Наблюдавате ли диетата си и правите ли много упражнения, но не забелязвате никаква промяна в кантара? В днешната статия разкриваме различни възможни причини и решения за този проблем.
Съдържание
Ядеш твърде малко
Със сигурност се чудите дали сме сгрешили и наистина ли е възможно твърде малкото ядене да ви попречи да отслабнете, но това е чистата реалност. Вярно е, че ще ви трябва калориен дефицит, ако искате да отслабнете, но да не ядете достатъчно, ти тялото ще започне да пести енергия.
След като тялото ви е конфигурирано в енергоспестяващ режим; ти метаболизъм ще се адаптира към количеството калории, които консумирате, ще го направи бягайте с това намалено количество енергия и дори ще се опита да съхрани част от него. Всичко това може да забави загубата на тегло и да ви накара да се откажете от диетата няколко дни след започване.
Ако отново се храните нормално, въпреки че тялото ви е в авариен режим, то ще съхрани цялата енергия, която му давате и ще се изложите на страховитите йойо ефект.
Редакционен съвет: с нашата безплатна проверка на тялото можете да изчислите точното количество калории, които трябва да консумирате.
Не тренирате достатъчно усилено
Фантастично е това тренирайте редовно, особено за вашите цели за отслабване. Ако обаче имате чувството, че не напредвате и това теглото ви е заложило, може да тренирате с твърде ниска интензивност.
Пример: представете си червена кола и зелена кола с пълни резервоари за бензин. И двете коли трябва да изминат 100-километрово пътуване. Червената кола се движи със 100 километра в час и достига целта си за един час, а зелената кола върви с 200 километра в час и достига целта си за половин час. Според вас коя кола е използвала най-много гориво? Наистина, зелената кола.
Същото важи и за изгарянето на калории. Това не означава, че оттук нататък трябва да тренирате възможно най-бързо. Най-решаващият фактор е правилното изпълнение на упражненията. Предходният пример служи преди всичко за да илюстрира колко важно е това наистина се опитвате усилено в тренировките. The HIIT или Табата представляват тренировъчни съчетания, особено подходящи за тренировки с висока интензивност.
Не увеличавате интензивността на тренировките си
Когато тренирате с адекватна интензивност вие предоставяте вашите мускули на стимул какво ти трябва, за да можеш растат, но ако направите същия брой повторения със същото тегло, както в предишната тренировка, мускулите ви ще спрат да се адаптират към усилията и в крайна сметка ще стагнирате.
Това предполага, че няма да натрупвате мускулна маса или да изгаряте мазнини, защото интензивността на тренировката ви остава същата. Да правите тренировки с телесно тегло, ще бъде достатъчно, че добавяте редовно няколко повторения.
Дори да се чувствате така, сякаш не можете да издържите повече, поставете си за цел да направите само още 3 повторения. След няколко тренировки тялото ви вече ще се адаптира към новите усилия.
Ако тренирате с тежести, можеш качвам килограми веднага след като можете да изпълните същия брой повторения в последната серия, както в първата.
Не ядете достатъчно протеини
Уважавате ли калорийния си дефицит и спортувате ли редовно, но не виждате никакъв напредък, когато се погледнете в огледалото или когато се претеглите? Храненето с твърде много въглехидрати и мазнини, а не с достатъчно протеини, също може да обясни липсата на напредък в загубата на тегло.
Ти нуждите на тялото добро количество от протеин така че вашето мускули може развиват след тренировка. Ако не приемате достатъчно протеини и имате калориен дефицит, може да се обърнете към протеина в мускулите си за енергия.
Последица: спирате да напредвате в тренировките и мотивацията ви намалява.
Редакционен съвет: качествените протеинови шейкове са просто и вкусно решение в подкрепа на нормалния мускулен растеж. Пригответе шейк с нашия суроватъчен протеин, ще бъдете изненадани от резултата!
Натрупали сте мускули
Когато започнете да тренирате, тялото ви се адаптира много бързо към новите усилия и се опитва да подготви мускулите ви за следващата тренировка, дори ако сте в калориен дефицит.
Ето защо може да се случи така изградете малко мускулна маса през първите няколко седмици и какво забелязвате за него значителен напредък, когато се погледнете в огледалото, но не и когато се претегляте. Не бива да се притеснявате обаче, защото благодарение на натрупаната мускулна маса ще изгорите повече калории по траен начин и в крайна сметка ще се отървете от онези досадни любовни дръжки.
Не пиете достатъчно вода
Водата е от съществено значение за нашето оцеляване. Човешкото тяло е съставено, в зависимост от възрастта и индивидуалните обстоятелства, между 95 и 70% от водата. Водата играе решаваща роля във всички важни процеси в тялото ни. Да не осигурявате достатъчно течност тялото ви, то няма да може да извърши необходими метаболитни процеси за отслабване.
Ядете ли хиперкалорични храни, без да знаете?
Възможно е да знаете вашите калорични нужди и да знаете колко калории консумирате на ден по време на закуските, обедите и вечерите си. Но ако от време на време се поддавате на изкушението да хапнете лека закуска, възможно е също така да попречите на загубата на тегло.
Често пъти малки закуски те съдържат огромни количества калории. A шоколадова топка за сладолед има например 86 калории Y. 100 г марципан съдържат до 500 калории. Ако предпочитате солени храни, също трябва да внимавате, тъй като a парче мортадела То има 73 калории и един от сирене гауда, 76.
Страдате от прекалено много стрес
Стресът може да бъде причина, поради която не отслабвате по начина, по който искате. Когато някой е сресиран, тялото отделя по-голямо количество кортизол, хормон, който пречи на изгарянето на мазнини.
Решение: тренирайки редовно, ще намалите нивата на стрес и ще елиминирате по-бързо кортизола.
Приемате ли калории за пиене?
Преди да споменем колко е важно да пием достатъчно течности и факта, че има храни, които съдържат големи количества скрити калории, които увеличават ненужния ни калориен прием.
Има и напитки като сода, сокове и алкохол, пълни с калории. 100 мл кола, портокалов сок или бира съдържат например до 40 калории. С пиенето на една чаша от този вид напитка ще консумирате същото количество калории като тези, съдържащи се в закуска.
Ядете твърде много сол
Друг фактор, който може да попречи на загубата на тегло, е количеството сол в диетата ви. Да ядете твърде много сол, тялото ви ще съхранява все повече и повече натрий. Това ще причини тялото ви задържат течности и че излишно наддавате.
Какво може да се направи, за да се избегне това? Щракнете върху следната връзка, за да разберете:
ядеш твърде много
Уважавате ли всички правила, изложени в тази статия през седмицата, но не виждате промени, когато се претегляте? Може би преяждате в дните си на измама. Ако вашият калориен дефицит не е твърде изразен, само с няколко измамни ястия можете да съсипете целия напредък, който сте постигнали през седмицата. Ето защо ви препоръчваме да се наслаждавате на вашите измамни дни в умерени количества.