Объркването на здравословното и разнообразно хранене с храненето с хипокалорична диета е по-често, отколкото си мислим и това объркване по време на бременност не дава добри резултати.
Хранене по време на бременност
Преди няколко дни писах за ограниченията при бременност, как го носим и какво можем да направим, за да не "страдаме" от забранените. Когато говорех по тази тема, си спомних ситуация, преживяна по време на моята бременност и следващите ми разговори със специалисти по хранене.
Диетата на бременната жена:
И при първата бременност, и при втората съм попаднал на диета, включена в папката за бременност, която ме остави изненадана. Вярно е, че не е нужно да ядете за двама, вярно е, че трябва да се грижите за начините на готвене и избора на ястия, вярно е, че не трябва да ядем определени храни, но мисля, че една от най-важната основа да не чувстваме, че правим ограничителна диета и че няма да издържим така девет месеца е, че не ни изпращат да се храним, сякаш сме болни или трябва рязко да отслабнем (нещо, което не е препоръчително е дори да отслабнете) Не знам кой е разработил тази диета, но съм сигурен, че това не е направено старателно.
От опит и след консултация със специалисти, идеалното за диетата на бременната жена е не увеличавайте или намалявайте обичайния си калориен прием (стига да имате здравословни навици и да не се нуждаете от по-строг контрол на теглото); яжте разнообразно, здравословно и домашно; което включва в диетата му много зеленчуци, бобови и плодове и в по-малка степен месо и зърнени храни; избягвайте пържени и преработени храни; и че вземате предвид храните, които не можете да ядете . Накратко, говорим за същата препоръка, че ще трябва да водим здравословен живот, само с някои по-забранени.
Да не ядеш пържено не означава да не се наслаждаваш на вкуса, например "варено пиле" (както показва диетата, която ми дадоха). Печеното или печено на скара пиле е много по-вкусно и не ви създава това усещане за болнична храна. Това, което постигаме с много ограничаваща диета е, че след това се увличаме от „жажда“ и атакуваме пекарна. Когато усетим храната, която е вкусна, добре приготвена и не сме гладни, е много по-лесно здравословните хранителни навици да издържат и да не ги живеем със съжаление.
Освен ако нямате проблем или не бъде открита патология по време на бременност (например гестационен диабет), не трябва да следвате строга диета, просто да се храните здравословно и да имате добри навици (точно както трябва, ако не сте бременна). Може да се наложи да ядете малко повече (например, да правите закуски между храненията или да добавяте нещо друго към вечерята, ако сте свикнали с много лека вечеря), но ако го правите, като спазвате индикациите за здравословна диета, няма да е проблем и ще задоволите по-добре апетита си (например плодове в леки закуски или за вечеря, добавете бобови култури към салатите, за да станат по-здрави).
Храненето здравословно не означава да не се отдадете:
Ясно е, че някои ястия, които сме свикнали да ядем извън дома, когато излизаме, може да не са най-здравословните ястия, но не бива да ги отменяме и напълно. Ако генерираме добри навици, яденето от време на време на паатас брава или пържени калмари няма да повлияе на диетата ни. Освен това, ако не правим никакви отстъпки, дори и около социалния си живот, най-вероятно в крайна сметка се отказваме от доброто хранене, защото се чувстваме изолирани и уморени от твърдост при диетата. Освен това, че сме бременни и се грижим за диетата, можем да правим тези отстъпки от време на време. Сладолед, някои тапас, сладко, важно е да можем да им се наслаждаваме, за да удължим здравословен живот с течение на времето.
Манията за количества:
Друга характеристика на строгите диети (и тази, която ми даваха по време на бременност) е манията да броите, измервате или претегляте това, което ядете („50 г пълнозърнест хляб“). Идеята не е да отидем да закусваме с индустриални кифлички, но не винаги ще се събуждаме с един и същ глад или ще пристигнем на масата със същите нужди. Може би един ден искате да изядете един тост, а следващите два. Ако всичко се измерва в грамове и порции и знаете, че „не е правилно“ да се движите от този марж, няма да ви помогне. Тези подробности са причината да се изморите и да изоставите добрите навици.
Домашната храна винаги е по-добра:
Когато готвим у дома, ние сме наясно как го правим, какво влагаме в него и какво не и какви са препаратите. Това ни позволява да контролираме повече и следователно да се храним по-добре. В другата крайност, преработена и индустриална храна, богата на мазнини, подобрители на вкуса, нездравословни масла, захар и др. Яденето на тези храни напълно губи представата за това, което ядем и дори ако порцията е малка, ще включваме малко хранителни вещества и много нездравословни добавки. В средата имаме храната, приготвена в ресторанти и барове. Тук имаме широк спектър, с който можем да се доближим до домашната кухня или преработената и индустриалната храна. Идеалното е да знаем мястото, където отиваме, да знаем, че е по-скоро домашно приготвено и да се научим да избираме от менюто кое е най-доброто и здравословно (още повече, ако се храним редовно далеч от дома).
Последен съвет:
Ако не сте се хранили здравословно и здравословно преди бременността, Това е отлична възможност да приложите тези навици у дома завинаги, което ще бъде един от най-добрите уроци, които можете да научите на децата си.