Оказва се, че тази фраза от "Вие сте това, което ядете" вярно е.
Така че, ако търсите имат здрава, блестяща кожа и коса, опитайте да ядете тези страхотни храни днес.
Готови ли сте да започнете да се храните и да получите красива кожа и коса?
Изследванията показват това възможно е да повлияете на външния си вид като просто изберете конкретни храни.
Растеж на косата (и загуба), производство на колаген, хормонален баланс и други са свързани с това, което сте избрали да ядете.
Първото нещо, което трябва да знаете, е това не трябва да пестите от богати и здравословни съставки този сезон, дори ако се опитвате да отслабнете.
"Нашето тяло Нямаш идея какво е калория “, казва Сиара Фрой, холистичен диетолог от Торонто.
„Това е важно да се разбере по отношение на яденето на пълноценни храни, тъй като те съдържат големи количества хранителни вещества, фитохимикали и ензими. които работят синергично, за да ни запазят здрави.
Ето кои храни трябва да ядете, за да получите красив блясък
1 тлъста риба
Риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини те имат невероятни ползи за красотата, включително лъскава кожа и лъскави нишки.
Около три процента коса е направен от омега-3 мастни киселини.
Те са в клетъчните мембрани на скалпа и в естествените масла, които поддържат скалпа и косата ви хидратирани.
Докато сьомга обикновено е първият избор, Фой казва, че скумрията, сардините и хамсията са още по-добри.
„Те са много добри, защото са в дъното на хранителната верига, така че те не живеят дълго, което означава, че токсини като живак не се натрупват в тях. ".
2 червени чушки
Знаете ли, че червените чушки съдържат много повече витамин С отколкото портокалите?
"Витамин Ц той е предшественик на производството на колаген и освен това е антиоксидант “, казва д-р Джулия Карол, дерматолог от Торонто.
„Когато светлината удари кожата ви, тя създава свободни радикали. Те скачат в кожата ви и водят до увреждане на ДНК, което причинява стареене".
Антиоксидантите се придържат към себе си свободни радикали и ги неутрализира, така че да не могат да навредят.
Яденето на червени чушки ще помогне на кожата ви запази младостта по-дълго.
3 Спанак
Спанакът не само ви дава сила, но е и голяма помощ преди стареене.
Според диетолога на знаменитостите Кимбърли Снайдер спанакът е богат на бета-каротин, който се превръща в мощния витамин А. против стареене.
Това хранително вещество е от решаващо значение за активирането задържане на влага подходящ за епидермиса, като помага за предотвратяване на бръчки и премахване на мъртва кожа.
За по-добро усвояване, комбинира спанак с храна, богата на витамин С.
Опитайте да изстискате лимон в домашен дресинг за салата от спанак.
4 Коко
Водата от кокосовите орехи е от голяма помощ за естествена хидратация и съдържа калий, електролит, който помага за преместването на хранителни вещества в нашите клетки.
The кокосово масло, който е с високо съдържание на здравословни мазнини, витамин Е и К и минерали, той е един от най-добрите естествени хранителни вещества за вашата коса, засилване на растежа и блясъка чрез овлажняване на скалпа.
То е също високо ефективни за намаляване на загубата на протеин, когато се използва като кондициониращо лечение преди измиване.
„Загубата на протеин може да доведе до отслабване на нишките и ги прави склонни към увреждане“.
Можете също така да опитате да замените растителното масло с кокосово масло, когато готвите. „Има висока точка на дим, което означава, че е страхотна за силно горещата кухня".
5 Масло от авокадо
Всички получаваме съобщението за ползите от яденето на цели авокадо, сега това е маслото този, който получава цялото внимание.
Авокадото те съдържат добри суми на витамин А, D и Е и омега-9 мастни киселини "един от основните стълбове за здрава кожа", който е силно концентриран в маслото.
Всички тези хранителни вещества помагат за изравняване на тонуса на кожата с течение на времето, когато се добавя към вашата диета редовно.
Авокадовото масло има висока точка на дим, така че е достатъчно гъвкав да се използва при сотиране или печене на зеленчуци или като докосване до студена супа за лятото.
