ходене

Скандинавското ходене не засяга ставите повече от ходенето, така че е подходящо за хора с наднормено тегло или проблеми със ставите

От Томас Ваймар
Личен треньор
@tomasweimar

За всички, които обичат да ходят, вместо да тичат, да карат колело или да правят кардио във фитнеса, опитайте скандинавското ходене. Този спорт, известен още като скандинавско ходене, е спорт за издръжливост и е форма на упражнения на открито, която се състои в ходене с помощта и импулс на щеки, подобни на тези, използвани в ски.

Произходът на този спорт е през 1930 г., когато по-голямата част от ски бягащите кънки започнаха да включват в своите летни и есенни тренировки това, което те наричаха „ходене с щеки” или „ходене с щеки”, с цел подобряване на физическото им състояние и мощност през зимата започнете да тренирате с правилния интензитет.

След скандинавските скиори и първите им разходки, някои от първите документирани случаи на скандинавско ходене, ги намираме във финландците Mauri Repo, считани за основател на скандинавското ходене; Leena Jääskeläinen, учител в училище Viherlaakso (Хелзинки); и Туомо Янтунен, директор на спортната асоциация Суомен Лату.

Скандинавското ходене "е силно развита концепция, която се състои в ходене с повече или по-малко оживено темпо, с помощта и импулса, осигурени от специфични полюси за практикуването на тази дейност".

Това упражнение е по-ефективно от нормалното ходене, дори бягане, защото има много слабо въздействие върху ставите, така че няма противопоказания. Също така се адаптира към всеки, независимо от неговото физическо състояние, възраст или предишен спортен опит. При скандинавското ходене се използва 90% от мускулатурата на тялото, което допринася за мобилизирането на много структури, които не се използват в ежедневието. С малко време за тренировка изгаряте калории (до 40% повече от ходенето) и почти същите като при лек джогинг.

През 2016 г. беше създадена фондация Walkim, един от големите промоутъри на тази дисциплина и нейната цел е да популяризира изследванията си във всички хронични заболявания, при които е показан, и да допринесе за подобряване на здравето на хората и пациентите. Испанската федерация по скандинавско ходене е отговорна за инструктирането и обучението на учителите от фондацията, които провеждат семинари за иницииране и излети в скандинавското ходене.

При туристически екскурзии все още се препоръчва използването на щеки. Това не само намалява натоварването, произведено от раницата чрез преразпределение на тежестта върху мускулите на ръцете и гърдите, но също така облекчава коленните стави, особено надолу по хълма. За да получите представа за използването на стълбовете и в същото време да подобрите физическото състояние, се препоръчва елипсовидната.

Съзнателното използване на бастуна, извършено по диагонал - десният бастун докосва земята едновременно с лявата пета - може, чрез по-интензивно усилие на мускулите на ръцете и багажника, да увеличи ритъма на ходене и ходене ефективност на обучението. Разходката става по-интензивна, ако са включени скокове (максимум 20 скока).

Трябва да се обърне внимание да не се натоварват раменете, да се поддържа отпуснат тласък в багажника и ханша и краката насочени напред. За разлика от ски бягането, при скандинавското ходене ръцете са напълно отворени при удължаване на щеката назад, което се хваща напълно само чрез поставяне на щеката директно на земята. Освен това трябва да се обърне внимание на вземането на твърда и леко еластична стъпка и същевременно съзнателно бутане с пръсти.

Английските здравни власти току-що включиха скандинавското ходене в списък с редовни дейности, препоръчани за всички възрастни за укрепване на мускулите, костите и подобряване на баланса. Подобно на други видове умерени дейности, основното скандинавско ходене може да намали риска от развитие на хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2, астма, инсулт и някои видове рак. Също така, както всяко друго упражнение, то може да се използва като част от програма за отслабване.

Скандинавското ходене не засяга ставите повече от ходенето, така че е подходящо за хора с наднормено тегло или проблеми със ставите.