В Новини, ММА Новини от Хорхе Диез Ларгача 18 март 2017 г. Оставете коментар

„Погледнах майка си и казах, че ще стана звезда по бойни изкуства във филмите. Той не ми повярва, нито баща ми "

искате

Той е едно от най-известните лица в днешното кино. Английският боен артист Скот Адкинс е новият идол на екшън филмите. Неговите обрати и движения на лентите шокират всички зрители. Някои го сравняват с великия идол Брус Лий.

Adkins е участвал в The Expendables 2, X-Men Origins, King Hercules и Pit Fighter, но това беше ролята му на Юрий Бойка в сериала Безспорно тази, която го направи известен в Холивуд.

Някои се чудят какъв вид обучение е зад това тяло това впечатлява както мъжкия, така и женския сектор.

Той е коментирал понякога как всичко е започнало:

"Погледнах майка си и казах: Ще стана звезда по бойни изкуства във филмите. Той не ми повярва, както и баща ми. И двамата смятаха, че тази идея ще ме подмине. Тогава реших, че ще умра или ще умра, опитвайки се".

Тук подробно описваме плана му за обучение:

Понеделник:

Плоска лежанка - 3 серии/6 повторения.
Гребно движение (дъмбел, щанга, кабел) - 3 серии/6 повторения
Военна преса с гири - 2 серии/12 повторения
Изправяне на брадичката - 2 серии/10 повторения.
Удължаване на трицепс (с въже или дъмбел) - 2 серии/15 повторения.
Къдрене на гири - 2 серии/15 повторения.

Сряда:

Преден клек - 3 серии/5 повторения.
Мъртва тяга - 3 серии/6 повторения.
Напади с щанга - 2 серии/12 повторения.
Повдигане на петата (в седнало положение) - 5 серии/12 повторения.
Повдигане на петата (изправено положение) - 2 серии/12 повторения.

Петък:

Наклонна лежанка - 3 серии/6 повторения.
Гребно движение (дъмбел, щанга, кабел) - 3 серии/6 повторения.
Военна преса с гири - 2 серии/12 повторения
Изправяне на брадичката - 2 серии/10 повторения.
Удължаване на трицепс (с въже или гира) - 2 сета/15 повторения.
Къдрене на гири - 2 серии/15 повторения.

коремни мускули:

Вторник:

Повдигане на крака - 3 сета/20 повторения
L седи - 5 комплекта/1 минута.

Четвъртък:

Повдигане на крака - 3 сета/20 повторения
L седи - 5 комплекта/1 минута.

Събота:

Алтернативно вдигане на крака - 3 сета/20 повторения V тениски - 5 сета/1 минута.

Кондиционираща верига (по избор)

Тази схема трябва да се направи 2-3 пъти с 30 секунди почивка между всяка в края на всяка спомената рутина. Ако сте начинаещ, не се препоръчва да го правите.
Бърпи - 12 повторения.
Трептене на гира - 20 повторения.
Алпинисти - 45 секунди.
Кратко сгъване - толкова, колкото можете за 30 секунди.

Диетичен план

Колко калории трябва да ям, за да натрупам мускулна маса?
За да се сведе до минимум натрупването на мазнини, трябва да се използва следната формула за определяне на количеството калории, които трябва да ядете:
• Тренировъчни дни: 15 * (теглото ви в килограми) + 500 = Брой калории, които трябва да приемате на ден.
• Дни за почивка: 15 * (теглото ви в килограми) - 200 = Брой калории, които трябва да приемате на ден.

Колко дневни протеини трябва да ям, за да натрупам мускулна маса?

Насочете се към 0.7-1 грама протеин за всеки килограм от теглото си.

Трябва ли да ям преди/след тренировка?

Не е необходимо на 100% да го правите преди тренировка, ако сте гладни, можете да хапнете нещо леко, евентуално протеинов шейк.

Храненето преди тренировка не оказва особено влияние върху растежа на мускулите или загубата на мазнини.
Просто се опитайте да хапнете нещо между два часа след тренировка, няма бързане да тренирате и да се приберете вкъщи да ядете.

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.

ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА ЗАЩИТА НА ДАННИТЕ ОТГОВОРЕН: Zafir Innova S.L. | ОСНОВНО ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: Управление на абонаменти/Управление на приложения/Управление на изпращането на информация и търсене на търговски обекти. | ЛЕГИТИМАЦИЯ: Съгласие на заинтересованата страна. | ПОЛУЧАТЕЛИ: Никакви данни няма да бъдат прехвърляни на трети страни, освен ако не са изрично упълномощени или законово изискани. | ПРАВА: Достъп, коригиране и изтриване на данни, преносимост на данни, ограничаване или противопоставяне на тяхното третиране, прозрачност и правото да не се подлагат на автоматизирани решения. | ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ: Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за нашите Политика за поверителност | Служител по защита на данните (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Мадрид | 91 553 34 08 | Хайме Переа Любов | [email protected]

  • Започнете
  • Новини
  • Контакт
  • Правно предупреждение
  • Политика за поверителност
  • Политика за бисквитки
  • Корпоративни

На този уебсайт ние използваме технологии като собствени и бисквитки на трети страни и обработваме лични данни, като IP адреси и идентификатори на бисквитки, за да персонализираме рекламите и съдържанието според вашите интереси, измерваме ефективността на рекламите и съдържанието и получаваме информация за аудиториите, които са видели рекламите и това съдържание. Можете да проверите нашата политика за бисквитки тук.