С помощта на обикновена топка можете да направите възстановителен масаж на краката си. Предлагаме 3 упражнения за постигане на релаксация и незабавна почивка.
Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия
26 февруари 2018, 12:06
Отпуснете ходилото на крака
Подвийте тенис или гумена топка (малко мека) под ходилото на крака. Започнете с търкаляне около областта на свода и работете към пръстите, а след това и към петата. Когато отделите няколко минути, опитайте се да го отведете отстрани, без да избяга.
Правете това упражнение за няколко минути с всеки крак.
Активира циркулацията
Това упражнение ви помага да облекчите напрежението и да активирате циркулацията, тъй като ще фокусирате движението върху глезена.
Поставете топката на петата си и натиснете. Продължавайте да натискате, свивате и освобождавате с петата. Пръстите трябва да се държат плоски на земята, опитайте се да ги удължите, доколкото можете, докато правите натиска.
Правете го по няколко минути с всеки крак.
Пръстите също се получават
С това упражнение ще мобилизираме пръстите на краката, една от областите на тялото ни, които най-малко сме наясно.
Повдигнете крака си на сантиметър от земята и насочете крака си, като приведете пръстите си към земята, сякаш искате да го докоснете с върха на "големия пръст". Маркирайте добре пръста с помощта на свода на стъпалото.
След това поставете ходилото си плоско на земята, дръжте подметката залепена за него и повдигнете само пръстите нагоре, като ги разделяте максимално.
Правете го по няколко минути с всеки крак.
Обикновено се среща често елате у дома и събуйте обувките си в търсене на облекчение умора от всяка ежедневна дейност, която често е концентрирана, наред с други области, върху краката.
От ежедневната работа структурите, които поддържат цялото тяло, тези на стъпалото, те в крайна сметка се зареждат. Предлагаме ви да вземете топка за тенис, гребло или дунапрен, което е всичко, от което се нуждаете осигурете почивка на краката си.
Д-р Sagrera-Ferrándiz, експерт по мануални терапии, обяснява, че отпускането на краката е основата да започнете да премахвате напрежението от останалата част на тялото.
Почувствайте чувството на облекчение
Този самомасаж с топка ще ви осигури страхотно благополучие и освен това ще получите укрепват мускулните структури и подложката за крака, която получава толкова много атаки.
- Възможно е веднага щом започнете упражнението забележете известна болка. Правете движенията бавни и плавни. Малко по малко ще забележите облекчение.
- Релаксираща вана. Ако забележите, че стъпалото на крака е много напрегнато, преди упражнения ги потопете в топла вода с няколко капки етерично масло от розмарин.