Понякога сте чували, че в a правилно спортно хранене Необходимо е да се консумират калий и магнезий, наред с други минерали и витамини, но за да можете да го консумирате понякога добавките дори не са необходими, достатъчно е да знаете храни, богати на калий и магнезий и да имате здравословна и балансирана диета, в която тези храни също се появяват.
The калий Това е много важен минерал за съхранението на въглехидрати, който ще се превърне в енергия и за правилното състояние на мускулите дори при интензивни физически упражнения, наред с други предимства.
Някои храни, богати на калий са:
- Пшеничен зародиш
- Фъстъци
- Соя
- Орехи
- Банани
- Артишок
- Чард
- Кресон
- Гъби
- Домати
- Леща за готвене
- Портокали
- брюкселско зеле
- Ягоди
- Сьомга
- Треска
- Хек
- Сардина
- Омар
- Рак
- Кисело мляко и производни
- Мляко
- Пиле
- Телешко
- Патица
- Турция
- Свинско
- овнешко
- И още
The магнезий Той е важен минерал при синтеза на въглехидрати и протеини, спомага за производството на енергия и мускулна релаксация, както и е добър за функционирането на сърцето.
Някои храни, богати на магнезий са:
- сусам
- Слънчогледови семки
- Бадеми
- Лешници
- Орехи
- Неразделна ориз
- Киноа
- Бял боб
- Нахут
- Чард
- Соя
- Пшеничен зародиш
- Бирена мая
- Сушен кестен
- Магданоз
- Какао (много богато)
Най-богатите на магнезий храни са ядките, зелените листни зеленчуци, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Правилното спортно хранене трябва да съдържа адекватни количества калий, магнезий и други хранителни вещества за добро представяне в спортната дейност.