Време е да се върнете към дисциплината във времето и контрола на порциите, за да възвърнете идеалното си тегло

Протокол/Изготвяне

десет
Празниците остават в миналото и сега е моментът да се изправите срещу кантара и да започнете подходящ режим, за да отслабнете и да се чувствате добре. Тук споделяме десет прости съвета за бърз успех:

1. Възстановете времето си на хранене: Закуска, обяд и вечеря и двете закуски между храненията, по ваше време и без да пропускате нито една, защото само ще накарате метаболизма си да продължи да работи бавно и силно.

2. Не елиминирайте хляба: Много по-малко, ако е неразделна част. Доказано е, че влакнестият хляб подкрепя режимите за отслабване, като осигурява усещане за ситост и подобрява храносмилането.

3. Зеленчуци: Те трябва да представляват добро количество от храната, която ядете ежедневно.

4. Забравете за соковете: Това са само захар и вода; Те не се използват за детоксикация (в случай, че сте мислили за тази възможност), нито са лечебни. По-добре яжте цели плодове, с кора (когато е възможно) и умерено.

5. Плочата на доброто хранене: Не забравяйте, че това е официалният мексикански стандарт по отношение на храненето. Това е отлично ръководство за постигане на здравословна диета. Посетете http://www.prevenissste.gob.mx/nutricion-ejercicio/el-plato-del-bien-comer#ancla за по-подробна информация.

6. Сбогом на сладки напитки и алкохол: Голяма част от песотата, които печелим през коледния сезон, се дължат на прекомерната ни консумация на сладки напитки и алкохол. За няколко месеца ги извадете от рутината си. Това ще бъде почивка за черния дроб и ... кантара.

7. Порциите са ключът: Умерете количеството храна, което ядете; защото дори ябълките могат да бъдат вредни в излишък. Една ябълка е здрава, десет вече не са; омлет е добре, половин килограм, шега е.

8. Необходима физическа активност: Не че активността ще магически отслабне. Придвижването ще засили вашия метаболизъм и ще подобри използването на енергия от калории. Разбира се, трябва да се умерите при всяко хранене. Това е добродетелен кръг: активирате се - изгаряте калории - умерявате се, когато ядете - отслабвате.

9. Няма преки пътища: Чудодейните диети могат да бъдат вредни. По-добре не си играйте със здравето.

10. Пийте вода: Нищо няма да утоли жаждата ви по-добре, освен че ще подобри храносмилането и хидратира кожата ви. Два литра са достатъчни, не прекалявайте.

Никой върх, изложен тук, не е тайна или откриването на черната нишка. Те са разумен, доказан и здравословен съвет. Няма да имате никаква работа - с желание - да я прилагате в ежедневието си.