ХРАНАТА ХРАНА Е НАЙ-ГОЛЯМИЯ ВРАГ
Коронавирусът има стотици милиони хора, затворени в дома си, без да могат да напуснат или работят и с риск скалата да започне да показва опасни цифри
"Скуката води до напълняване"Тази фраза е подписана от множество експерти по хранене и има много хора, които по време на задържането от коронавируса уверяват, че това се случва с тях. Прекалените часове, в които почти нищо не може да се направи, могат да дадат своето влияние, така че е важно да продължим някои съвети, ако не искаме теглото ни да го забелязва.
Защото едно от нещата, които хората правят най-много, когато ни омръзне, е да ядем. Отиването до килера или хладилника и намирането на тези продукти, които ни харесват най-много, е един от ресурсите, които прилагаме на практика, когато не знаем какво да дадем. Y. тези посещения обикновено не завършват с ядене на здравословни храни, за съжаление, но закуски, шоколади и т.н.
Ето как тази известна актриса свали над 30 килограма за 6 месеца
Всъщност по време на карантината консумацията на този вид продукти се е увеличила заедно с тази на бирата и виното. Но освен това също рискуваме да преядем, но без възможност да излизате или да ходите на фитнес, за да спортувате. Ето защо някои експерти ни дадоха тези съвети, за да ни помогнат да се борим с прекаляването у дома по време на задържане поради коронавирус.
"Само малко повече"
Диетологът Алпа Момая обяснява пред GQ, че това, което започва като „само още едно хапане“, приключва много пъти, смучене на захарта, която се е залепила в контейнер за индустриална хлебопекарна. Но борбата с тези запои е възможна, дори ако те останат у дома в продължение на много часове, без да работят и с излишък от свободно време.
Купуването на повече плодове и ядки и по-малко бисквитки и шоколади ще ви помогне да избегнете консумацията на нездравословни продукти
Затова първият съвет, който ни дават за борба с преяждането, е не пълнете къщата с нездравословни храни. Ако отворим килера и той е пълен с бисквитки, чипс, шоколадови бонбони и т.н. рискът от изпадане в изкушение е много голям. Но ако вместо това купим ядки, плодове и семена, атаките на глад ще бъдат много по-поносими.
Те също препоръчват следвайте няколко пъти, за да ядете. Рутината е важна и въпреки че сме затворени вкъщи, трябва да следваме логически графици от момента, в който се събудим, до момента, в който заспим и най-вече по време на хранене. Следователно отбелязването на часовете на деня, за да правим всяко нещо, ще ни помогне да не посещаваме килера прекомерно.
Третият съвет е не бъркайте глада с жаждата. Изглежда нещо съвсем различно, но в много случаи сигналите, изпратени от мозъка, са объркващи и ни карат да се озовем с бисквитки в средата на сутринта. Поддържането на хидратация чрез пиене на два литра вода на ден може да помогне да се избегне това объркване и да се избегне прекомерното потребление на нездравословни продукти.
Съвети да не се извивате
Следващият съвет преминава намерете хобита, които правят деня ни по-поносим. Ако не харесвате „Направи си сам“, не е моментът да започнете да правите мебели за гаража, защото бързо ще го изоставите. Но можете да се възползвате от него, за да почистите къщата, да спортувате, да четете (добра идея е да потърсите биографии за любимите си спортисти или актьори), да гледате телевизионни сериали и т.н.
Колко време отнема да действа периодичното гладуване?
Следващата стъпка е контролиране на стреса. Известно е, че някои хормони като кортизол са свързани със стрес и изпращат сигнали до мозъка да яде, когато се активира. Ето защо е важно да бъдете заети и да регулирате стреса: добър съвет е да започнете с йога и медитация, тъй като те могат да бъдат много полезни инструменти, когато става въпрос за задържане на тези хормони.
Също така важно контролни дажби, особено когато става въпрос за калорични продукти. Никой не казва, че не можете да имате шоколадов чипс за десерт или картофен чипс за закуската си през уикенда. Но ако го правим всеки ден по няколко пъти и освен това ядем големи количества от тези продукти, кантарът ще върне число, което изобщо няма да ни хареса при следващото посещение.
Придържането към зададения график и забавлението помага да се правят по-малко посещения на килера или хладилника
Тези съвети за избягване на преяждане, заедно с други подобни спане на необходимите часове или не злоупотреба с алкохол, те са от съществено значение за завършване на карантината с рационално тегло. Ако не се погрижим за себе си, уплахата може да бъде важна и по-късно ще трябва да започнем процес за отслабване, така че няма да можем да се наслаждаваме на края на затвора сто процента или.