Спешното здраве, което светът страда от пандемията, причинена от COVID - 19, доведе до това, че Испания трябва да обяви състояние на тревога на 14 март. Това предполага, че поне до 11 април ще бъдем в изолация, ще трябва да поддържаме социална дистанция и да можем да излезем навън, за да изпълним най-важното като работа или да купим храна.

храна

Тази ситуация също накара много хора да започнат работа от разстояние като мярка за избягване на посещенията в офиси. Цялата тази ситуация кара нивата на тревожност да се увеличават - и скуката - и това може да причини нека да правим повече посещения в хладилника от обикновено и в крайна сметка напълняваме и губим здраве.

Какво можем да направим, за да попречим на безпокойството да ни накара да се обърнем към храната?

Научете се да правите разлика между емоционален и истински глад

Нещо, което обикновено се случва с глада, причинен от тревожност, е това бъркаме го с истински гладл. Реалността е, че това, което се случва, е, че трябва да се храним в отговор на негативни емоции и стрес, защото нямаме други по-здравословни и адаптивни инструменти за управление на този стрес.

За да не се увлечете от този вид глад, е важно това научете се да разпознавате кога се дължи на тревожност и кога не. Да сме наясно кога ядем без глад е първата стъпка към спирането на храненето.

Избягвайте да купувате и да имате храна у дома, която не искаме да консумираме или нездравословна

Може да изглежда много елементарно, но основният начин да не се консумират нездравословни и калорични храни е като ги няма вкъщи. Това е техника, която обикновено е полезна и може да бъде още повече в тази ситуация, когато единственото място, което ядем в нашата къща.

Изследванията върху него установяват, че ядем това, което ни се вижда. Идеята в наши дни е да не купуваме или да имаме нездравословни храни вкъщи и в същото време да поставяме предвид здравите, засищащи и нискокалорични храни като плодове, ядки и зеленчуци.

Познавайте и прилагайте на практика техники за релаксация

Управлението на тревожността в наши дни може да бъде сложно, но това е един от ключовете да не изпадате в неконтролирано хранене. Затова е интересно, че нека научим някои прости и относително бързи техники които ни помагат да управляваме и намаляваме нивата на тревожност.

Една от най-широко използваните и добре познати техники за релаксация е тази на Джейкъбсън, която се състои в отпускане на мускулите ни, като се започне с мускулните групи в лицето и се спусне един по един до краката. Също така е добра идея да тренирате диафрагмално дишане.

Намерете други разсейващи фактори и поддържайте рутините

Един от проблемите в наши дни е, че прекарвайки толкова много време вкъщи и отсъствайки от ежедневието си, можем да почувстваме, че няма какво да правим и в крайна сметка напълнете времето с храна. Ето защо през тези дни е особено интересно, че търсим разсейващи елементи, които също са здравословни, като спорт, практикуване на ново умение или видеоразговор с приятели и семейство.

Забавляването с други неща ще ни накара да мислим по-малко за храната. Какво още важно е също така да поддържаме определени процедури. Ако работим дистанционно, идеалното би било да се опитаме да запазим същите часове както преди: ставайте по едно и също време, винаги яжте по едно и също време и т.н.

Поискайте професионална помощ

Въпреки че в момента не можем да напуснем дома си, много психолози предлагат своите услуги онлайн. Ако видим, че нивата на безпокойство и преяждане излизат извън контрол, винаги е добра идея да потърсим помощта на специалист по психично здраве, който ще ни даде подходящи насоки за конкретния ни случай.