб или 1 чаша неподсладени житни люспи или 4-5 водни бисквитки.

Мляко, кисело мляко и сирене:

Тази група е много важна за включването на калций, както и за приноса на протеини, цинк и витамини. Препоръчително е те да бъдат обезмаслени, за да се намали съдържанието на мазнини.

Колко е порцията? Препоръчват се 3 порции на ден, например чаша мляко + тенджера кисело мляко + парче прясно сирене с размер на кибритена кутия.

Меса и яйца:

Тази група е отличен източник на протеини и желязо.

Колко е порцията? Препоръката е веднъж дневно средна порция месо от дланта на ръката или яйце. Също така трябва да вземете предвид честотата, трябва да включвате риба 2 или повече пъти седмично, други бели меса 2 пъти седмично и червено месо до 3 пъти седмично.

Масла, сушени плодове и семена:

Тази група осигурява незаменими мастни киселини, които обикновено се наричат ​​добри мазнини, както и протеини, витамини, минерали и фибри.

Колко е порцията? Препоръката е 2 супени лъжици масло на ден, за предпочитане сурово. Можете също така да добавите шепа несолени сушени плодове и/или супена лъжица несолени семена. Важно е да се спазват тези количества, тъй като те са по-концентриран източник на енергия от другите храни.

По избор: сладкиши и мазнини:

Тази група се нарича "по избор", тъй като те не са от съществено значение за консумация, а когато се включат, трябва да се изберат малки порции. Това се дължи на факта, че те осигуряват излишни калории и оскъдни хранителни вещества, честата им консумация предразполага към затлъстяване, хипертония, диабет и сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

Вода:

Водата има централно местоположение на графиката поради нейното значение за здравето. Препоръката е да пиете 8 чаши безопасна вода дневно.

„Плодът на добрата диета е здравословно тегло и цялостно състояние на благосъстоянието“

Физическа дейност

Физическата активност е всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи. С тази дефиниция можем да кажем, че физическата активност включва упражнения, както и други дейности, които включват движение и които се извършват като част от моменти на игра, работа, активни форми на транспорт, домашни задачи и развлекателни дейности.

Редовната физическа активност е навик, който подобрява качеството ви на живот.

Това са някои от техните Ползи:

  • Помага за постигане и поддържане на здравословно тегло.
  • Подобрява функционирането на сърцето, белите дробове, мускулите и костите.
  • Нека си почиваме по-добре.
  • Противодейства на стреса и увеличава усещането за общо благосъстояние.
  • Помага за профилактика и лечение на хронични незаразни заболявания.

От емоционална гледна точка редовните физически упражнения ви позволяват да се изправите пред живота с по-голям оптимизъм и по-добро разположение; подобряване на настроението и повишаване на самочувствието.

Въпреки това, въпреки че има толкова много предимства, в Аржентина третото национално проучване на рисковите фактори (ENFR) разкри това повече от половината от населението (54,7%) не достигат препоръчителните нива на физическа активност.

Поддържайте активен живот! 30 минути физическа активност всеки ден ви помага да се грижите за здравето си и да предотвратите заболявания. 1 час на ден в движение е най-малкото това, от което се нуждаят децата и юношите. Оставяме ви няколко съвета, за да започнете да сте в движение:

  • Изберете физическата активност, която ви харесва най-много и е в рамките на вашите възможности.
  • Потърсете най-доброто време на деня, за да го направите.
  • Упражнявайте се семейно или с приятели, това е добър начин да останете последователни.
  • Започнете от малко. Можете да започнете с 30 минути упражнения на ден и постепенно да увеличавате продължителността или интензивността, докато физическото ви състояние се подобрява.
  • Останете активни през деня, изкачете се по фиксирани стълби, изберете да ходите пеша или да карате колело на работа, изведете кучето си на разходка и т.н.
  • Бъдете последователни и си поставете цел да ви насърчи да продължите. Упражнявайте се поне три пъти седмично.

Целта е да се генерира тенденция към по-активен начин на живот, чрез вида дейност, продължителност, честота и интензивност