Няма съмнение, че между тях има отлична връзка ядки и спорт, тъй като тази храна осигурява безкрайни ползи за човешкото тяло.

ядки

The ядки са с потенциален размер на ухапване, заредени с добри мазнини, протеини, витамини и минерали.

Тези концентрирани източници на енергия съдържат около 160 до 200 калории за всяка малка група. Какво ги прави перфектна закуска преди тренировка.

Но това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате. Не всички ядки са здравословни.

Важно е да се отбележи, че по-голямата част е с високо съдържание на калории. Най-добре е да ги ядете умерено, независимо от представянето, печени, сурови или сухи, всички те са добри.

Единственото, което е наистина важно, е да ги ядете разнообразно, защото всяко от тях съдържа различни ползи за здравето.

Както всички знаем, когато човек прави упражнения, той се нуждае от енергия, добри мазнини, хранителни вещества и т.н. по този начин можете да тренирате и да постигнете възможно най-добри резултати.

Ядките са една от малкото храни, които предлагат тези ползи, базирани на умерен прием.

Индекс на съдържанието

Ядки и спорт: техните ползи за здравето

ядките

Вероятно най-добрият сушени плодове за здравето на сърцето е орехът. Орехите са с най-високо съдържание на омега 3 мастни киселини и имат почти два пъти повече антиоксиданти от всички други ядки.

Поради високото си съдържание на омега 3, той е един от най-препоръчителните ядки, които трябва да поглъщате преди тренировка.

Яжте 14 половинки, преди да започнете вашата рутина.

Съвет: съхранявайте в хладилник, ако черупките са били отстранени.

14 половинки = 185 калории

Бадемите

Бадемите са с най-високо съдържание на калций. Те поддържат здрави кости и са с високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате сити по-дълго. Те също са богати на протеини и магнезий.

23 бадема = 160 калории.

Те могат да се ядат както преди, така и след тренировка. Яденето им половин час преди да започнете да тренирате, ще даде на тялото ви всички протеини, които трябва да изпълнява в рутината.

Фъстъчено или фъстъчено

Технически фъстъците са бобови растения, предлагащи различни аминокиселини от орехите. Фъстъците са звездата на протеина. Тъй като това е, което осигурява най-голямо количество протеин от всички ядки.

Те също са чудесен източник на фолиева киселина, която подпомага заздравяването на кръвните клетки и спомага за правилното функциониране на нервите.

28 фъстъци = 170 калории.

Това е един от най-препоръчваните ядки от хранене и спорт, тъй като те са отговорни за даването на тялото на енергия и протеини, необходими за започване на рутинна тренировка.

Шам-фъстъци

Този сушен плод е един от най-богатите на калий и витамини А и В6, което го прави опция много питателна. Шамфъстъкът е богат и на зеаксантин, каротеноид, който може да предотврати молекулярната дегенерация.

49 шам фъстък = 160 калории

Яденето на малко шам фъстък два часа след ежедневните упражнения може да бъде много полезно за организма. Ще му помогнете да се зареди с енергия, която вероятно е изразходвал.

Не забравяйте, че чрез този блог ще можете да откриете кои са множителите ползи от шам фъстък към здравето.

Кашу

Това е този с най-малко количество мазнини. Въпреки това има високо съдържание на магнезий и желязо. Много спортисти се нуждаят от тези два елемента за производство на енергия и здрави червени кръвни клетки.

16-18 кашу = 160 калории.

Този сушен плод се препоръчва да се приема, но не след тренировка, но това, което се препоръчва, е това съдържание в диетите на хората.

Това е този с най-малко мазнини, така че можете да извлечете максимума от всички останали елементи, които допринасят за тялото.

бразилски ядки

Бразилският орех предлага повече от 100 процента от дневните ви нужди от селен. Селенът е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане.

Твърде много селен може да бъде голям проблем. Ето защо никога не трябва да ядете повече от 1 унция или 6 ядки на ден.

Ядки макадамия

Високото съдържание на мазнини в тези ядки, съчетано с кремообразния им, мазен вкус, ги прави неустоими. Имайте предвид обаче, че това е с най-висок брой калории.

Ядките макадамия са с много високо съдържание на наситени мазнини. Това е нещо, което ги прави нездравословни и освен това имат най-малко протеини.

Понякога можете да ядете тези ядки, но има по-здравословни алтернативи за всеки ден.

20 половинки орех = 196 калории

10 ядки макадамия = 204 калории.

The орехови масла Те също са чудесни възможности и могат лесно да се смесват в смутита, да се добавят плодове или да се поставят между две филийки хляб за бързо и лесно хранене.

Те също могат да се консумират с пълнозърнести храни, за да добавите пълноценен протеин и основни аминокиселини към храната.

Отсега нататък, ако искате да се насладите на всички предимства, които те носят на вашето здраве, ще знаете, че поглъщането на необходимото количество ежедневно може да промени начина, по който тренирате.