Абонирайте се за Vitónica
Средиземноморската диета е в допълнение към начина на хранене на нашите предци, отлична алтернатива, когато се стремим да се погрижим за здравето си или дори да отслабнем. Следователно в седмична диета по този повод оставяме a средиземноморско меню за всички, които искат да се хранят по-здравословно.
Седмично средиземноморско диетично меню
Първото нещо, което трябва да запомните, е, че средиземноморската диета се основава на консумацията на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци ежедневно, както и използвайте зехтин като приоритет като мастно тяло.
Консумацията на червено месо е минимална и в замяна на месо от птици и риби, както и яйца, млечни продукти и бобови растения, често придружени от други източници на растителни протеини като семена и ядки, които също осигуряват здравословни мазнини на тялото.
По този начин, разглеждайки тези съставки като основни за a меню в най-добрия средиземноморски стил, Ето нашето предложение:
| Купа мляко с овесени ядки, нарязан банан и слънчогледови семки. |
| Чаша мляко и овесени ядки и неподсладени ядки. |
| Пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци. Нектарин. |
| Бананови палачинки с две плодове с череши или други пресни плодове . |
| Сьомга и папилот със зеленчуци. Пъпеш. |
Вторник
| Купа за мляко с хрупкави овесени ядки и бадемови мюсли. |
| Портокалов сок с пълнозърнест тост със зехтин и домат. |
| Пилешка салата с нахут и череши. Кайсия. |
| Половин сандвич със сирене с домат и авокадо. |
| Печена зеленчукова салата с дресинг от портокалов копър. Apple. |
Сряда
| Ягода, банан и прясно сирене, смути купа с овес. |
| Чаша мляко и пълнозърнест тост с неподсладено плодово сладко. |
| Бурито от черен боб с кафяв ориз. Праскова |
| Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат. |
| Средиземноморска салата в стъкло. Диня |
Четвъртък
| Чаша мляко и сандвич от пълнозърнест хляб с прясно сирене и домат. |
| Портокалов сок и препечен хляб с фъстъчено масло. |
| Кюфтета от хек и броколи с рататуй. Живовляк |
| Прасковен млечен шейк със семена от чиа. |
| Хрупкава салата от боб с пушена треска. Сливи. |
Петък
| Чаша мляко с овесени ядки, банани и бадемови бисквитки. |
| Чай или кафе с пълнозърнест тост с прясно сирене. |
| Филе от пуешки гърди на скара със салата от нахут с царевица и авокадо. Нектарин |
| Млечен шейк с череши и банан. |
| рибна салата в тако маруля. Пъпеш. |
Събота
| Портокалов сок и хрупкави бисквити със семена и овес с прясно сирене. |
| Чаша мляко със сандвич от пълнозърнест хляб с авокадо и домат . |
| Пикантна тарта с гръцко кисело мляко, тиквички и сирене фета. Кайсии |
| Купа мляко с пресни череши, овесени ядки и слънчогледови семки. |
| Пуешки шишчета и домати с кисело мляко със сицилиански патладжани. Диня |
Неделя
| Купа мляко с овесени ядки, парченца праскова, стафиди и ленени семена. |
| Смути от фъстъчено масло и ягодово сладко |
| Топла салата от сьомга и картофи със свежи билки. Живовляк. |
| Чай или кафе с препечен хляб с прясно сирене. |
| Салата от карфиол кускус с мариновани скариди и авокадо. Сливи. |
С тази собствено средиземноморско диетично меню Ще можем да получим много предимства, от съществено значение да отидем на пресни и сезонни храни, както и да избягваме ежедневно преработените и ултрапреработени храни.
За да бъде ефективна седмичната диета, препоръчваме както винаги адаптирайте порциите и рецептите към особеностите на всеки от тях, с цел индивидуализиране на менюто и получаване на по-добри резултати.
Споделете седмичната си диета с Vitónica: средиземноморско меню, за да се грижите за вашето здраве
- Петък - Седмично калорично меню с диета Zone - Диети за отслабване - Детски водач
- Вашата седмична диета с вегетарианско меню Vitónica с намалено съдържание на въглехидрати
- Вашата седмична диета с меню Vitónica, богато на витамин С
- Вашата седмична диета с меню Vitónica, богато на каротини, идеално за лятото
- Вашата седмична диета с Vitónica, за да получите повече ситост и по-малко глад