• Няколко експерти разкриха пред британския вестник Express как да отслабнете, като се грижите за храносмилателната си система и здравето си.
  • Сред техните съвети специалистите препоръчват да се спрете на разнообразна диета, богата на фибри, тъй като това хранително вещество насърчава чувството за ситост, кара ви да ядете по-малко и също така е от полза за червата.
  • Нещо важно, защото както показват някои научни доказателства, бактериите в него могат да повлияят на теглото ви.
  • Установено е, че по-слабите хора са склонни да имат по-разнообразна чревна флора. Нещо, което диетата влияе.
  • „Това означава, че нашите пътища към отслабване винаги трябва да са от полза и за червата ни“, съветва един от диетолозите, консултирани в медиите.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Попадането на диета е изпитание.

Обичайното е, че огладняват, искат да вземат неща, които не са разрешени или по-лошо, че след като са успели да отслабнат, за една нощ някои допълнителни килограми се връщат, за да обкръжат талията.

Това е "ефектът на отскок", общ за всички тези диети, които обещават чудотворно отслабване.

Поради тази причина специалистите по хранене и здраве от години повтарят, че начинът да отслабнете и да останете стройни е да се храните здравословно.

В този контекст няколко експерти разкриха пред британския вестник Express как да отслабнете като се грижите за тялото си.

Съвети, създадени да ви помогнат постигнете идеалното си тегло, докато се грижите за храносмилателната си система и осигурете на тялото си всички необходими хранителни вещества, за да функционира добре.

Как чревните бактерии влияят на теглото ви

И това се случва, като се фокусирате върху здравето на червата.

„В червата живеят милиони бактерии, известни като микробиом или чревна флора. Микробиомът е уникален за всеки от нас и играе много важна роля в контрола на теглото", утвърждава средствата на диетолога Алекс Глоувър.

Науката вече посочи ролята, която чревните бактерии играят върху нивата на кръвната захар, хормоните, които регулират глада или как се съхраняват мазнините.

Някои изследвания показват как видът микробиота, присъстващ в червата, може да насърчи затлъстяването. По принцип по-слабите хора са склонни да имат по-разнообразна чревна флора от тези с наднормено тегло.

The диетата е важен фактор в конфигурацията на чревната екосистема. В тази връзка изследванията върху животни установяват, че диетите с високо съдържание на нездравословни мазнини и ниско съдържание на плодове, зеленчуци и фибри отрицателно променят микробиома и теглото на въздействието.

„Това означава, че нашите пътища към загубата на тегло винаги трябва да е от полза и за нашите черва"съветва Гловър за медиума.

Фибрите са добър съюзник за поддържане на теглото ви: помагат на червата и насърчават ситостта

За постигнете отслабване, докато се грижите за храносмилателната система Диетологът Меган Роси също препоръчва да се спазва разнообразна и балансирана диета, богата на фибри.

"За разлика от другите видове въглехидрати, нашите човешки клетки не могат да смилат фибрите. Единствената му цел е да хранят нашите чревни бактерии, които от своя страна произвеждат полезни съединения, които помагат за балансирането на нивата на кръвната ни захар те казват на мозъка ни, че сме сити ", Обяснете.

Това е така, защото фибрите са важен регулатор на нивата на грелин, хормон, отговорен за контрола на апетита, според канадско проучване от 2009 г.

Не само това. The разтворими фибри разтварят се във вода, превръщайки се в вещество, подобно на гел, което забавя храносмилането и благоприятства усещането за ситост, така че помага да се яде по-малко.

Други доказателства също посочват как се консумира този елемент може да допринесе за подобряване на силуета.

Изследване, публикувано през 2012 г., установи, че от На всеки 10 грама разтворими фибри, погълнати, скоростта на натрупване на мазнини в корема намалява с 3,73% по време на 5-годишното проследяване на група затлъстели жени.

„Разнообразието и фибрите са от ключово значение за по-дълго време да сме по-доволни“, подчертава специалистът в медията.

За всичко това Роси насърчава да не се съсредоточава върху броенето на калории, но в яденето на голямо разнообразие от храни.

По този начин техните насоки, разкрити на Express, включват ядене на 2 парчета плодове, 5 порции зеленчуци, 3 порции пълнозърнести храни и една или 2 порции ядки или семена на ден.

Това обаче трябва в комбинация със здравословен начин на живот, ако искате да отслабнете и вие, изтъква диетологът.

Още веднъж всичко сочи към по-ефективна диета за поддържане на теглото ви включва ежедневни упражнения, достатъчно сън и подхранване на тялото с добри храни.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Връзката между здравословното хранене и коронавируса: това са основните хранителни вещества, които могат да ви помогнат да намалите рисковите фактори за COVID-19

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да изберем най-добрите храни от супермаркета и да не се заблуждаваме по качество: хумус, шунка, здравословни маслини и други

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Сезонният плод, който помага за намаляване на риска от сериозни заболявания и се бори със затлъстяването

ВИЖТЕ СЕГА: Четирите съвета на главния изпълнителен директор на LinkedIn Испания за търсене на работа по време на коронавирус

  • Хранене
  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Връх

    • грижата