избягване

The затлъстяване Това е излишно натрупване на мазнини в тялото, чието местоположение може да бъде рисков фактор за развитието на някои заболявания. Затлъстелите хора се нуждаят от специализирано хранене за да се избегнат, наред с други, сърдечно-съдови проблеми, дихателна недостатъчност, диабет, високо кръвно налягане, камъни в жлъчката и др.

Наднорменото тегло или затлъстяването зависи не само от това какво ядем, но и други фактори като физическа активност, стрес, бактериалната флора на червата, социално-икономически фактори или заобикалящата ни среда също играят основна роля. Познаването на факторите, които засягат всеки човек, е от съществено значение за по-доброто справяне с проблема профилактика и лечение на затлъстяването.

Компании от типа Herbalife от дълги години се опитват да информират населението за проблемите, които наднорменото тегло и затлъстяването могат да причинят. Продуктите, които те предоставят, могат да ни помогнат в храненето ни да намалим теглото и да водим много по-здравословен живот.

Защо да отслабвам и за какво

Хората, които обмислят да отслабнат, първо трябва да са много ясни какви са целите, които възнамеряват да постигнат. Но от своя страна те също трябва да са наясно защо искат да отслабнат. Причините могат да бъдат многобройни: здравни, естетически, сложни и т.н.

Експертите препоръчват, че колкото повече причини можем да измислим, толкова по-добри са перспективите за успех и толкова повече причини ще трябва да постигнем целите. Поради тази причина е изключително важно да се поставите в ръцете на а професионален диетолог, някой, който е в състояние да разбере ситуацията, през която преминаваме, и да предложи най-добрите и най-подходящите решения за всеки отделен случай.

Оттук нататък и след като зададем целите чрез поредица от мотивации, идеалното ще бъде да маркираме малки цели. Отслабването е процес, който в много случаи ще бъде дълъг и трудоемък, поради което трябва да бъдете търпеливи и да разчитате на очакванията, заложени от самото начало.

Здравословна храна и физически упражнения

Храненето добре и упражненията са два от основните стълбове, за да се чувствате добре. Воденето на активен живот обаче не определя, че не сте с наднормено тегло, тъй като това, от което наистина се нуждаем, е да търсим правилното перфектен баланс между хранене и спорт. Перфектният съюз и на двете ще подобри загубата на тегло.

Упражненията помагат за намаляване на телесните мазнини и подобряват цялостната форма и здраве. Комбинацията от здравословно хранене и спорт намалява влошаването на органичните функции. Но от своя страна постига подобрение в състоянието на здравето на костите, намалява кръвното налягане и увеличава калорийните разходи и подобрява психичното здраве.

За да бъдат видими всички тези резултати, е необходимо да се изпълни поне 30 минути физическа активност всеки ден. Честа практика, а не просто нещо изключително за конкретни моменти, в които искате да отслабнете, тъй като отслабването винаги трябва да бъде прогресивен процес.

Ключът е в харчите повече калории, отколкото ядете. Но за това, заедно с обичайната спортна практика, трябва да спазвате правилна диета, като ядете всичко в правилните пропорции и без да пропускате каквото и да е хранене. Диета, при която протеините, въглехидратите и мазнините имат основно присъствие. Без да забравяме, разбира се, плодовете, зеленчуците и зеленчуците, храните, които по-малко угояват и които също предлагат голям принос на витамини, минерали и фибри.

Диетата за отслабване по време на физически упражнения трябва да бъде много разнообразна. Ако се занимавате със спорт, идеалното е да се храните повече пъти (поне пет на ден), но в умерени количества, като избягвате преяждането през цялото време. А що се отнася до спорта за представяне, най-препоръчителният е комбинирайте аеробни дейности със силови дейности. Разнообразието от упражнения дава по-добри резултати, отколкото ако се фокусираме върху една спортна практика.

И накрая, трябва да се постави специален акцент върху хидратация. Водата е основен компонент, когато говорим за отслабване, като спортуваме и се храним здравословно. Не напразно, това е елемент, който ще ни помогне да елиминираме мазнините и токсините и който е от съществено значение за възстановяване на минералните соли, които обикновено се губят при извършване на интензивна активност.

Накратко, затлъстяването и наднорменото тегло са проблем, от който страдат все повече хора. Освен това перспективите в това отношение не са много розови през следващите няколко години. Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че до 2030 г 58% от испанците ще бъде с наднормено тегло и 21% със затлъстяване. Някои фигури, че в нашите ръце е да се променим, като прехвърлим здравословен стил в живота си.