Източник на изображения, Гети

повечето

Подобно на теглото си: поставяме си цели твърде високо.

Има много хора, които търсят онази вълшебна формула, която ще ги направи по-здрави, по-здрави и по-стройни.

Те също искат да бъде лесно за следване и да не включва твърде много жертви.

Винаги сме оптимисти. Мислим, че в бъдеще ще бъдем по-добри хора.

По същия начин, по който ставаме жертва на заблудата при планирането - вярвайки например, че можем да построим нова кухня през уикенда или да завършим работен проект след обяд - ние мислим, че в бъдеще ще бъдем по-добре организирани и ще бъдем по-дисциплиниран.

Един от най-известните примери за грешка при планирането е от Оксфордския английски речник.

Край на Може би и вие се интересувате

През 1860 г. имаше план той да бъде завършен след три години.

През 1879 г. е постигнато ново споразумение то да бъде публикувано след по-малко от десетилетие; но след пет години те само бяха напреднали до думата "мравка" (мравка).

До окончателното му завършване през 1928г.

По това време той се счита за остарял и ревизиите започнаха.

Синдром на фалшива надежда

Източник на изображения, Гети

Има малък проблем с храни с високо съдържание на мазнини и захар: те имат страхотен вкус.

Същото се случва, когато се опитате да промените начина си на живот.

Но в университета в Торонто Джанет Поливи изучава това, което тя нарича „синдром на фалшивата надежда“.

Поливи установи, че хората си поставят нереални цели, така че неизбежно ще се провалят, което ще ги накара да се чувстват по-зле за себе си.

Някои от участниците в проучването се опитват и не успяват да направят същите промени в живота си в продължение на 10 години. И въпреки това всяка година бяха убедени, че този път ще се получи.

Що се отнася до диетите, някои опитваха до 15 различни такива за една година.

Те бяха не само оптимисти за шансовете за успех, но и за разликата, която загубата на тегло би имала във всички аспекти на живота им..

Те вярваха, че не само ще намерят партньор, но и по-добра работа и по-добри оценки.

Дори да бяха успели да отслабнат, те бяха дълбоко разочаровани, че общият им живот не се е подобрил.

Поливи установява, че ако хората възнамеряват да ходят на фитнес два пъти седмично, но понякога ходят само веднъж, те са разочаровани, въпреки че това вече е подобрение в сравнение с това, което са правили преди.

Те не смятаха, че ходенето веднъж седмично е подобрение, а доказателство за провал.

Хората си поставят нереални цели, така че неизбежно ще се провалят, което ги кара да се чувстват по-зле за себе си. "

Когато експертът въведе по-реалистична програма за отслабване, за да провери своите теории, тя установи, че мнозина са постигнали тези по-реалистични цели, са отслабнали и са били по-доволни от резултатите.

Запазете резултат, мотивира ли го или демотивира?

Една от причините диетата да е толкова трудна е това храната с високо съдържание на мазнини и захар има по-добър вкус.

Посланието на диетолозите да ядете по-малко и да спортувате повече не се е променило от десетилетия, но това не улесни промяната на диетата ви.

Така ние сме готови да опитаме нещо ново, което да ни помогне да го постигнем.

Проблемът е как да останете мотивирани в дългосрочен план.

Вземете за пример най-новата тенденция в използването на приложения и устройства, които да ни следят.

Преди няколко седмици изтеглих приложение на телефона си, което ми помага да преброя стъпките си.

Първият път, когато достигнах целта от 10 000 стъпки на ден, го харесах и видях как на екрана се появяват конфети, за да го отпразнуваме (въпреки че признавам, че вече пренастроих целта на 9 000 стъпки на ден, защото поддържането на другото беше по-трудно от Мислех си, особено с английското дъждовно време).

През 2013 г. приблизително всеки пети възрастен в Съединените щати използва някакъв вид устройство за лично наблюдение на здравето.

Източник на изображения, Гети

Бихте ли стояли твърдо в ангажимента си да постигнете дадена цел, ако това се превърна в нещо като работа?

И се изчислява, че до 2018 г. около 485 милиона души по света използват някакъв тип брояч на стъпки.

Преброяването на стъпките ви помага да ходите повече. Нова поредица от експерименти от университета Дюк в САЩ - които ще бъдат публикувани в списание Consumer Research - показва това казвайки на хората колко стъпки сте извървили, колко страници сте прочели или дори колко цветни, кара хората да ходят, четат или оцветяват повече.

Но този резултат не може да се чете просто така; има и други фактори, които трябва да се вземат предвид.

В проучването на участниците беше предложен крачкомер. Половината бяха помолени да го гледат редовно, докато другата половина имаше екрана си, за да не могат да видят стъпките му.

Същото се случи, когато показанието беше измерено. След като броячът на страниците е премахнат, хората четат по-малко.

Изследователите не са измервали дългосрочната употреба на брояча на стъпките, но те се страхуват, че ако започнете да приемате ходенето като работа - а не като удоволствие - тогава ще правите по-малко с течение на времето.

Това е така, защото дейността е била лишена от вътрешната си мотивация.

По-добра промяна?

Това се е случило и в други експерименти, проведени през 70-те години, при които на децата се е плащало да решават пъзели или цвят.

Веднага след като имаше пауза, те спряха да го правят, докато децата, които не получават пари, са по-склонни да продължат с дейността.

Така няма свещен Граал, но постоянното изпробване на нови неща може да бъде изгодно, стига да не се разочароваме твърде много, ако не успеем.

Източник на изображения, Гети

Промяната на вашата рутина може да улесни придържането към вашата диета.

В университета в Хъртфордшир, в Англия, Карън Пино и Бен Флетчър изпробва диета, която няма режим на упражнения или забранени храни, но изисква от хората да правят нещо различно всеки ден.

Експериментът се основава на изследвания, според които хората с наднормено тегло са средно по-малко гъвкави за промяна от останалите; тоест те бяха по-привързани към рутината.

Така че решението беше да се въведе разнообразие в тази рутина.

Всяка седмица хората избираха две нови дейности от списък от 50, вариращи от рисуване, по различен път до работа или дори смяна на радиостанцията.

Идеята беше да се скъса с навиците на всеки ден. По този начин, без да осъзнават, хората в крайна сметка консумират по-малко калории или упражняват повече.

В малък тест експериментът изглежда работи.

През 2014 г. изследователи от Финландия възприемат идеята за гъвкавост и тестват диета, при която в продължение на седем седмици хората имат строги правила за ограничаване на калориите, последвани от период, в който имат много повече възможности за хранене.

Това помогна на хората да държат теглото много по-дълго.

Така че може би няма нужда да се страхуваме да опитваме нови стратегии да ядем по-малко и да се движим повече, стига да контролираме малко оптимизма си и да приемем факта, че няма магически куршум..