Пролетта генерира безпокойство за достигане на желаното тегло и това много пъти води до избора на „магически“ диети, които са слаби и могат да ви разболеят. Как да достигнем целта безопасно.

някои

За да отслабнете, без магическо мислене и екстремни диети.

Идва пролетта ... Какво прави? Искате ли да отслабнете бързо? Ускоряването на процеса няма да отговаря на вашето тяло или ум.

Някои прибягват до „чудодейни хапчета“, които съдържат диуретици и ви позволяват да елиминирате много течности, с които рязко губите килограми, което носи със себе си редица усложнения: загуба на важни минерали, като натрий и калий (от съществено значение за функция сърце), слабост, вялост, лошо настроение, физическо влошаване и последващ дисбаланс на организма.

Има диети, които гарантират загубата на 10 килограма за 15 дни. Те привличат много хора с грешно послание. Те объркват, като не правят разлика, че човешките същества не са еднакви: ние нямаме еднакви хранителни нужди, една и съща дейност, една и съща възраст, един и същи пол или еднаква височина.

Също така, нямаме еднакво телесно тегло. Ето защо може да се случи така, че за да постигнем целта, следваме план за хранителен дефицит, който не покрива хранителния принос, необходим на организма за запазване на здравето.

Много диети, които първоначално постигат наблюдаеми резултати, нямат достатъчно енергия и хранителни вещества. С течение на времето те не могат да бъдат поддържани, тъй като генерират много тревожност поради забраните, които налагат и причиняват заболявания с дефицит, тъй като планът с намалени калории произвежда свикване и принуждава тялото да намалява все повече и повече дневната консумация на калории.

Тези диети без хранителни принципи могат да причинят анемия, остеопороза и други патологии.

Преди старта

Ако искате този път загубата ви на тегло да бъде положителна, спрете и помислете, преди да започнете; ако излишното ви тегло се върне много години назад, няма да можете да се отървете от него за кратко време.

Ще трябва да приемете, че тялото и умът ви не са подготвени за внезапни промени. Така че, признайте, като първа стъпка, че отслабването безопасно означава да приемете реалността, че ще отнеме време и възможността да отнеме много време.

Вече знаете опасностите, на които са изложени тези, които избират магически лечения. Избягвайте да изпадате в лесни мисли, които водят до провал. Магията трае малко.

Забравете за чудодейните методи, които ви пречат да сте здрави или да поддържате здравословното си тегло. Научете се да се храните правилно, занимавайте се с приятна физическа активност всеки ден. Това ще ви накара да се почувствате по-добре и по-щастливи, защото ще видите промените.

Важно е да чувствате вътре, че искате да отслабнете. Ако това е вашето истинско желание, ще трябва да работите усилено, за да можете да изпълните процеса на отслабване.

Не забравяйте: тялото ни няма резервни части. Обичайте го, грижете се за него, защото той ще ви придружава през целия ви живот.

Заменяйте вашите магически мисли за положителни, но реалистични мисли.

Разберете, че лечението, съобразено с вашите нужди, ще отнеме време.

Не забравяйте: уважавайте собственото си време.

Храната е основният стълб в живота. Ето пример за седмично меню за отслабване за тези без заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет, високо кръвно налягане, анемия, подагра и т.н. Или в ситуации като бременност, кърмене и т.н.

Закуски и закуски (примери)

• 1 чаша обезмаслено мляко с добавка на 1 супена лъжица какао на прах.
• 1 чаша мляко с (1 инфузионна торбичка в млякото) и подсладител.

Към тези две възможности се добавя една от тези опции:

• 1 сандвич пълнозърнест арабски хляб (не препечен), с 1 филия компактно постно сирене (по-малко от 1,8 g мазнина на 30 g храна).
• 3 ванилии или 3 заливни бисквити.
• 1 филия хляб с много семена (не препечен), с 1 тънка фета от дюля или лек сладък картоф.
• 1 сандвич пълнозърнест арабски хляб (не препечен), с 1 филия постно компактно сирене и 1 постна варена шунка (тази без добавки или консерванти).

Между храненията

Изберете две от тези опции

• 1 чаша обезмаслено мляко с 1 незрял банан. Направете смути с добавяне на много лед.
• 1 шепа сушени плодове (фъстъци, лешници, бадеми, орехи)
• 1 шепа стафиди.
• 8 маслини.
• 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• 1 плод.
• 1 шоколадово блокче (30 г)
• Целина, копър, палмови сърца, моркови, плодчета.
• Твърдо сварено яйце.