6 яйца
Независимо дали им харесвате сутрин за закуска или варени и нарязани на зелена салата, яйцата са чудесни помощници. за здрава коса.
Една от основните му съставки е сярата, основно хранително вещество, което помага за всичко - от усвояването на витамин В до чернодробна функция (органът, който детоксикира тялото ви).
Сярата също е необходима за производството на колаген и кератин, които помагат за създаването и поддържането на лъскава коса, дълги нокти и блестяща кожа.
7 Чесън
Наистина едно от най-добрите лекарства в природата, чесънът също помага за предотвратяване на разваляне и поддържайте кожата чиста.
За да извлечете максимума от естествените му антибиотични компоненти, най-добре е да пулверизирате или накълцате чесъна и да го оставите на дъската за рязане. за няколко минути преди готвене.
8 ореха
Тези ядки имат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които помагат на тялото за задържане на влага, придавайки на косата ви здрав блясък.
Протеинът, съдържащ се в орехите, помага към космените фоликули, правейки косата по-силна и пълна.
9 домати
Доматите са супергерои грижа за кожата, предпазват ви от увреждане от слънцето благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти.
Неотдавнашно проучване, представено в Кралското общество по медицина в Лондон, установи, че жените, на които са давани пет супени лъжици обикновена доматена паста с 10 грама зехтин всеки ден в продължение на 12 седмици, показаха значително подобрение в способността на кожата си да се предпазва от UV увреждане.
10 тиквени семки
Тези малки са пълни с цинк, както и витамини А и К и омега-3 мастни киселини; който всички те са от съществено значение за развитие на здрав скалп.
Те също са богати на мастни киселини и витамин С, което е важно за производството на себум „вашето естествено кожно масло“ за защита и възстановяване на кожата.
11 Лист от зеле
Всички зеленчуци те са чудесни за нашето здраве, но листното зеле е едно от най-подценяваните.
Те са изключително богати на витамин С, чудесен антиоксидант, който се бори с токсините (само една чаша кейл осигурява 70% от дневния прием на витамин С).
Ако се опитвате да ядете повече сурови храни, опитайте това традиционно тако- Смесете смлени орехи с тако подправка и няколко капки Tamari, добавете салса и оваляйте в сурови листа от зеле.
12 Коноп
Конопените семена са направени от 30% чист протеин и пълна гама от аминокиселини и необходими мастни киселини за да поддържате структурата на кожата си.
Можете да поръсите супена лъжица върху зърнените храни или да използвате масло от конопено семе в превръзки или го добавете към смутито си сутрин.
Според проучване в Journal of Dermatological Treatment, симптоми на сухота на кожата и сърбеж подобрено значително след като са използвали масло от конопено семе в продължение на 20 седмици, когато са консумирали супена лъжица или две на ден.
13 Ананас
Този сладък плод е с високо съдържание на витамин С и ензима бромелаин, за който е известно, че е ефективен омекотител за кожата.
Може да се интересувате: Крепчета с нутела и ягоди
Пиенето на сок от ананас и яденето на плодове помагат на организма да синтезира колаген, който поддържа структурата на кожата, докато витамин С и аминокиселините помагат за възстановяването на клетките и тъканите., придавайки ви младежки вид.
Добавете го към сутрешното си смути за освежаващо докосване.
14 Стриди
Тези солени деликатеси правят чудеса за косата, ноктите и кожата.
"Те са чудесен източник на цинк в диетата, което е много важно за растежа и функцията на кожните клетки, казва д-р Карол.
„Ако излезете и поръчате половин дузина стриди, те ще ви дадат 500% от дневните ви нужди".
15 Овес
За любовта на косата си имате нужда яжте повече овесени ядки. „Те имат големи количества цинк, биотин, магнезий и калий“, казва Фой.
„Дефицитът на тези ключови хранителни вещества може да доведе до коса по-непрозрачни и чупливи".
За перфектна закуска предлага Фой направете накиснат овес, В буркан с плътно капаче: Напълнете малък буркан с овесени ядки, добавете любимото си мляко (млечни продукти, бадеми или соя) и подправки (като канела и индийско орехче) и го оставете да кисне през нощта в хладилника.
Сутрин можете да добавите плодове, ядки и семена за допълнителна хранителна стойност.