Пробвали ли сте всичко и няма начин да изтъните червата си? Не се безпокой! Подготвили сме ръководство с препоръки и здравословни навици, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Просто трябва да вложите волята и постоянството си.

"Упражнявам се и се храня доста добре, но няма начин да се получи плосък корем." Чувствате ли се идентифицирани с тази фраза? Предполагаме, че ако сте стигнали дотук, това е така, защото неведнъж сте се питали защо струва толкова много тънък корем.

ръководство

Е, преди да започнем, искаме да ви предупредим, че в процеса на отслабване, за съжаление, не е възможно да изберете кои части искаме да загубим повече или по-малко. Натрупването на мазнини не е еднакво във всички области на тялото и загубата им също. По този начин, когато възнамеряваме да отслабнем, има области, които струват повече от другите. Съществуват обаче поредица от навици, които могат да помогнат за ускоряване на загубата на определени области като червата и на това ще се съсредоточим тук. Добрата новина е, че както можете да си представите, прилагането на тези съвети на практика ще бъде от полза и за други области на тялото ви.

Активирайте се! (И нямаме предвид само правене на коремни преси)

Когато мислите за отслабване, първото нещо, което ви идва на ум, са коремите. И да, разбира се, това упражнение е подходящо за тонизиране на зоната, но когато говорим за отслабване, не можем да забравим за него. сърдечно-съдови упражнения. Опитайте се да ходите, когато можете, и правете някои други аеробни дейности като бягане, танци, плуване или колоездене, поне три пъти седмично. В идеалния случай трябва да го комбинирате с коремни преси и други упражнения, които укрепват корема, за да постигнете баланс. Също така не е удобно да пропуснете тази последна стъпка, тъй като натрупването на мускулна маса помага за ускоряване на метаболизма и, следователно, загуба на тегло.

Намалете добавената захар и сол

Излишъкът на добавени захари и сол в храната са две от основните причини за наднорменото тегло, особено в червата. И двете са свързани със задържането на течности и са вредни за здравето. СЗО препоръчва консумация на захар под 10% от общия дневен калориен прием (ако е по-малко от 5% по-добър) и максимум 5 грама сол на ден.

Със сигурност мислите за захарта, която добавяте към кафето, или за солта, която добавяте към вашите ястия, която също, но истината е, че най-простото нещо е елиминирайте ултрапреработените храни от вашата диета. Имаме предвид всички онези храни от супермаркета, като бисквитки, безалкохолни напитки или колбаси, които крият тези добавки сред техните съставки. Да не говорим, че те също са заредени с некачествени мазнини, които се натрупват в корема ви.

Заложете на храни, богати на фибри

Консумирането на разтворими фибри помага за намаляване на мазнините в корема. Какви храни го съдържат? Плодове като кайсия, ябълка или портокал; бобови растения като нахут или леща; пълнозърнести храни като овесени ядки и зеленчуци като брюкселско зеле или броколи.

Диуретиците също са ваши съюзници

Ананас, диня, лук, артишок, аспержи или грейпфрут Те са храни с диуретични свойства, които ще ви помогнат да намалите задържането на течности и да избегнете усещането за подуване на корема. Освен това всички те са с ниско съдържание на калории. Включете ги в диетата си!

Яжте спокойно и се наслаждавайте на всяка хапка

Вярвате или не, има значение не само какво ядете, но и как го ядете. Отделянето на време за дъвчене и ядене спокойно е от съществено значение за подобряване на храносмилането, избягване на газове и усещане за тежест в червата. Освен това спокойното хранене ще ви позволи да разпознаете кога сте сити и няма да преядете.

Да пия? Вода и, ако ви се иска, малко инфузия

Разбира се, ако искате да отслабите корема си, от съществено значение е да пиете вода през целия ден. Това е от съществено значение за хидратирането ви, намаляване на задържането на течности, подобряване на храносмилането и избягване на запек. И разбира се, това означава да избягвате други видове захарни и натоварени с газ напитки, като безалкохолни напитки или пакетирани сокове, които само ще ви накарат да се почувствате по-подути. Разбира се, можете да изберете да включите някои инфузии като зелен чай, лайка, джинджифил или пенироял.

Спи достатъчно

И накрая, не забравяйте да си починете! Проучвания като Predimed-Plus, проведени наскоро от университета Rovira i Virgili (URV), установяват, че сънят по-малко от 6 часа и липсата на редовен график за това затрудняват отслабването и телесните мазнини. Не за първи път науката стига до тези заключения, защото сънят малко прави, наред с други неща, че хормонът, който регулира ситостта, лептинът, е по-нисък. Това ни кара да ядем повече и следователно да наддаваме.