Прост жест, с който актрисата Лена Дънам е успяла да отслабне. Това е всичко, което можете да получите от вашия дневник за храна.

дневник

„Това е единственото нещо, което ме накара да отслабна“, призна актрисата на момичетата в интервю наскоро. "Ако запиша какво ям, ще трябва да стана отговорен. А отговорните хора не качват 13 килограма за един месец." За това говори Лена Дънъм как сте отслабнали, като сте записали в хранителен дневник. Фитнес аксесоар, който стана модерен напоследък. Това е дневник, подобен на този от годишните програми, но фокусиран върху храната.

Целта е изправете се пред реалността на това, което ядем, точкуване от основните ястия до закуските, които закусваме почти несъзнателно. По този начин осъзнаваме какво правим правилно и грешно по отношение на храненето. И е по-лесно да носите седмично меню.

Какво е отбелязано в хранителните дневници?

Той не се състои в записване на името на ястието, което просто ядем, това е нещо по-пълно, което включва анализ на нашите емоции, как се храним, кога и с кого. За да бъде ефективен, дневникът на храните обикновено записва:

- Количеството храна: с точното измерване на храната, или грамове, или числа, ако става дума за картофи, маслини или по-малки закуски.

- Когато яде: точното време, в което ядете основните ястия за деня. По този начин можете да установите рутина.

- Къде и с кого: ако ядете, докато работите, у дома, с колегите си, сами. Така че можете да идентифицирате лошите навици и да ги коригирате.

- Как се чувствате, когато се храните: щастлив, тъжен, разсеян, независимо дали изпитвате безпокойство.

Последното е особено важно, тъй като емоциите са свързани с увеличаване на теглото. „Тъгата ме накара да отслабна“, каза актрисата в същото интервю, когато призна това Тя трябваше да се бори месеци, за да преодолее раздялата с бившия си приятел Джак Антонов. Към това се добави и проблемът му с ендометриозата и болката, която тя носи.

Тогава той намери сили да опита подхождайте позитивно към вашата диета. А хранителният дневник беше аксесоарът, който й помогна. Малък бележник, който обикновено се продава в големи канцеларски магазини или на Amazon, където през последните седмици е един от най-търсените продукти.