отслабване
Със сигурност вече сте го чували на няколко пъти: прекалено дългото седене (заседнал живот) оказва силно влияние върху здравето ви и може да увеличи риска от сърдечни проблеми, диабет тип 2, депресия, болки в гърба и дълъг списък от патологии. Със същото правило от три, би имало смисъл да се мисли, че ако стоим по-дълго, ще противодейства на тези ефекти. Но това поражда голям въпрос: може ли изправянето да ви помогне да отслабнете и отговорът на този въпрос е: да. Различни изследвания подкрепят връзката между изправяне и отслабване. „Проучванията показват, че увеличаването на времето за изправяне спрямо седене може да помогне за загуба на тегло и да намали риска от напълняване с течение на времето“, обяснява Каролин Нюбъри, специалист по стомашна медицина в „Превенция“.

Мета-анализ от 2018 г., публикуван в „European Journal of Preventive Cardiology“, анализира общо 46 проучвания, които включват данни от 1184 души. По отношение на жените, изправени те изгарят с 0,1 калории в минута повече от седенето. Въпреки че това може да изглежда малко, изследователите посочиха, че може да се добави. Ако 200-килограмов човек вдигаше, вместо да седи по шест часа на ден, те биха изгорили 54 калории на ден. И ако се добави, може да изгори 2,5 килограма мазнини.

Стоенето изгаря с 0,1 калории в минута повече от седенето. 200-килограмов човек, вдигнат за шест часа на ден, би изгорил 54 калории

Друго проучване, публикувано в „Journal of Physical Activity & Health“, посочва същото заключение. Изследователите поставят 74 души да извършват различни дейности в продължение на 15 минути, като същевременно проверяват колко калории са изгорили. Участниците в проучването седяха, докато използваха компютър и гледаха телевизия, след което станаха, за да направят същото, докато накрая започнаха да ходят. Разходките очевидно са ви накарали да отслабнете повече от всичко друго, но изследователите са установили, че хората, които са били нагоре, изгарят средно с девет повече калории на час, отколкото когато са седели. Не е много, но с времето може да се събере.

Добра стратегия за отслабване?
Това наистина не е най-ефективният подход. „Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето, но ще отнеме много време, за да се види тази полза“, обяснява Фатима Коди Станфорд, специалист по медицина при затлъстяване в Масачузетската болница. Експертът посочва, че може да отнеме между шест месеца и една година, преди да се забележи забележима разлика. Нюбъри се съгласява: „Увеличаването на времето, което прекарвате повдигнато всеки ден, е малко вероятно да доведе до големи промени в теглото.“.

Въпреки това, има и други ползи за здравето, ако сте по-дълго на крака. Това може да подобри метаболитното ви здраве, обяснява Нюбъри, и това може да ви помогне да поддържате или дори да увеличите загубата на тегло, което се прави по други начини, като редовно упражняване и хранене с богата на хранителни вещества диета. „Намаляването на броя часове, в които седите всеки ден в полза на изправяне, е свързано с намаляване на развитието на някои често срещани здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и инсулти“, отбелязва той. „Това може също да подобри настроението, да доведе до по-добър сън и да увеличи производителността“, добавя той.

Лекарят препоръчва да отделяте по няколко минути на работа на всеки час (приблизително) за ставане и ходене

Изследванията също така показват, че изправянето може да помогне за понижаване на кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите (основният компонент на телесните мазнини при хората), така че определено има и други ползи.

Какво да направите, за да останете по-дълго на крака?
Проблемът за повечето хора е, че те са склонни да седят твърде дълго на работа. Станфорд препоръчва да отделяте време на всеки час (повече или по-малко) за ставане и разходка. „По този начин даваш почивка на тялото си“, обяснява той.

И ако искате да прекарате повече време на крака у дома, можете да опитате да правите неща като гледане на телевизия, докато сте изправени или да ходите, докато говорите по телефона, вместо да седите на дивана.