Тези неудържими пристъпи на глад, които понякога имат повечето хора, могат да провалят усилията, които полагаме за отслабване. Ето защо е от съществено значение да можем да контролираме апетита си, като по-лесно се храним с диетата.

контролираме апетита

Всеки иска да знае как да спре онези досадни шумове в стомаха, които ни карат да мислим за храната. След това ще ви дадем няколко много прости техники, за да оставите след себе си онова голямо препятствие, което ви предпазва от успешна диета. Основно става въпрос за пълноценна почивка през нощта, упражнения и ядене на определени храни - идеалната формула за здравословен живот и стройно тяло.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  1. Упражнявай се редовно
Това, че сте физически активни преди хранене, помага за естественото намаляване на глада. Когато тренираме, тялото генерира хормон, който помага за спиране на апетита. От друга страна, правенето на гимнастика насърчава здравословните навици в нашата рутина, така че да ни е по-лесно да отслабнем.

две. Активирайте хистамин

Със сигурност знаете, че хистаминът е веществото, което причинява алергии към полени или прах. Но знаете ли, че този елемент помага и за намаляване на апетита? Има храни, които съдържат хистидин (естествен източник на хистамин), като риба.

Най-простият начин за генериране на това вещество обаче е да дъвчете храната си повече. Когато отделяме повече време за смилане на всяка хапка, мозъкът получава сигнали, които стимулират присъствието на хистамин, естествено намалявайки желанието ви да ядете. Сега не е толкова лошо, колкото изглежда правилно?

3. Наспи се

Знаете ли, че количеството и качеството на нощния сън влияят върху способността ни да контролираме апетита? Липсата на почивка ни прави по-уязвими към болести и дори може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.

Когато спим, тялото генерира лептин, хормон, който действа върху инсулина, помага на тялото да изгаря мастните клетки и ни кара да се чувстваме сити. Ако не натрупаме достатъчно часове сън, няма да имаме ползите от това вещество.

В допълнение, с падането на нивата на лептин, нивата на грелин се повишават, хормон, който увеличава чувството на глад, което затруднява контрола на апетита. Един от начините да насърчите добрия навик на съня е да се опитвате да си лягате по едно и също време всеки ден и да се опитвате да почивате поне 8 часа дневно.

4. Увеличете нивата на серотонин

Има невротрансмитери, които спомагат за регулирането на апетита, включително серотонин. Поддържането на много високи нива на този хормон е от съществено значение за успешното отслабване. Можете лесно да го включите, като изберете храни, богати на аминокиселини (особено триптофан). Соевият зародиш, тлъстата риба и кафявият ориз са важен източник на това хранително вещество.

5. Използвайки обонянието си

Въпреки че може да изглежда невероятно, някои аромати карат мозъка да отделя определени хормони, полезни за ограничаване на апетита. Пример е естествената миризма на маслиновото дърво. Също така трябва да избягвате да миришете на любимите си храни, за да не се изкушите да изпиете. Простият аромат на примамливо ястие ще събуди алармата ви в стомаха.