• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Кето диета: плюсове и минуси

Когато търсим начин да отслабнем, можем да вземем две решения. Първият е да срещнете всяка диета в интернет, която изглежда добре и дава бързи резултати. Или второто, да потърсим информация, която ни позволява да разберем каква може да бъде диетата, която ни интересува, и след това да отидем при специалист, който да ни помогне да я изпълним, в случай че тя ни подхожда и е полезна за нашата цел.

Нека да изясним нещо, няма чудо диети! Но колкото и да ни казват, ние настояваме да има. Ето защо днес ще говорим за тази диета, която има много бум и която е важно да споменем, за да имаме по-добро разбиране за какво става въпрос.

В FitWorld Разполагаме с широка мрежа от центрове, с които Ви канализираме, за да можете да получите най-добрата мотивация, страхотни резултати и да постигнете всяка цел, която сте си поставили.

диета

Какво представлява кето диетата?

Името на тази диета идва от американския кардиолог Робърт С. Аткинс. Състои се от силно ограничаване на въглехидратите и увеличаване на мазнините, за да се постигне мобилизирането на телесните мазнини като енергиен резерв.

Нарича се кетогенна или кето диета, след името на гориво, което тялото генерира (кетони), когато има недостиг на глюкоза в кръвта. Наличието на тези кетонни тела заедно с необузданата консумация на протеин увеличава чувството за ситост, така че тези, които го следват, в крайна сметка ядат по-малко, което благоприятства загубата на тегло.

Тази диета работи в краткосрочен план, тъй като чрез ограничаване на въглехидратите тялото привлича телесните мазнини, за да функционира. Проблемът е, че това е напълно небалансирана диета, тъй като въглехидратите осигуряват приблизително 20 процента от дневните калории, когато се препоръчва те да допринасят между 50 и 60 процента. На свой ред мазнините допринасят до 45 процента, когато се препоръчва те да не надвишават 30 процента.

В средносрочен план този начин на хранене може да причини увреждане на организма: може да промени нивата на холестерола и триглицеридите и да влоши увреждането на бъбреците поради високата консумация на протеини. От друга страна, пълното премахване на често срещани храни като хляб, тестени изделия или картофи може да бъде трудно за поддържане.

Ето някои плюсове и минуси относно тази диета:

Плюсове на кето диетата

➜Тази диета е изключително строга по отношение на въглехидратите, но в същото време е много ефективна.

➜ Значително намалява тревожността, причинена от други видове диети.

Яжте по-малко и получавайте същата или дори повече енергия.

HasИма антиоксидантни ефекти и намалява свободните радикали.

Минуси кето диета

FАко храните, консумирани в диети от този тип, не са добре подбрани, може да има дефицит на витамини и минерали.

➜ Трудно е да се спазва диета.

➜Можете да станете зависими от консумацията на месни продукти и други мазни, солени или преработени храни, които не са толкова здравословни.

➜Не се препоръчва за тези хора: хора, които кърмят, хора с хипертония или хора с диабет.

Какви храни можете да ядете

Месо: Необработените меса са с ниско съдържание на въглехидрати и са подходящи за кето диетата, а органичното и хранено с трева месо е най-здравословното от всички. Но не забравяйте, че кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, а не с високо съдържание на протеини, така че не се нуждаете от големи количества месо. Излишъкът от протеини (повече от нуждите на тялото ви) се превръща в глюкоза, което затруднява кетозата. Достатъчно е нормално количество месо.

Имайте предвид, че преработените меса като хот-дог, нарезки и кюфтета често съдържат добавени въглехидрати.

Риби и черупчести: всички са добри, дори отлични, особено тлъсти риби като сьомга. Избягвайте обаче тестото за галета, тъй като те съдържат въглехидрати. Ако можете да намерите диви риби, това е идеално.

Яйца: яжте ги по всякакъв начин, напр. напр. варени, пържени в масло, бъркани или като омлет, както искате.

Опитайте се да купите органични яйца за най-здравословния вариант. Колко яйца можете да изядете, като вземете предвид холестерола? Нашият съвет е не повече от 36 яйца на ден. Но не се колебайте да ядете по-малко, ако предпочитате.

Естествени мазнини и сосове с високо съдържание на мазнини - Повечето калории на кетогенна диета трябва да идват от мазнини. Вероятно ще получите много от тях от естествени източници като месо, риба, яйца и т.н. Но вие също използвате мазнини в готвенето, като масло или кокосово масло, и добавяте много зехтин към салати и т.н. Можете също така да ядете вкусни сосове с високо съдържание на мазнини, включително сос от беарне и др., Или чесново масло.

Повърхностни зеленчуци. Пресни или замразени, и двете са добре. Изберете зеленчуци, които растат на повърхността, особено листа и зеленина. Най-добрите са карфиол, зеле, авокадо, броколи и тиквички.

Зеленчуците са чудесен и вкусен начин да ядете добри мазнини на кето диетата. Запържете ги в масло и добавете обилно зехтин към салатите. Някои хора дори смятат зеленчуците за система за доставка на мазнини. Те също така придават повече разнообразие, вкус и цвят на вашите кетогенни ястия.

Повечето хора в крайна сметка ядат повече зеленчуци, отколкото преди, когато започнат кето, тъй като зеленчуците заместват тестени изделия, ориз, картофи и т.н.

Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: колкото повече мазнини, толкова по-добре. Маслото е добро, високомасленото сирене е фино, а киселите млека с високо съдържание на мазнини могат да се ядат умерено. Тежкият крем е добър за готвене.

Избягвайте да пиете мляко, тъй като можете да ядете твърде много захар бързо (една чаша = 15 грама въглехидрати), но можете да го използвате пестеливо в кафе. Без съмнение трябва да избягвате кафе с мляко (18 грама въглехидрати). Избягвайте и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, особено тъй като те често съдържат много добавени захари.

И накрая, имайте предвид, че редовното ядене на сирене, когато не сте гладни, е често срещана грешка, която може да забави загубата на тегло.

Ядки: Те могат да се приемат умерено, но бъдете внимателни, когато използвате ядки като закуски, тъй като е много лесно да се яде много повече, отколкото е необходимо, за да бъдете доволни. Също така имайте предвид, че кестените са с относително високо съдържание на въглехидрати, яжте макадамия или пекани.

Плодове - умерено количество може да се яде на кето, може би с истинска сметана за разбиване, популярен кето десерт.

Вода: опитайте се да направите обичайната си напитка, също така е възможно да пиете ароматизирана вода или газирана вода.

Кафе без захар. Малко количество мляко или сметана е добре.

Здравословното хранене и физическите упражнения са двата основни стълба на здравословния живот. Освен това те могат да ни помогнат да отслабнем, ако сме над препоръчаното тегло. Винаги ще бъде по-бавно, отколкото ако решим да спазваме строга диета, но обикновено и по-стабилно и устойчиво с течение на времето.