Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

съвета

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки


Независимо дали сте пушач или не, грижата за нашата диета е от съществено значение, ако искаме да поглезим здравето си. В случай на пушачи, най-добрата мярка за постигане на това е да се откажете от пушенето, но ако все още не сте решили, можете да започнете, като прегледате и адаптирате диетата си към това състояние. Пушенето обикновено предполага хранене по по-небалансиран начин и създава по-голямо търсене на определени хранителни вещества. Искате ли да знаете кои? Продължете да четете и ние ще ви разкажем за това в кухнята на Алимерка.


1. Включете ежедневно плодове. Това обикновено е една от най-често срещаните грешки сред пушачите. За да не ви се случи същото, не забравяйте да включвате ежедневно пресни плодове с различни цветове! натурални сокове, пресни плодове, салати и други, включително цитрусови плодове. Имайте предвид, че плодовете Той е богат на антиоксиданти, а редовната му консумация ви помага да намалите вредното въздействие на тютюна в организма. Започнете да се грижите за себе си!

2. Да, към зеленчуците. Те съдържат, наред с други полезни хранителни вещества, фолиева киселина. Този витамин обикновено се намалява при пушачите и ниското му присъствие в организма е свързано с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. За да не е в случая, яжте зеленчуци всеки ден, поне две порции! Y. изберете богатите на това хранително вещество като: манголд, спанак, цвекло или зеле.

3. Изберете храни с ярък цвят. Червените, жълтите или оранжевите храни като малини, тиква, манго или райска ябълка са богати на каротеноиди. Тези вещества имат антиоксидантно действие със способността да неутрализират определени окислителни вещества който освобождава тютюн.

4. Вземете повече витамин С. Нуждите от този витамин се увеличават от 60 mg дневно витамин С, при непушачи, до 120 mg, в които те са. Така че, ако искате да консумирате достатъчно количество от този така необходим витамин, включете поне две от тези храни и за предпочитане ги консумирайте пресни: звънец, карфиол, ягоди, малини, портокали, мандарини, ряпа, домат или пъпеш.

5. Не забравяйте витамин Е. Този витамин също има антиоксидантно действие и участва в целостта на мембраните. Получете го чрез консумация на зехтин или слънчогледово масло, ядки, като бадеми или фъстъци, пъпеш, пшеничен зародиш, яйчен жълтък или зелен фасул.

6. Гарантира адекватно снабдяване с минерали. Някои от тях, подобно на цинка, намаляват присъствието му в организма на пушачите. The консумацията на риба, постно месо, зърнени храни, плодове, зеленчуци и семена ще гарантира адекватно снабдяване с тези минерали.

Ако искате да намалите въздействието на тютюна, приложите тези съвети на практика и като се възползвате от факта, че сме на прага на новата година, защо не предложите да откажете цигарите?