Актуализирано на 17 април 2020 г. 11:34

протеини

През двата часа след интензивна тренировка е удобно да се допълвате с много питателна храна. Ето няколко много вкусни закуски.

The вегетариански и веган диети те са подходящи за спортисти. Те осигуряват необходимите протеини за увеличаване на мускулната маса, а също и останалите основни хранителни елементи.

Веган диета за спортисти? Разбира се!

Ако след тренировка отивате на обяд или вечеря, храненето ще замени необходими хранителни вещества и няма да имате нужда от нищо друго.

Но ако няма да правите някое от основните хранения за деня, препоръчително е в рамките на два часа след тренировка да направите лека закуска, малък прием който съдържа прием на протеини и въглехидрати.

Каква закуска, ако спортувам сутрин?

Протеините ще помогнат мускулна регенерация и въглехидратите ще ви запълнят запаси от гликоген. Това ще ви накара да се възстановите по-добре и да се възползвате правилно от вашата спортна сесия.

Веган закуски за спортисти

Ето няколко примера за веган закуски за след тренировка.

5 мита за веганството трябва да спрете да вярвате

Всяка от тези закуски ви носи приблизително 20 g протеин и адекватна порция въглехидрати:

  1. Две соеви кисели млека с около 40 г бадеми.
  2. Соево смути (500 ml) с банан и супена лъжица (20 g) фъстъчено масло.
  3. Сандвич от 60 г хляб с филийки тофу (60 г) и шепа лешници (35 г).
  4. Чаша хумус (150 g) с хлебни пръчици (60 g).
  5. Овесена каша (50 g) със соева напитка (200 ml) и бадеми (30 g).
  6. Сандвич от 60 г хляб, домат, темпе (50 г) и шепа орехи (20 г).
  7. Един или два вегански бара търговски протеини (трябва да погледнете етикета на продукта, за да видите какво е съдържанието му в протеините).
  8. Смути със соеви напитки (400 ml) с конопени семена (20 g), чаена лъжичка чисто какао и две супени лъжици (20 g) овален овес.
  9. Търговски соев протеинов шейк или грах (отново трябва да проверите етикетирането, за да се уверите, че хранителният принос е достатъчен).
  10. Шепа кашу (30 g) и връхчета за хляб (50 g) с пастет от леща (около 60 g) и бирена мая (10 g).