За отслабнете Необходимо е да се провокира отрицателен калориен баланс, но този енергиен дефицит може да бъде постигнат по различни начини или чрез комбиниране на различни стратегии. Говорейки за диета, войната между диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати и диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини.

намаляваме

От Vitónica анализираме и сравняваме и двата варианта, за да открием кой е по-здравословен по това време отслабнете: Намалете мазнините или въглехидратите?.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Можем да стигнем до крайностите на кетогенна диета, но просто ще се посветим на анализирането на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тоест с приблизително 40% от калориите, осигурени от това хранително вещество. Тези диети по подразбиране имат по-висок процент протеини и мазнини от обикновено, поради което причината може да бъде липидни нарушения в кръв.

Според отслабване, този тип диети с намалено съдържание на въглехидрати не е показал значителни дългосрочни разлики в загубеното тегло по отношение на диетите с ниско съдържание на мазнини. От друга страна, трябва да признаем това хидратира Те са основни в нашата диета, поради което понякога е много трудно да се ограничи количеството изяден хляб, тестени изделия или ориз. По този начин диетата може да не е надеждна в дългосрочен план.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Въпреки че в момента консумираме повече мазнини отколкото се препоръчва, обикновено не е много скъпо да се ограничават неосновни храни, като пържоли, пържени храни, колбаси, масло или сметана. На нивото на отслабване те могат да предизвикат по-лек ефект в краткосрочен план, но в дългосрочен план нямат значителни разлики с диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

В проучвания е доказано, че диетите, които включват въглехидрати в нормални пропорции по отношение на общата определена калорична стойност, хората имат по-добро настроение, което допринася за по-поносимия план за отслабване. И наскоро стана известно, че диетите с ниско съдържание на мазнини за отслабване, понижават лошия холестерол и повишават HDL холестерола а, добре.

Лично аз смятам, че крайностите не са добри, така че е възможно да отслабнете с диета с 55% въглехидрати и 30% мазнини, тоест, балансиран, но хипокалоричен. Когато анализирам и сравнявам диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, вярвам, че най-здравословният, поносим и удобен вариант е вторият, тоест намаляването на мазнините в диетата и ни позволява да се наслаждаваме на въглехидратите в диетата, които са толкова лошо известни, поради популярните митове, които трябва да изкореним.

Разбира се, препоръчителната и безопасна диета ще бъде тази, която отговаря на вкусовете, възможностите и нуждите на всеки човек. По този начин за някои може да е по-добре да намалят мазнините, докато в други случаи диета с въглехидрати или балансирана хипокалорична диета ще върви добре и ще бъде по-лесна.