Абонирайте се за Vitónica
За да се изправим пред карантината, без да пренебрегваме здравето на организма, днес оставяме нов седмично меню, богато на витамин С с разнообразни рецепти, които можем да приготвим със собствените си ръце.
Седмично меню, богато на витамин С, на което да се насладите по време на карантина
В разгара на пандемията на коронавируса и опитвайки се да запазим здравето си, като се грижим за имунната система с това, което ядем, днес предлагаме меню, богато на витамин С, на което да се насладите по време на карантина.
Също така, витамин С може да намали ефекта на оксидативен стрес в нашето тяло и насърчават възстановяването от обикновена настинка.
Също така, витамин С благоприятства усвояването на желязото и по този начин помага за покриване на минералната квота, от която тялото се нуждае толкова много. Следователно това е хранителна съставка, която трябва да вземем предвид, за да защитим здравето си, докато сме у дома.
И така, избрахме пълни рецепти пресни плодове и зеленчуци, които са основният източник на витамин С, особено цитрусови плодове, зеле, папая, чушки, ацероли, касис и други растителни храни.
Ето нашето седмично меню с много витамин С, за да покрием квотата на 75 и 90 mg на ден, съответно при жени и мъже.
Понеделник
| Извара с папая и сос от червена боровинка. |
| Чаша мляко и бисквити от брашно от нахут. |
| Салата от паста, броколи и риба тон. Пресни ягоди |
| Хрупкав грейпфрут и кисело мляко в чаша. |
| Сотирано брюкселско зеле с манатарки и ориз или пълнозърнест кускус по желание. Apple |
Вторник
| Чаша мляко и печени овесени ядки с боровинки, ягоди и бадеми. |
| Натурално неподсладено кисело мляко с касис и накълцани орехи. |
| Яхния от говеждо месо, лют пипер и лимон. Оранжево |
| Запарка без захар и филия пълнозърнест домашен хляб с прясно сирене, домат и авокадо. |
| Салата от скариди, рукола и папая. Манго |
Сряда
| Кускус с мляко и пресни плодове |
| Шишчета с пресни плодове |
| Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци. Грейпфрут |
| Чаша мляко и нисковъглехидратни фитнес ролки с кресон и домат. |
| Печени сардини с магданоз със зелен фасул (замразени). Киви |
Четвъртък
| Вафли от папая с кисело мляко и череши |
| Печени тиквени семки или семена. |
| Топла салата от боб и картофи. Оранжево |
| Обикновено кисело мляко с овален овес и пресни ягоди. |
| Билково пиле със задушено стръкче броколи. Живовляк |
Петък
| Портокалов сок и бисквити със семена и овес с прясно сирене. |
| Изпечени печени ядки. |
| Печена сьомга с цитрусови плодове и кафяв ориз. Пресни ягоди. |
| Неподсладено обикновено кисело мляко и касис. |
| Кюфтета от броколи, нахут и ориз и салата от кресон и портокал. Киви |
Събота
| Запарка без захар и кремообразен тост от авокадо, риба тон и манго върху ръжен хляб. |
| Пълнени ягоди. |
| Такас с къдрава леща. Киви |
| Чаша мляко и овесени ядки бисквити и ядки. |
| Салата от карфиол кускус с мариновани скариди и авокадо. Apple |
Неделя
| Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове. |
| Портокалов сок и печени тиквени семки или семена. |
| Ориз от спанак и леща (замразени), сотирани с чесън. Манго |
| Неподсладено обикновено кисело мляко с натрошено киви и накълцани орехи |
| Запържете пилешко месо с лимон зеленчуци. Мандарина |
Както винаги съветваме, идеалното е да промените това меню, така че адаптирайте го по отношение на качеството и количеството към особеностите на всеки потребител, а също и това, което разполагаме у дома по време на карантина.
Не трябва да забравяме, че плодовете и зеленчуците ще бъдат нашите големи съюзници за да получите витамин С, следователно те не трябва да липсват всеки ден в нашата диета.
Споделете вашата седмична диета с Vitónica: меню, богато на витамин С
- Петък - Седмично калорично меню с диета Zone - Диети за отслабване - Детски водач
- Вашата седмична диета с Vitónica (IV)
- Вашата седмична диета с Vitónica (I)
- Вашата седмична диета със средиземноморско меню Vitónica, която да се грижи за вашето здраве
- Вашата седмична диета с Vitónica (XCVII) след празниците