* С тази диета възнамеряваме да дадем идея да се храним здравословно през цялата седмица. Диетата не е специфична за отслабване и количествата зависят от всеки човек. Това е качествена диета, повече базирана на вида храна, която трябва да се яде, а не толкова на количествата. За специфични ситуации или заболявания не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

ЗАКУСКА кафе

ПОНЕДЕЛНИК

ЗАКУСКА: портокалов сок, препечен хляб от зехтин и половин банан.
СРЕДЕНА сутрин: зеленчуков сандвич.
ХРАНА: зеленчукова сметана с варено яйце и шунка. Филе от говеждо месо. Плодове.
СНЕКС: кисело мляко. Слива.
ВЕЧЕРЯ: Филе риба меч на скара със зеленчуци.

ВТОРНИК

ЗАКУСКА: кафе с мляко. Цели зърна. Киви.
СРЕДЕНУТРИН: обезмаслено кисело мляко с орехи.
ХРАНА: паста Болонезе. Плодова салата.
SNACK: плодово смути и бисквитки.
ВЕЧЕРЯ: смесена салата с риба тон. Плодове.

СРЯДА

ЗАКУСКА: портокалов сок с овесени ядки. Шепа орехи. Живовляк.
СРЕДЕНУТРИН: чай или запарка и парче плод.
ХРАНА: леща с ориз. Парче плод.
SNACK: зеленчуков сандвич.
ВЕЧЕРЯ: зеленчукова баница.

ЧЕТВЪРТЪК

ЗАКУСКА: кафе с мляко. Тост с масло, домати и шунка. Плодове.
СРЕДЕНУТРИН: малък сандвич със сирене.
ХРАНА: печена пъстърва със зеленчуци и картофи. Плодова салата.
SNACK: натурален портокалов сок и ядки.
ВЕЧЕРЯ: нахут сотен със зеленчуци. Плодове.

ПЕТЪК

ЗАКУСКА: мляко с какао. Тост от зехтин и сладко. Плодове.
СРЕДЕНУТРЕН: пълнозърнест хляб с прясно сирене.
ХРАНА: кускус със зеленчуци и агнешко. Плодове.
SNACK: обезмаслено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ: бъркани яйца със спанак и кедрови ядки. Плодове.

СЪБОТА

ЗАКУСКА: портокалов сок. Тост от зехтин с варена шунка.
СРЕДЕНУТРИН: чай или запарка и плодове.
ХРАНА: паеля от зеленчуци и морски дарове. Плодове.
SNACK: бананово смути.
ВЕЧЕРЯ: домашна зеленчукова пица.