Много от нас живеят с постоянната борба да искат да загубят излишните килограми, за да изглеждат страхотно, но никога не достигаме крайната си цел, защото е толкова сложна.

Смятаме, че за отслабване всичко е диета и спорт, но не е така. Днес ви предлагаме поредица от методи, изцяло подкрепени от науката, които ще ви накарат да отслабнете, като включите малки навици в ежедневието си.

Методи за загуба на излишни килограми без усилие

1- спи добре

Добрият сън е от съществено значение за всичко, но Показано е, че и за диетата. Проучване на университета в Пенсилвания (САЩ) установи, че малкото сън променя частта от мозъка, която ги насърчава да консумират повече мазнини и въглехидрати, т.е. храни, които ви напълняват.

2- движете се повече

Очевидно не ви молим да бягате полумаратон или да ходите на фитнес всеки ден.

Е за ходете до местата, които имате наблизо вместо да вземете колата или градския транспорт. Всички тези разстояния добавят много към ежедневните ви упражнения и в крайна сметка това показва намаляване на мазнините.

3- Премахване на изкушенията

Това е много прост трик, но много полезен и е, че изхвърляте или дарявате за благотворителност всички онези храни, които ви напълняват. Ако не са близо ще избегнете изпадането в изкушение и напълняването.

4- Имате достатъчно закуска

Закуската е първото хранене за деня и това е, което ще ви даде енергия и ще накара апетита ви да се регулира през останалата част от деня.

Следователно, ако по време на това хранене ядете достатъчно храна и то от всякакъв вид, ще пристигнете много по-сити на обяд или вечеря. Ключът е, че закуската дава време да се метаболизира и изгори, докато закуска или вечеря не е така.

5- Не кълцайте

Когато хапваме между храненията, грабваме нещо бързо, за да не губим време и тези закуски са склонни да ви напълнят. Избягвайте това изкушение и ако попаднете в него, опитайте се да ядете плодове, така че да не ви осигуряват калории.

6- Опитайте се да не ядете навън

трика

Когато ядем навън, обикновено не намираме много здравословни ястия, налични в менюто, дори салатите са облечени с доста калорични сосове. За да избегнете изкушението, по-добре е да се храните у дома или да носите храната си на работа, така че ще контролирате перфектно какво ядете.

7- Вземете малко упражнения

Препоръчваме да комбинирате всички тези трикове с малко упражнения, за да избегнете йо-йо ефекта и че всичките ви усилия са безполезни. Освен това наличието на мускулна маса означава изгаряне на повече калории в покой., тъй като мускулите консумират много енергия.

8- Прекарвайте време в добра компания

Този трик изглежда глупав, но има много смисъл. Ако се обградите с хора, които ви карат да се чувствате неудобно или които не ви правят щастливи, ще бъдете тихи и искате да свършите бързо времето си за хранене, така че ще дъвчете много бързо и без да се наслаждавате. От друга страна, ако сте в добра компания, ще се храните бавно и ще помогнете на тялото си да се метаболизира по-добре.

9- Поддържайте стаята студена

Ние също не искаме да живеете в иглу, Но ако стаята е хладна, тъй като вашето тяло мастната тъкан ще изгори повече енергия, за да гарантира, че тялото ви е топло и това ще окаже влияние върху загубата на тегло.

10- Яжте супата първо

Опитайте се да ядете нискокалорични супи преди хранене, така че да стигнете до второто ястие и най-удовлетворяващия десерт, намаляване на калориите, които ще ядете през целия ден.