Споделете се неспокоен мъж, за да отслабнете или да не наддавате
Абонирайте се за Джаред Ман
За да отслабнете или да не напълнеете, Много е полезно да увеличите разхода на калории чрез физическа активност, но не винаги трябва да представлява структурирано обучение или упражнение, но също така можете да изгорите повече калории ставайки по-неспокоен човек От ден на ден.
ЧИСТО: физическа активност, която не е упражнение
В рамките на физическата активност, която извършваме ежедневно, намираме тази, която включва занимаване със спорт или посещение на фитнес, или тази, която това не е упражнение и че с неговата абревиатура на английски език (термогенеза без упражнения), ние наричаме ЧИСТО.
NEAT са всички онези дейности, които включват термогенеза или дневни калорични разходи, но не се получават от физически упражнения, а от ежедневни дейности като ходене до работа, готвене или подреждане на бюро и спонтанни дейности, като жестикулиране по време на разговор с някого, ходене по време на телефонно обаждане или преместване на краката, докато седите и гледате телевизия.
Тези дейности без упражнения могат да представляват по-високи калорийни разходи всеки ден и следователно, ставането на по-неспокойно във всекидневието може да бъде истинска помощ за отслабване или за не наддаване на тегло.
Всъщност е доказано, че затлъстелите заседнали хора седят средно около 2 часа по-дълго от слабите заседнали хора и че просто като станат по-неспокойни, те биха могли изгаряйте до 350 kcal повече всеки ден, което може да е достатъчно, за да отслабнете с времето.
Така че, ако искате да отслабнете или поне да поддържате телесното си тегло, за да стоите далеч от затлъстяване или наднормено тегло, можете да започнете с станете по-активни от ден на ден, с малки промени във вашето ежедневие.
Как да станете по-неспокоен и активен мъж
За да отслабнете или да не напълнеете, можете да увеличите калорийните разходи, без да прибягвате до повече време във фитнеса или да удвоите времето, прекарано в тренировките. Предлагаме ви да започнете, като включите повече активност в ежедневния си живот и станете неспокоен човек.
Някои ежедневни дейности, които можете да включите към дните ви са:
С тези домашни дейности можете да увеличите калорийните разходи, които не са типични за физическите упражнения и по този начин да водите начин на живот, при който се изгарят повече калории и рискът от напълняване намалява или шансовете за отслабване се увеличават.
Не забравяйте, че като правите жестове или увеличавате неволни движения, вие също можете да бъдете по-неспокойни и да изгаряте повече калории дневно, но това произхожда по-скоро вътрешно и е много трудно да се модифицира, следователно можете започнете доброволни ежедневни дейности като тези, които представихме по-рано.
Намалете часовете на фотьойла си
За станете по-неспокойни и увеличете NEAT или дейности, които не са упражнения, също е много полезно да преброите часовете, които прекарвате седнали, и да ги намалите.
Тоест препоръчва се първоначално запишете колко часа седите пред компютъра или телевизора, без да правите повече от това непрекъснато и по-късно, опитвайки се да намалите времето на стола или фотьойла.
Ако в момента можете да прекарате 3 часа подред седнали, препоръчваме задайте аларма на всеки час и когато звъни, станете, извървете няколко крачки или мобилизирайте ръцете си, като направите някои разтягания, само за да се върнете по-късно на стола или фотьойла.
Това също може да ви помогне станете неспокоен човек, за да отслабнете или да не напълнеете увеличаване на калорийните разходи, произведени от дейности, които не са физически упражнения.
Консултирана библиография | Proceedings of the Nutrition Society/том 62/брой 03/август 2003 г., стр. 667-679; Американска сърдечна асоциация и наука, 8 януари 1999 г .: Том 283, бр. 5399 стр. 212-214
В Джаред Ман | Как да изоставим заседналия начин на живот и да не умрем, опитвайки се
В Джаред Ман | Подгответе се само с ходене
Изображение | Thinkstock, Thinkstock и Thinkstock
Споделете се неспокоен мъж, за да отслабнете или да не наддавате