Изпълнението на здравословна диета е от ключово значение за справянето с затвора по най-добрия възможен начин и без безпокойство или стрес

Във времена на криза като сегашната, когато планетата страда от пандемия, която ни принуждава да останем в карантина, трябва да знаем какви мерки да предприемем, за да бъдем възможно най-здрави. В ежедневието, в което е позволено да излизате на улицата само за придобиване на първични стоки, като храна или лекарства, е важно да знаем как да се грижим за себе си, за да избегнем максимално възможните ефекти на вируса и така, че когато се върнем към ежедневието си, да сме във възможно най-добрите условия.

съзнателното

Разкъсването с нашето ежедневие, задължението да бъдем изолирани, страхът от заразяване и страданието от вируса може да предизвика стрес и безпокойство. Храната се повтаря много често в тези ситуации, но не е най-доброто решение и в по-малка степен, ако това, което консумираме, са предварително приготвени или ултрапреработени продукти.

Фран Сабал, автор на книгата „Емоционално хранене“, Диетолог, завършил университета във Валпараисо, магистър по хронични заболявания от университета в Чили и треньор по невролингвистично програмиране (ITA), говори за важността на поддържането на здравословна и балансирана диета, още повече в този момент, в който се намираме. „Необходимо е да спазваме диета, която ни осигурява хранителните вещества, от които се нуждаят нашите клетки. По този начин ще намалим тревожността, тъй като тялото ни ще бъде доволно ”, казва Фран. Един от основните проблеми на тревожността е, че храната се използва за нейното задоволяване и по този начин единственото, което се постига, е да наддадем на тегло и да намалим здравето си. Същото се случва и със стреса, прибягваме до храна, която е склонна да бъде преработена ултра, тъй като съдържа рафинирани захари и консерванти, които създават фалшиво усещане за щастие в мозъка и не осигуряват необходимите хранителни вещества за тялото. „Много пъти тази реакция, която произвежда, е сравнима с реакцията, предизвикана от наркотици, тютюн или алкохол“, казва авторът.

Освен това, колкото по-високи са нивата ни на стрес, толкова повече отслабваме имунната си система, която днес повече от всякога играе основна роля в защитата ни.

В крайна сметка, консумацията на преработени продукти, води до верига, в която се храните, без да хранете тялото, така че никога не завършвате да се преситите и предизвиква психическа нестабилност и наддаване на тегло.

Ето защо, за да предотвратим страданието на ума и тялото ни по време на бдителност, Fran Sabal прави следните препоръки, за да знаем как да управляваме килера и какви продукти да купуваме, за да поддържаме имунната си система в най-добрите условия:

· Купувайте пълноценни храни:

Цялото произлиза от думата "цяло", което означава, че храната има всичките си хранителни вещества. Това ще помогне за подхранването на клетките и по този начин ще намали чувството за физическо безпокойство, тоест онова чувство на глад, което, независимо колко ядете, все още присъства.

· Потърсете нови рецепти за готвене:

Разсейването на мозъка чрез учене е начин за управление на нашите емоции. Чувството да сте доволни от себе си и да откривате нови удоволствия, поражда много положително чувство за самочувствие.

· Купете храни, които могат да се съхраняват с месеци:

За да се съобразите с наложеното алармено състояние и да не се налага да излизате навън и да се излагате на опасност, закупете продукти, които могат да се съхраняват възможно най-дълго, като: киноа, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, овес, бобови растения, сурови несолени ядки, AVOE, замразени продукти като месо и риба; и т.н.

· Яжте плодове всеки ден:

Консумирането на две парчета плодове на ден, както и различни зеленчуци, помагат на имунната система благодарение на факта, че те са най-големият източник на витамини.

· Яжте внимателно:

Друг актуален проблем, пред който е изправено обществото, е, че стресът често принуждава хората да ядат, докато изпълняват други задачи. По този начин мозъкът не фокусира вниманието върху факта на хранене, което кара чувството на глад да се появи отново по-късно. „За него, ако не сме обърнали внимание, докато ядем, все едно не сме го направили, затова той изисква да го направим отново“, казва Сабал.

· Вземете физическа активност у дома:

Физическата активност ни помага да намалим нивата на стрес и тревожност, като по този начин ни помага да укрепим имунната си система и да намалим емоционалния глад.

· Правете медитации или релаксации поне веднъж на ден:

Тъй като насърчаването на състоянията на спокойствие ни помага да живеем по-съзнателно и спокойно, като по този начин благоприятстваме нашата имунна система, нервна система и ендокринна система. Всички те са свързани с нашите защитни сили, а също и с регулирането на телесното тегло, с което, ще избегнем напълняването.

За да водите здравословен живот и да поддържате физическо и психическо здраве в криза като настоящата, е много важно да сте наясно, да се грижите добре за себе си и да бъдете препоръчани от експерти. Здравето зависи до известна степен от храната и емоционалното ни управление и тази ситуация може да се превърне в чудесна възможност да научим и подобрим здравето си както физически, така и емоционално.