Стратегически план за отслабване, като ядете всичко, и то по лесен и интуитивен начин. Искате ли да опитате?

Актуализирано на 26 април 2017 г., 13:13

хранене

Намалете калориите на закуска

От залагане на кисело мляко, обезмаслено мляко и крема сирене, до някои супер основни стратегии, но с ужасно добри резултати, като изпадане в половин изкушения или намаляване на сокове с вода.

Намалете калориите на обяд и вечеря

Яденето на допълнителни 200 kcal на ден може да ни накара да спечелим 2 размера за една година. Нещо, което може да се избегне с вкусни, но по-леки начини на готвене, като папилот, засищащи храни като аспержи или приготвяне на собствени дресинги и изсветляване на сосовете със супер лесни техники.

Нарежете калориите в десертите

Десертите са един от най-сладките моменти на храненето и един от най-мрачните, когато се изправите срещу кантара. За да не е така, можете да имате плодове с шоколад, да заложите на извара или да използвате по-леки съставки и 100% без вина.

Намалете калориите в закуските и закуските

Един от ключовете за диетата е да имате под ръка леки диви карти за случаите на глад. От зеленчуков чипс или crudités със сос от кисело мляко до глава от иберийска шунка, преминавайки през винаги полезния тъмен шоколад.

Намалете калориите, когато се храните навън

Изведнъж те слагат чиния пред вас и само с миг на устата си разваляте диетата. Ето защо е изключително важно да имате добри трикове за намаляване на калориите, когато се храните навън. Как да избегнете супер порции, гледайте дресинга си и изберете най-леките гарнитури.

Един от основните проблеми на диетите не са адаптирани към живота ни. И много от нас в крайна сметка се отказват поради монотонност, умора от преброяване на калории и глад или безпокойство от закуска. Така че ние сме подготвили a стратегически план, с който можем да отслабнем, ядейки всичко, без да възстановите загубеното тегло при минимум промяна и по лесен и интуитивен начин.

С тези трикове ще се заемете 500 ккал по-малко на ден И то без да осъзнава!

Ключът към отслабването е да не гладувате, а да се храните по-добре

Не забравяйте, че за да отслабнете, не е нужно да ядете по-малко или да гладувате, но се храните по-добре. Възможна мисия с нашите 10 тактики за отслабване с ядене и трикове за намаляване на калориите в закуска, обяд и вечеря, десерти, идеи за намаляване на калориите, ако се храните извън дома и закуски и закуски. Определено, добри идеи да се храните добре което ще отнеме глада ви или ще ви засити, без да ви кара да се чувствате подути и че забравяте да хапнете веднъж завинаги.

1. Пет хранения на ден

направете 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и 2 закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Различни разследвания, като например проучване, проведено от Университета в Масачузетс и Университета на Южна Каролина-Колумбия (САЩ), е доказано, че ядат пет пъти на ден намалява наднорменото тегло и затлъстяването.

  • Вие ядете същото. Не мислете, че по този начин ще ядете повече, защото апетитът, който ще имате, ако ядете нещо на всеки три часа, няма да бъде същият, ако пропуснете закуската и вечеряте късно, когато между един може да са минали седем или осем часа хранене и следващото.
  • Закуската е много важна. Особено ако сте яли малко по обяд, отивате на вечеря късно или сте направили допълнителни разходи за енергия.
  • Парче плод или натурален сок и пълнозърнест мини-сандвич. Те ще добавят фибри към вашата диета.
  • Обезмаслени млечни продукти. Те ви осигуряват протеини и се грижат за вашата чревна флора. Освен това съдържащият се в тях калций помага да отслабнете и да изгорите мазнините.

2. Вечеря първо и второ ястие

Храненето късно и прекомерно води до напълняване, но също така пропуснете вечерята или вземете само парче плод, тъй като по това време тялото изгаря по-малко и захарите в плодовете се натрупват и са склонни да добавят килограми.

Препоръчва се, а лека, но пълноценна вечеря. Първо, бульон, пюре или зеленчуци на пара; и второ, малко бяла рибка или омлет с 1 яйце например.

През нощта захарите в плодовете не изгарят и се натрупват

3. Сандвич като закуска

Както средата на сутринта, така и средата на следобед, да ви помогне да избегнете безпокойството и да се почувствате сити до обяд или вечеря.

