Грижата за нашата фигура е предизвикателство. Всички искаме да покажем статуетно тяло, но понякога нямаме време да го постигнем.

Ниво въздействие

Има и толкова много дисциплини, че е трудно да се избере правилната. За да улесним тази задача, ние събрахме поредица от ефективни упражнения и обяснихме защо трябва да ги правите.

БАР

СВЪРХЕФЕКТИВЕН БЕЗ ПРЕМИНАВАНЕ НА ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ

Винаги ли сте искали да имате нежния силует на балерина? Това е вашият шанс да го получите и това е, че Баре се състои от поредица от упражнения, които обикновено се изпълняват в балет.

Това е комбинация от традиционни танцови тренировки (адаптирани така, че всеки без предварителни познания да може да ги прави) с разтягащи практики, подобни на йога и някои основи на пилатеса, които позволяват на мускулите да укрепват и да се удължават.

Ключът е в изпълнението на изометрични упражнения, тъй като се състои от повторение на малки движения за укрепване на мускулите. Това кара конкретни области да работят, без да ги нараняват.

Приблизителна продължителност: 60 мин.

Ниво на въздействие: Ниска

Инструменти: постелка, топка за упражнения и тежести.

Необходими сесии на седмица: три.

Печалби: мускулно тонизиране, загуба на тегло, по-голяма гъвкавост и по-добра стойка.

НЕ Е ЗА ВАС, АКО ... искате да качите мускулна маса или да отслабнете бързо.

Знаменитости, които го обичат

Кели рипа

ВЪЗДУШНА ФИТНЕС

ИДЕАЛНО, АКО ЛЕСНО СКУЧИТЕ И ТЪРСИТЕ НЕЩО ОТ ОБЩОТО

Той е за тези, които търсят по-динамична рутина. Акцентът му е върху движението и силата, той съдържа комбинация от гимнастически упражнения, пилатес, гимнастика и йога.

Практикува се в хамак от мека материя, окачен над земята. Поради необходимите усилия това е упражнение за цялото тяло и насърчава еластичността.

Отличен вариант за кръстосано обучение, защото включва кардио и силови тренировки.

Също така се препоръчва да се лекува болка в гърба, тъй като позите позволяват на гръбначния стълб да се разтегне и да освободи натиск от него.

Приблизителна продължителност: 50 мин.

Ниво на въздействие: означава, средно

● Инструменти: хамак.

● Сесии, необходими на седмица: две.

● Предимства: тонизира мускулите, укрепва ставите, помага при проблеми с гърба и намалява стреса.

Знаменитости, които го обичат

БИРКАМ ЙОГА

ВИЕ ЛЮБИТЕЛ сте на йога, но искате да увеличите мощността?

Създаден да имитира жегата на Индия, Bikram се отличава от другите стилове йога, защото се практикува при високи температури.

Състои се от последователност от 26 пози и две дихателни упражнения при 40 градуса по Целзий.

Неговите предимства са подобни на тези на традиционната йога: по-стройна фигура, по-голяма гъвкавост и сила в мускулите.

Но въпреки че тази дисциплина не е толкова ефективна за изгаряне на мазнини, повишаването на температурата наистина води до по-голямо изгаряне и също така намалява риска от нараняване.

Приблизителна продължителност: 90 мин.

Ниво на въздействие: означава, средно

Инструменти: постелка и кърпа.

Необходими сесии на седмица: три.

Печалби: релаксация, елиминиране на токсините, по-голяма гъвкавост и укрепване на мускулите.

Знаменитости, които го обичат

АКО СТРАДАТЕ ОТ МНОГО СТРЕС И ИСКАТЕ ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ ОТ НАПУСКАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

Въпреки че не е новост, практиката му стана популярна благодарение на многото си предимства, тъй като смесва сърдечно-съдови упражнения със сила, което позволява изгарянето на голям брой калории и подобрява мускулната издръжливост.

Въпреки че акцентът е върху ръцете, когато се прави по правилния начин се тренира цялото тяло.

Той се адаптира към нуждите на тези, които го изпълняват и е идеален за премахване на стреса, тъй като удрянето на обект в контролирана среда е здравословен начин за освобождаване на напрежението.

Освен това, правенето на упражнения с висока интензивност освобождава повече ендорфини, отколкото при умерени, според престижното научно списание Neuropsychopharmacology.

Приблизителна продължителност: 60 мин.

Ниво на въздействие: висока или висока

Инструменти: ръкавици.

Необходими сесии, за да видите резултатите: седем на месец.

Печалби: изгаря мазнините, тонизира ръцете, подобрява стабилността, баланса и координацията.

Знаменитости, които го обичат

Вътрешно колоездене

ОБИЧАШ ЛИ ДА УПРАЖНЯВАШ В ГРУПА, НО ИСКАШ СТРУКТУРАТА НА КЛАС?

Известен от 90-те години на миналия век, този тип класация се е възродила благодарение на своите предизвикателни предимства предимства.

Това е групова сесия, в която е жизненоважно да следвате инструкциите на инструктор, докато въртите педали, придружени от музика.

Освен че е бързо и ефективно сърдечно-съдово упражнение, то укрепва мускулите, без да добавя обем.

Въпреки че всеки клас е подобен, нито един не е еднакъв, тъй като те трябва да варират по продължителност и интензивност, за да тонизират тялото.

Приблизителна продължителност: 45 мин.

Ниво на въздействие: ниско

Инструменти: стационарно колело.

Необходими сесии, за да видите резултатите: три седмично в продължение на месец.

Печалби: изгаря мазнините, повдига глутеусите, намалява стреса и не уврежда ставите.

Знаменитости, които го обичат

Харесва ми усещането за общност, това ме вдъхновява да знам, че ако момичето от съседната врата може да го направи, тогава мога и аз ”. –Кейти Холмс

HIIT (ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ)

АКО ИСКАШ ПЪЛНО УПРАЖНЕНИЕ, НО НЯМАШ МНОГО ВРЕМЕ

HIIT, интервална тренировка с висока интензивност за съкращението си на английски език, е техника, която включва кратки и интензивни упражнения с различни видове активно възстановяване.

Тези схеми могат да включват кардио и силови тренировки и да продължат приблизително 30 минути.

Дейност, която твърди, че дава същите резултати като другите дългосрочни процедури, но за много по-кратък период от време.

Приблизителна продължителност: 30 мин.

Ниво на въздействие: висока или висока

Инструменти: зависи от дейността, която ще се извършва.

Сесии, за да видите резултатите: две до четири седмици и две до три сесии на седмица.

Печалби: изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите.

Знаменитости, които го обичат

СЪРФСЕТ ФИТНЕС

АКО ИСКАТЕ ЕФЕКТИВНО, ДИНАМИЧНО И ЗАБАВНО УПРАЖНЕНИЕ

Той има всички положителни ефекти от сърфирането, без да ходите на плаж. Това упражнение се изпълнява на дъска, предназначена да имитира нестабилните движения на прилива.

На него се изпълняват рутинни практики, вдъхновени от йога пози, които ви позволяват да работите върху стабилността и мускулната сила.

Той също така интегрира движенията на пилатес с допълнителната трудност на дъската.

Приблизителна продължителност: 40 мин.

Ниво на въздействие: ниско

Инструменти: дъска за сърф.

Сесии, за да видите резултатите: пет пъти седмично.

Печалби: тонизира мускулите, подобрява баланса и спомага за увеличаване на силата в корема.