Преди всяко основно ястие

Домашен зеленчуков бульон: с добавка на 1 чаена лъжичка чай от бирена мая и друг от пшеничен зародиш.

След всяко основно ястие: 1 плод или опцията за десерт, която се появява в тази бележка (1 до 2 пъти седмично).

Количества храна

Меса: размер на дланта.

Сурови и/или задушени зеленчуци: 1 чиния супа на хранене.

Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, булгур, киноа (вече сварени): Размер на юмрука.

Макарони, приготвени ал денте: 1 десертна чиния (дебели юфка или сухи пакетчета: мостачоли, пръстени и др. За предпочитане смесени със зеленчуци от всички цветове.

Бобови растения: леща, нахут, боб, соя: размер на юмрука (варени).

Подправка: 1 чаена лъжичка маслен чай за овкусяване на салати.

За готвене: добавете 1 чаена лъжичка от масления чай и извлечете излишъка с бяла хартиена салфетка.

Ден 1

Обяд:
Натурален салпикон от риба тон. (салата с риба тон).

Вечеря:
Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Неразделна ориз.

Ден 2

Обяд:
Пиле без кожа. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря:
Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Варен картоф в салата.

Ден 3

Обяд:
1 миланезе от месо върху лук, чушка и домат. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря:
Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Бургол пшеница или царевица (може да се консервира).

Ден 4

Обяд:
Каре. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря:
Зелена салата. Омлет от сладки картофи (нарежете фино, кафяво от едната и от другата страна, добавете лук, чушка и домат, 1 яйце и две белтъци, подправки и печете).

Ден 5

Обяд:
1 соев милански. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря:
Суха юфка, смесена със салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Ден 6

Обяд:
Пиле без кожа. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря:
Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Зеленчуци.
Друга възможност: Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Царевица.

Ден 7

Обяд:
Постно червено месо. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря:
Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Варени картофи или варени сладки картофи или булгур или киноа или кафяв ориз.

Не бързайте със загубата на тегло. Това ще ви върне там, откъдето сте започнали. Помогнете си с ежедневната физическа активност и бъдете позитивни. Работете с препятствията си и не отричайте реалността. Вероятно сте провалили няколко опита. Не отлагайте повече.

Рецепти

Пухкава палачинка

Съставки
Жълтък, 1 бр
Изцедена обезмаслена рикота, 2 супени лъжици десерт
Обезмаслено мляко, 2 супени лъжици от десерт
Сол, 1 щипка
Clear, 2 единици

Подготовка
Разбийте жълтъка, докато стане блед и плътен. Добавете рикотата, млякото и солта. Смесете добре. Обединете се внимателно с побелените на сняг бели. Приготвяне на палачинката върху незалепващ тиган за палачинки.
Може да се намаже с конфитюри или диетични сладкиши, или с нискомаслено бяло сирене.

Бей бисквити

Състав: 12 единици
Яйце, 3 единици
Лимонова кора или ванилова есенция, 1 супена лъжица
Самонадигащо се брашно, 1 и ½ чаши тип чай
Течен подсладител, ¾ от чаена чаша

Разбийте яйцата заедно с цедрата или есенцията, докато достигнете точката на буквата. Внимателно разбъркайте самонадигащото се брашно. Добавете течния подсладител. Изсипете препарата в намазнена тава за печене, достатъчно голяма, за да позволи дебелина от 3 см. Печете при умерена температура, докато клечката за зъби, поставена в центъра, излезе чиста. Извадете, разкачайте и нарежете на правоъгълници.
Поставете правоъгълниците върху чиста чиния и ги подсушете в минимална фурна; обърнете ги веднъж по време на сушене. Оставете да се охлади напълно.

Сирене

Съставки за 10 порции

Обезмаслено мляко, 1 литър

Яйце, 2 единици

Течен подсладител, 2 супени лъжици

Неароматизиран желатин, 14 g

Обезмаслено бяло сирене, разредено с обезмаслено мляко, 200 g

Ванилова есенция, к-т. суф.

Clear, 3 единици

Подготовка
Поставете млякото, разбитите яйца, подсладителя, желатина и ванилията в съд. Поставете на слаб огън и бъркайте непрекъснато, за да не залепне, докато заври. Да се ​​оттегли, да остави на топло и да се присъедини към сиренето. След това включете по обвиващ начин побелените на сняг бели.

Поставете препарата в голяма незалепваща форма или в 10 отделни форми, навлажнени с вода. Оставете да се втвърди в хладилника.