В разгара на пандемията на коронавируса и с по-голямата част от нас в карантина, всички ние се стремим да направим каквото можем, за да намалим риска от заболяване. За това днес си тръгваме ключовете за вашата диета, които да ви помогнат да укрепите защитните сили на организма.

ключовете

Хранене за имунната система

Подобно на цялото ни тяло, имунната система се нуждае от основни хранителни вещества, които допринасят за правилното му функциониране и разбира се, това е по отношение на другите житейски навици, възможността да се справите със стреса, алкохола в излишък или недостатъчната почивка, да бъде контрапродуктивна в този смисъл.

Следователно, под концепцията за имунитеция, днес ще си припомним ключове за укрепване на защитните сили чрез диета, тоест чрез това, което ядем.

Въпреки че добрата почивка, намаляването на стреса, редовните упражнения и други добри навици също са много полезни, в средата на нашата карантина много от нас може да са възпрепятствали тренировките или да се чувстват по-стресирани от обикновено, затова препоръчваме положи усилия в храненето.

Хранителните вещества, които не могат да липсват на вашата маса

Въпреки че основата на здраво тяло е балансирана диета, при която не липсват всякакви хранителни вещества, Известно е, че някои компоненти на диетата са ключови за нашата имунна система.

По този начин, в допълнение към предлагането на достатъчно калории, хранителните вещества, които препоръчваме, не липсват на вашата дневна маса са:

Витамин Ц

Повече от помощ за предотвратяване на настинки, витамин С благоприятства защитните сили, намалява оксидативния стрес на клетъчно ниво и следователно, когато имаме инфекция продължителността и интензивността на симптомите на същите могат да бъдат намалени.

Затова препоръчваме не липсва пресни плодове и зеленчуци в обичайната диета, особено цитрусови плодове, чушки, папая или гуава, кресон, зеле и други източници.

Витамин D

Това е витамин, който обикновено не свързваме със защитната система на нашето тяло, но е доказано, че може да намали риска от инфекция респираторни заболявания като обикновена настинка.

По същия начин при пациенти с хипертония е много полезно да се намали рискът от заразяване с коронавирус, тъй като противодейства на ефекта на антихипертензивните лекарства.

От друга страна, помага на сърдечно-съдовата система и се грижи за костите и зъбите.

В карантина, в която почти не се излагаме на слънце, повече от всякога трябва да се погрижим за приема на този витамин, който можем да намерим в мазна риба, в яйчен жълтък, цели или обогатени млечни продукти и други храни.

Качествени протеини

The незаменими аминокиселини Те са част от много структури на тялото и са необходими и за изграждане на добра защита, затова препоръчваме да не ни липсват в диетата ни качествени протеини или с висока биологична стойност.

Можем да получим същото от всички видове храни от животински произход или, комбиниращи бобови растения със зърнени храни, ядки или семена.

Ненаситени мазнини, особено омега 3

Полиненаситени мастни киселини u Омега 3, са вид мазнини, които имат a противовъзпалителен ефект в нашето тяло и защитава всяка клетка на тялото.

Следователно те са много полезни за нашата отбранителна система да функционира правилно и ние можем да ги намерим в ядки и други сушени плодове, семена, растителни масла, а също и в мазна риба и извлечени от тях.

Желязо

Или чрез храни от животински произход като месо или яйца или с зелени листа, бобови растения и някои ядки, можем да получим това хранително вещество, което допринася значително за нашата защита.

The желязо Това е минерал, необходим за адекватното оксигениране на организма, а също така, той се намесва в синтеза на ДНК, поради което е полезен при създаването на добра система за защита в нашето тяло.

Витамин Е

Това е витамин с антиоксидантна функция и поради тази причина, преди всичко, помага да се поддържа имунната система да работи правилно, предпазвайки ни от болести.

Можем да я намерим в ядки и семена, в растителни масла и в по-малка степен в сушени плодове и зелени листа.

Каротини, хидрати, селен и други

Както казахме в началото, a качествена диета и при които не липсват хранителни вещества е най-добрият вариант да ни запазим здрави и далеч от болести.

В този смисъл, каротините с антиоксидантна функция, селен, калций и въглехидрати са други хранителни вещества, които не трябва да липсват в ежедневната ни маса.

Можем да ги получим от пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни.

В заключение: за да сте здрави, балансираното хранене е ключът

Отново повтаряме тази концепция, защото в допълнение към някои хранителни вещества, това е така От съществено значение е диетата да не е прекомерна или твърде малка, тъй като това би добавило към тялото стрес и риск от заболявания.

По същия начин в диетата всичко е набор, не можем да видим всяко хранително вещество поотделно, но е важно да разгледаме цялото.

В този смисъл стана ясно, че хранене на разнообразна диета, с храни с висока хранителна плътност и в адекватни количества, без съмнение ще поддържаме защитните сили на организма в добро състояние.

Препоръчваме да го придружавате с адекватна хидратация и по възможност с добра почивка и редовни упражнения.