Бягането е едно от аеробните упражнения, което се прилага най-много за подобряване на физическата работоспособност, тъй като в него се работят всички мускули на тялото, за да се постигне тонизирането му.
По отношение на загубата на тегло, трябва да помним, че това не е задача от 3 седмици или 3 месеца, тъй като много публикации в Интернет го рисуват. За да получите желаното тегло е важно комбинирайте пълна рутинна тренировка с балансирана диета, за да не губите мускулна маса в процеса.
Сега, За колко километра бихте свалили килограм? Е, според портала Marathon Ranking, необходимите километри варират според теглото ви. Например, ако сте в 70 кг тегло, ще трябва да тренирате 100 км, за да можете да свалите 1 килограм.
1 килограм е равен на 7 хиляди килокалории и с интензивен час упражнения бихте изгорили само между 300 и 500 калории. Така че не е толкова лесно да хвърлите този излишен килограм само с бягане. Освен това всеки организъм е различен и не всички изгаряме калории с еднаква скорост.
Не е невъзможно обаче. Опитвайки се да отслабнете, на първо място, заслужава търпение. И тогава идва ангажираност, настояването до постигането му.
Борбата със затлъстяването не е естетически проблем, а здравословно състояние. Наднорменото тегло може да причини множество заболявания, от астма до хипертония и много други.
И за да се погрижите за вашата диета, не забравяйте да включите в чинията си плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо и кореноплодни зеленчуци. Правилното разделение би било: половината зеленчуци, една четвърт протеин и другата четвърт със зърнени храни. Това ще направи вашата чиния цветно и здраво изображение.
Избягвайте пържени храни, сода, пържени картофи и други индустриализирани храни. За закуски заложете на плодове, те са богати и здрави. Ако тренирате отдадено, за по-малко, отколкото си представяте, ще го постигнете.