Начало/Хранене/Диети/Окончателно ръководство за хранене по време на бременност
Съдържание на статията
Сред многото задължения, които предполага бременността, несъмнено храната е на първо място в списъка. Във връзка с това може да има малко съмнения: ако става въпрос за прекарване на 9 интензивни месеца, с физически и психологически промени, много по-драстични от тези, преживени в юношеството, най-добре е да поемете контрола над всичко, което можете, а храненето заема номер едно в този списък.
Към всичко изброено, трябва да се добави и отговорността за носене на развитието и храненето на друго същество. Изберете добри храни и създайте a правилна диета за бременни жени не изглежда никак лесно.
Как да се храня, колко да ям и какво да ям по време на бременност, по този начин те придобиват вид на трудни за отговор въпроси. Затова ние предлагаме a ръководство за хранене за бременни жени, съсредоточена върху еднакво облагодетелстване на майката и нейното дете.
Как трябва да се храните по време на бременност?
Напълно нормално е да напълнявате бързо по време на бременност. Всъщност това е знак, че бебето расте нормално и че тялото е започнало да усвоява по-бързо хранителните вещества. Логично това предполага, че бременните жени трябва да ядат повече, но как и колко?
Това са някои основни моменти, които трябва да се вземат предвид:
- 340 допълнителни дневни калории са необходими през първия семестър на бременността.
- През третия триместър приемът трябва да се увеличи до 450 калории, за да се подпомогне растежа на бебето.
- Трябва да се опитате да поддържате тази средна стойност по отношение на калориите: много ядене е също толкова вредно, колкото и няколко.
- Рискът от диабет се увеличава по време на бременност, тъй като броят на кръвната захар се повишава. Най-добре е да поддържате приема на захар в строго необходимите граници.
- Храните с калории могат да бъдат още по-вредни по време на бременност.
- Излишъкът от хранителни вещества може да бъде също толкова вреден, колкото и липсата им.
Какви хранителни вещества трябва да бъдат приоритетни по време на бременност?
1. Протеин
Това хранително вещество, от съществено значение в ежедневието, придобива особено значение по време на бременност.
Протеинът в мускулите ви не само ще помогне за развитието на бебето и ще ви поддържа стабилни, но и ще се намеси в процеса на формиране на плацентата.
Това са общите съображения в това отношение:
- Ежедневният прием на протеин трябва да се увеличи с допълнителни 25 грама на ден за всяко бебе, което се развива.
- Втората половина на бременността е тази, която се нуждае от най-много протеини.
- За вегетарианците това е предизвикателство, тъй като те трябва да намерят гениални методи за усвояване на повече аминокиселини.
2. Фибри и въглехидрати
Яденето на богати на въглехидрати храни по време на бременност е много важно. Това не означава, че трябва да се пълните с хляб и ориз, но е от съществено значение да консумирате елементи, които ни осигуряват енергия.
Фибрите са друга необходимост от първи ред: те имат множество положителни ефекти върху хора, страдащи от запек, кръвна захар или глад.
Като цяло трябва да търсите фибри в зеленчуци и въглехидрати в естествени храни, никога не преработени. За това най-добре е да изберете зърнени храни, бобови растения, плодове, пшеница или млечни производни.
3. Добри мазнини
Мазнини като омега 3 от някои риби и някои полиненаситени мазнини като орехи имат ползи за майката и бебето.
По-конкретно, омега 3 помага на мозъчното развитие на плода, тъй като полиненаситените мазнини намаляват риска от преждевременно раждане и насърчават усвояването на витамини А, К, D и Е.
Това са някои Препоръчителни дневни норми за консумация на мазнини по време на бременност:
- 1,4 грама алфа-линоленова киселина (ALA, присъстваща в полиненаситени мазнини като омега 3.
- 22 мл орехово масло.
- 22 мл ленено семе.
- Седем половинки орехи.
- Ако сте вегетарианец, препоръчително е да потърсите добавки с морски водорасли и да ги консумирате в пропорции, подобни на тези, около 22 ml.
4. Желязо и витамин В12
Желязото подобрява съхранението на кислород, докато витамин В12 насърчава създаването на червени кръвни клетки, решаващи фактори за образуването на клетките и нервната система на бебето.
За майката носете а диета с ниско съдържание на желязо и витамин В12 по време на бременност може да ви умори и да загубите апетит.
Като цяло дневен прием на желязо на бременна жена може да се увеличи до 18 до 27 mg на ден. Междувременно витамин В12 трябва да се увеличи от 2,4 на 2,6 mcg дневно.
Какво да ядем и какво да не ядем по време на бременност?
След като вече знаете как да се храните, ние ви показваме кои конкретни храни ще ви помогнат да го постигнете.
Предлагаме ви два списъка. Първият съдържа храните, където лесно ще намерите хранителните вещества, които сме ви обяснили: това са храните, които трябва да ядете. Вторият представлява най-малко препоръчителната храна. Използвайте ги, за да получите най-добри резултати за вас и вашето бебе.