Ако преди бременността не сте били активни, тоест не сте спортували редовно, но искате да започнете да бъдете активни, правете го малко по малко. Като начало ще са достатъчни 5 до 10 минути на ден, които можете постепенно да увеличавате. Например, добавяне на 5 минути всяка седмица до достигане на 30.

крака

По време на бременността кръвта на майката, освен че изпълнява функциите на тялото си, трябва да доставя веществата, необходими за правилното развитие на плода, както и да събира отпадъци, за да ги изхвърли. По този начин можем да кажем, че от началото на бременността кръвоносните съдове се разширяват, като по този начин увеличават обема на майчината кръв. Освен това увеличава обема на матката, което причинява известни затруднения при връщането на кръв от краката и обикновено причинява чувство на тежест, възпаление и в някои случаи поява на разширени вени.

През втория и третия триместър спазмите в краката няма да са рядкост, особено през нощта, докато спите. Това се случва, защото мускулите внезапно се напрягат. За да се предотвратят тези дискомфорти, се препоръчва активна бременност и следователно физически упражнения.

По този начин упражненията за крака за бременни жени ще помогнат за тонизиране на краката и подобряване на кръвообращението им. По този начин може да се избегне появата на крампи и разширени вени, които, както казахме, са много чести в гестационния период.

Сърдечно-съдови упражнения

Всяко от тези упражнения ще ви помогне да изгорите калории, да тонизирате и да укрепите мускулите на краката, без да извършвате пренапрежение, така че те са в безопасност. Така или иначе започнете да се чувствате бавно и постепенно и ако започнете да усещате умора или болка, не се колебайте незабавно да намалите интензивността на упражнението. Възползвайте се от тези практики, за да контролирате дишането си.

Вдигане на крака

Други упражнения за крака за бременни жени са асансьорите, които помагат за тонизиране на бедрените мускули. За да ги извършите, трябва да изпълните следните стъпки:

2. Можете да отпуснете главата си на лявата си ръка и да поставите дясната си ръка на пода, пред тялото.

Повторете това движение 10 пъти и след това превключете настрани, за да направите упражнението с другия крак.

Други спортове, които не се препоръчва да се практикуват по време на бременност, са спортна гимнастика и каране на ски, в допълнение към тези, които от първия триместър на бременността включват необходимостта да лежите по гръб.