Пълнозърнести спагети с пилешка рецепта ✅

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

Общо протеини ж.
Процент на протеини %

Въглехидрати

Общо хидрати ж.
Хидратира процент %

Мазнини

Наситени мастни киселини ж.
Мононенаситени мастни киселини ж.
Полиненаситени мастни киселини ж.
Общо мазнини ж.
Процент мазнини %

Витамини

Витамин b1 mg.
Витамин b2 mg.
Витамин b6 mg.
Витамин В12 mg.
Фолат µg.
Ниацин mg Уравнение.
Витамин Ц mg.
Пантотенат mg.
Биотин µg.
Витамин А µg. Уравнение.
Витамин D mg.
Витамин Е mg.

Минерали

Натрий mg.
Калий mg.
Калций mg.
Магнезий mg.
Съвпада mg.
Желязо mg.
Мед mg.
Цинк mg.
Хлор mg.
Манган mg.
Селен mg.
Йод µg.

сурови пълнозърнести спагети 70 гр. 1 малък куп 259,87 ккал.
пилешки гърди 100 гр. 1 малка пържола 96,36 ккал.
Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал.
лют червен пипер или червен чили 2 гр. 1/2 малко парче 0,53 kcal.
магданоз 2 гр. 1 Щипка 0,6 kcal.
зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал.
Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal.

Подготовка

1. Гответе спагетите в обилно количество вряща вода с щипка сол, докато станат ал денте, след около 6 минути готвене.

2. Прецедете спагетите и охладете под течаща вода, отцедете и запазете.

3. Отделно, в тиган със зехтин, запържете нарязаните скилидки чесън и лют пипер (по желание).

4. След това добавете нарязаното пиле, предварително подправено със сол и черен пипер. Разбъркайте до готовност.

5. Накрая добавяме пастата, задушаваме всичко заедно за няколко мига и имаме нашата рецепта за готвене на паста с пилешко месо.

Допълнителна информация

Изправени сме пред енергична рецепта, тъй като пастата ни осигурява въглехидрати, които са много калорични. Те също имат витамини (витамини от група В, които са клетъчни антиоксиданти) и минерали (фосфор). Те имат важно съдържание на фибри, тъй като са с по-високо съдържание на пълнозърнести храни, регулиращи чревния ни транзит.

От друга страна, пилешкото месо е богато на протеини с висока биологична стойност и с ниско съдържание на мазнини. В неговия състав откриваме и хранителни вещества, с важни количества витамини (витамини от група В, витамин А) и минерали (желязо, цинк и фосфор). Витамините от група В позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), те се намесват в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система и са необходими и за поддържане на добро здраве в тъканите, които изграждат нашето тяло. Желязото участва в образуването на червени кръвни клетки и транспорта на кислород, предотвратявайки желязодефицитна анемия. Цинкът подобрява имунната система. Фосфорът образува кости.

Накратко, изправени сме пред лесна и бърза рецепта за паста с пиле, идеална за тези, които търсят енергийни рецепти, богати на въглехидрати и протеини.

Можете да замените пълнозърнести макаронени изделия с нормални макаронени изделия и да избирате между спагети, макарони, панделки. Но трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, пълнозърнестите макаронени изделия имат по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това заболяване. Ако обикновено нямате запек, възможно е по време на диета да ви се случи в даден момент, следователно не би било лошо да приемате пълнозърнести макаронени изделия.

Популярен

Те четат сега