Пълнежът, който е лек и вкусен: пилешки гърди със зелена салата, естествена риба тон с чушки и маслини или класическата шунка серано.

4. Започнете храненето с крем

Супите и кремовете съдържат много вода, така че те запълват стомаха с малко калории.

  • Те засилват диуретичните свойства на зеленчуците. Така че, ако ги вземете на вечеря, на следващия ден ще се събудите издути и по-леки.
  • По-лесно се смилат. Суровите зеленчуци могат да бъдат несмилаеми за някои хора поради съдържанието на целулоза.
  • А за десерт, плодове или млечни продукти. Разбира се, ако изберете млечни продукти, оставете ги да бъдат обезмаслени: кисело мляко, мляко или нискомаслени сирена.

5. Бобови растения, не пропускайте

Трябва да ги приемате поне два пъти седмично.

  • В салата. Така искат повече в по-топлите времена.
  • В леки яхнии със зеленчуци и малко зърнени храни. Подобно на просото или ориза, по този начин те ви осигуряват по-пълноценни протеини.
  • В пюрета или кремове. Те са по-храносмилателни и избягват чувството за подуване.

Кремовете от бобови или зеленчуци са питателни и задоволяващи

6. Извадете калориите, без да прекалявате

Повече от големи промени във вашата диета, това, което наистина ще ви помогне да отслабнете и да го спрете, е модифицирайте някои "навици", за да намалите общите калории в края на деня. И преди всичко, яжте храни, които са по-богати на хранителни вещества и които ви пълнят повече:

  • Зеленчуци. Пригответе ги на пара, вместо да ги покривате и пържите. По този начин те са по-храносмилателни и освен това ви помагат да се пречистите.
  • Сосове. Сменете карбонарата за пестото с пресен босилек и натурален домат. По-лека страна, с добри мазнини и антиоксиданти.
  • Растителни или бобови кремове. Богат и удовлетворяващ. И не забравяйте, че горещите храни и напитки са по-задоволителни от студените.
  • Морков вместо чипс. Пържените картофи са най-угоената храна. Вместо това изпечете малко моркови на пръчици.
  • Консервирани в природата. С по-малко от половината калории, които идват в масло.

7. Пет чаши вода на ден

Най-малко се препоръчва да се пият по пет чаши на ден. Пиенето на вода, точно така, не отслабва, но може значително да повлияе на теглото, тъй като жаждата често се бърка с глада и отивате до хладилника за нещо за ядене, когато всъщност това, от което се нуждае тялото ви, е да пиете.

  • Следвайте правилото 3 + 2: 3 чаши сутрин и 2 следобед. Пиенето на повече вода е най-ефективният начин за прочистване и хидратиране на тялото.
  • И имайте предвид, че инфузиите също си заслужават. Ако ви е трудно да пиете вода на гладно, можете да изберете богата инфузия.

Пиенето на вода пречиства тялото, хидратира го и дава усещане за ситост

8. Яжте шоколад

Единственото условие е то да е черно, с минимум 70% какао и да не приемате повече от 20 грама на ден. Проучване от университета в Тел Авив (Израел) показа, че яденето на сладкиши, като шоколад, за закуска (заедно с други храни, които осигуряват протеини и въглехидрати) може да ви помогне да отслабнете.

Ключът, според изследователите, е да се приема сутрин, когато метаболизмът ви е по-активен и можете да изгорите тези „допълнителни“ калории през целия ден.

9. Захарта, вечната дилема

Захарта също не е забранена. Приемайте по 1 или 2 чаени лъжички на ден (между 30 и 40 kcal) се счита за адекватно в рамките на здравословна диета. Но можете и да „спасите“ тези, ако подсладите с канела или стевия.

  • Канелата почти не добавя калории, въпреки че е сладък и много ароматен.
  • Стевия подслажда до 300 пъти повече от захарта, така че ще ви трябва много малко.

10. И накрая: вземете си почивен ден

Един ден в седмицата можете да обядвате и вечеряте каквото пожелаете. но без ексцесии. Не бъдете претоварени и се наслаждавайте, но умерено. Имайте предвид, че да се наслаждавате не е същото като препиване.