Прием на хранителни вещества при вегетарианска диета

Бременността е етап от живота на жената, където е още по-важно да се поддържа балансирана диета за правилното развитие на бебето и да се поддържа здравето на жената. Много жени, които спазват вегетарианска диета, се съмняват дали този тип диета осигурява на бебетата им всички основни хранителни вещества за правилното развитие. Разнообразната и балансирана вегетарианска диета може да осигури всички необходими хранителни вещества за вас и вашето бебе по време на бременност. Някои основни хранителни вещества като желязо, калций, цинк и витамин В12 обаче могат да бъдат много трудни за набавяне. Говорете с Вашия лекар или акушерка за указания как да увеличите приема на тези хранителни вещества.

време

Калций

Приемът на калций е от съществено значение по време на бременност, някои храни, богати на калций във вегетарианската диета, са тофу, соево мляко или зелени листни зеленчуци като спанак или броколи.

Желязо

По време на бременност има физиологична анемия, т.е. типична за бременността. Недостигът на желязо по време на бременност за вегетарианските жени може да бъде още по-изразен, тъй като основните източници на желязо са от животински произход. Някои препоръки могат да бъдат консумацията на подсилен хляб или зърнени храни, добавени към консумацията на ядки или сушени плодове, за да се увеличи приемът на желязо.

Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха

Потребностите от цинк се увеличават по време на бременност; големи количества зърнени храни, пълнозърнести храни и бобови растения могат да осигурят препоръчителните количества цинк.

Витамин В12

Витамин В12 се съдържа в много храни от животински произход като месо и риба. Този витамин е от съществено значение, тъй като участва в процеса на клетъчно делене по време на бременност. За да увеличите консумацията, не забравяйте да ядете зърнени храни и хляб, обогатени с този витамин. Ако мислите да забременеете или вече сте бременна, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар или акушерка, можете също да се консултирате с диетолог, за да осигурите здравословна вегетарианска диета по време на бременността си.

Какво да ядем по време на бременност

Здравословната диета е важна през целия живот и още повече, когато планирате бременност или когато сте бременна.

Бременни и вегетарианци

Да бъдеш вегетарианец не е проблем за бременната жена. Тялото може да използва добре животинските протеини от яйца и продукти.

Вегетарианска диета и бременност

Ако редовно ядете вегетарианска диета, трябва да осигурите адекватен прием на определени хранителни вещества:

Здравословна диета за бременни жени

Има много заблуди относно диетата на бременните жени. Тези точки могат да изяснят съмненията и да ви помогнат по време на различните етапи на бременността.