Закуската е едно от храненията през деня, при което има големи несъответствия. Това е първото хранене за деня и, като се вземе предвид цялото нощно гладуване, това е хранене, считано за съществено. Но какво да ядем? Все още се обсъждат ползите от започването на деня с чаша чай или кафе, дали да имате бекон или яйца и т.н.
Истината е, че а предконкурентна закуска Трябва да е доста пълноценно и по-калорично от обикновено, като за това какво да ядете, всичко ще зависи от метаболизма на всеки един и от специфичните непоносимости на всеки един.
От друга страна, ако станете рано, за да избягате и нямате много време за приготвяне на добра закуска, бих ви казал да ставате по-рано, за да имате достатъчно време и да не изпадате в изкушението да се хвърлите да ядете каквото и да е кифла или сладко.
15 примера за закуски за тренировъчен ден
Може да е, че закуските ви са изпаднали в монотонност и липса на въображение и в крайна сметка винаги получавате една и съща закуска: типичният тост с масло, кафе или сок. Предлагаме няколко примера за здравословна и оригинална закуска преди тренировка:
# 1) Пшеничен препечен хляб с пръскане на масло и натурален домат + портокалов сок + кафе с мляко.
# 2) Портокалов сок + зърнена купа с мляко.
nº3) Пълнозърнесто бурито с пуешка шунка, натурален домат и крема сирене + портокалов сок + кафе с мляко.
# 4) Купа колакао + 3 пълнозърнести бисквитки + 2 сливи.
# 5) Сок от ананас + сандвич с риба тон + кисело мляко с овес.
# 6) Кафе с мляко + купа с киви и ягоди, боровинки и малини.
# 7) Смесена плодова салата + сандвич с риба тон с нарязан естествен домат + колакао с мляко.
nº8) Зеленчуков сандвич с майонеза + зърнена купа с мляко + плодов сок.
# 9) Запарка (зелен или червен чай) + купа с овесено мляко и зърнени храни + банан.
# 10) 1 купа с пшеничен зародиш и ленено семе + парче диня.
# 11) Протеинов шейк (в блендер): чаша обезмаслено мляко + 2 супени лъжици протеин на прах + шепа бадеми и няколко парченца плодове.
# 12) Половин чаша овесени ядки с обезмаслено мляко + пшеничен зародиш на прах + половин чаша малини, боровинки и ягоди.
13) Гръцко кисело мляко + пъстър микс ядки (микс от ядки) + голяма вълна.
nº14) 2 пълнозърнести препечени филийки с фъстъчено масло + боровинки и ягоди + сок от грейпфрут.
15) Бурито от яйца и гъби + пълнозърнест омлет + сок от ананас.