Забелязали ли сте колко пъти мислим крайности? Обикновено, особено когато сме „на диета“, не сме в състояние да видим междинни секции или различни възможности и се управляваме от бинарни мисли като спазваме диетата на 100% или не я спазваме, храната е добра или лошо, тази "диета" работи или не работи и т.н. Няма място за вземане на решения въз основа на контекста, момента или човека.

кристиан

За да разберем по-добре концепцията, ще си представим ситуация, в която умираме да ядем определена храна и наистина, въпреки че ни се струва много, ние сме в състояние да устоим, натрупвайки чувство за ограничение което може да доведе до велик безпокойство. Това натрупано ограничение рано или късно ще ни даде секунда на свобода, където не само ще ядем тази храна, но със сигурност нека загубим абсолютен контрол над всичко и всичко това, причинено от тази двоична мисъл, за която искам да говоря с вас.

Бихте ли искали да знаете малко по-задълбочено какъв е този тип мислене и какво да вземете предвид, за да го избегнете?

В КАКВО СЕ СЪСТОЯВА БЕЛИЯТ ИЛИ ЧЕРНИЯТ МЕНТАЛНОСТ?

The черно или бяло мислене това е мисъл двоичен и погрешно, защото макар че по бърз и повърхностен начин всичко може да бъде сведено до два варианта, винаги когато се задълбочава, има зависим и много междинен избор. Този тип манталитет ни кара да виждаме само крайности на нещата, където само един начин е правилен и прави останалото, което не е така, ние го виждаме погрешно, карайки ни да бъдем наистина строг с нашия избор и нашата среда.

Много хора, които например се придържат силно към здравословното или здравословното хранене, могат да достигнат точка, в която се намира не може да преживее един ден със семейството или приятелите си, и дори да се забавлявате наистина, когато нещата излязат извън контрол екстремен контрол, и да, казвам крайност, защото е така невъзможен Какво нека контролираме всичко перфектно (или поне за дълъг период от време).

Кой не звучи като на диета, но тъй като не сте направили правилно модела на петък вечер, вие мислите, че вече сте развалили всичко и продължавате така през останалата част от уикенда или дори се отказвате от диетата? Е, позволете ми да ви кажа, че тази проста вечеря вероятно нямаше да има никакво въздействие върху вашата диета, но може би през целия този уикенд без какъвто и да е контрол ще ви накара да не можете да отслабвате седмично или да видите резултата, който може би сте били търся.

Следвайте "Строги диети" или принуждаването си да бъде „на диета“ са примери, при които в голям процент от случаите не се постигат резултати за този тип поведение. Бъдете ясни, че ще можем да следваме нещо строго или да се принуждаваме за кратък период от време, но с напредването ни ще става по-трудно и сложно и дори бихме могли да говорим за хранителни патологии. Ами ако вместо да спазвате строга диета, вие генерирате a калориен дефицит адаптирани към вас и устойчиви във времето?

КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМЕ, ЗА ДА ИЗБЕГНЕ ЧЕРНИЯ ИЛИ БЯЛ РАЗУМ?

За да се избегне изпадането в този тип мислене е важно знам как да разграничавам какво дължим яжте редовно или какво се чувства тялото ни най-добре и в кои храни е най-добре да се консумира случаен начин или тялото ни се чувства по-зле, като се има предвид, че ще има неочаквани ситуации или моменти, в които не сме планирали да ядем „х“ неща и ако ни се иска, нищо не се случва, ядем, наслаждаваме се и след това връщаме се към обичайната си диета, без никакъв проблем или въздействие. Дори е нормално, че имаме моменти, в които губим малко повече навика си и сме по-гъвкави и вместо това ще има моменти, когато, напротив, ще трябва да намалим тази гъвкавост и да бъдем повече точно Y. постоянна.

Следователно нещо основно, което много често забравяме, е да се грижим за своите душевно здраве. Винаги ще има моменти или ситуации, при които наслаждаването на момента ще трябва да надделее, а не толкова на изяденото. Дори е за предпочитане да излезете на вечеря един ден, дори и да не е било планирано, защото наистина е необходимо и да удължите Загуба на мазнини да не го правите и да видите как се увеличават нивата на стрес. Затова винаги ще ме четете и ще слушате да вярвате твърдо в него мултидисциплинарна работа по хранене и психология (дори без да е необходимо да има някакъв вид патология), където ще се работи по този тип поведение или мисли и това ще ни помогне даимат по-добра връзка с храната и правилен процес на загуба на мазнини.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Моята препоръка е да избягваме да се придържаме силно към този тип мисли, течения или мода и вземаме предвид тези две точки:

  • Това в областта на храната нека се научим да създаваме здравословни навици в нашето ежедневие и ние знаем как да се наслаждаваме на моментите, в които ни е по-трудно да изпълним изцяло тези навици като рождени дни, семейни събирания или с приятели и т.н. или просто дните, в които се чувстваме и ние наистина избираме това, което искаме без да ни принуждава да следваме напълно строг хранителен план (Обърнете внимание, че това не означава, че си давате карт бланш всеки ден и че в тези моменти всичко се случва и че можете да се подложите на ядене).
  • Какво нека нормализираме ходенето на психолог за консултация и не само когато е строго необходимо. Опитайте се да го включите редовно в живота си, за да за да можем да се научим да управляваме много аспекти от нашето ежедневие, сред тях хранителната.