Здравословният начин на живот включва нещо повече от диета и прекарване на часове и часове в тренировки във фитнес зала. Прости решения като правилното балансиране на порциите в чинията ви могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

отслабнете

Не става въпрос за ядене по-малко, а за ядене на това, от което се нуждаете, и комбиниране на правилните храни, за да стимулирате отслабването. В допълнение, това просто правило работи за всички, няма значение дали сте вегетарианец или консумирате храна от животински произход.

Какви храни трябва да включите в чинията си, за да отслабнете бързо?

Преди да ви кажем как да го направите, разумно е да знаете кои са тези храни, които ще комбинирате, за да отслабнете бързо. Забележка:
• Зеленчуци - зеленчуци: богати на хранителни вещества, витамини и фибри. Тук имате зелени листни зеленчуци, като спанак и броколи; червени и оранжеви зеленчуци, като моркови, домати и цвекло; нишестени зеленчуци, като царевица, боб и грах. Сред другите зеленчуци и зеленчуци.
• Протеини: те са ключова част от ежедневната ви диета. Имате разнообразие както от животински, така и от растителен произход. Червено месо, птици, месо от дивеч, черупчести мекотели, яйца, ядки и семена (сушени плодове), боб и грах, соеви продукти или други.
• Зърнени култури: тук можете да намерите както пълнозърнести, така и рафинирани. Разбира се, за вашия режим на отслабване трябва да се опитате да включите само пълнозърнести храни (пълнозърнесто брашно, пълнозърнести овесени ядки и кафяв ориз).
• Млечни продукти: нискомаслено мляко, нискомаслени и ниско натриеви сирена, нискомаслени масла и други млечни продукти.
• Плодове: приемът не трябва да бъде само в плодове, можете също да придружавате храненията си със 100% натурален сок. И балансирайте диетата си между твърди и течни вещества.

Как да балансирате чинията си с храна, за да отслабнете бързо

Първо ти разделих чинията наполовина. Една от тези половини, разделете я отново наполовина. Сами по себе си трябва да имате 3 части, две равни и една по-голяма.
• Първо полувреме (50%): тук ще поставите зеленчуците. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва средно 2 1/2 чаши зеленчуци на ден. Сами по себе си можете да консумирате колкото искате зеленчуци, те са богати на фибри и хранителни вещества.
• Втора половина (20%): тук ще поставите животинския протеин (месо, морски дарове или яйца) или зеленчук (бобови растения). Не забравяйте, че това, което се побира в дланта на ръката ви (дължина и ширина), е еквивалент на това, което трябва да ядете в протеини.
• Трета половина (30%): тук са въглехидратите (ориз, тестени изделия, хляб или други пълнозърнести въглехидрати).

Чрез включването на това просто правило в хранителните си навици ще можете бързо да отслабнете, като отдадете значение на храните, които консумирате.