отслабването

Съдържание

От хъркане до сънна апнея, отслабването може да помогне

Вероятно разпознавате дали трябва да отслабнете, но как отслабването може да подобри съня ви? И колко тегло трябва да отслабнете? От хъркане до сънна апнея, отслабването може да има значителни ползи и да доведе до по-добра почивка. Разберете как загубата на тегло може да подобри съня ви и да намали риска от сънна апнея.

Наднорменото тегло може да развали съня ви

За тези с наднормено тегло или затлъстяване това наднормено тегло може да развали съня и здравето ви. Най-голямото въздействие на съня може да бъде върху дишането ви: наднорменото тегло е ясно свързано със сънна апнея, състояние, при което горните дихателни пътища се сриват по време на сън. Той може също да увеличи съпротивлението на горните дихателни пътища. Това може да има сериозни последици, като причиняване на синдром на хиповентилация на затлъстяването и дори да доведе до инсулт или внезапна смърт.

Отделяйки излишните килограми, можете да подобрите дишането и цялостното си здраве. Възможно е да нормализирате нивата на кислород и въглероден диоксид по време на сън и будност. Като разрешите сънната си апнея, можете също да подобрите белодробната и сърдечната си функция. Може да има и неочаквани ползи, като подобряване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Може ли отслабването да подобри хъркането?

Изследванията изглежда показват, че отслабването всъщност може да подобри хъркането. В проучване на 20 безсимптомни затлъстели мъже, които силно са хъркали, значително намаляване на хъркането е свързано със средна загуба на тегло от само 6,6 килограма. При тези, които са загубили най-много тегло, средно 16,7 паунда, хъркането е напълно премахнато. Въпреки това, някои пациенти, които са загубили още повече тегло, продължават да хъркат.

Следователно повечето хора, които отслабват, вероятно ще намалят хъркането си, но това не е задължително да помогне на всички. Може да има други фактори, които допринасят за хъркането, включително анатомични проблеми като отклонена преграда. Отслабването обаче може да е разумна цел поради общите ползи, които може да има за вашето здраве.

Колко тегло трябва да отслабна?

Няма надежден начин да се предскаже колко тегло трябва да отслабнете и той трябва да се разглежда за всеки отделен случай. Най-добре би било да обсъдите целите си с Вашия лекар, за да определите най-добрия план за Вас. Като цяло загубата на телесно тегло с 10% е полезна за повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване. В зависимост от теглото ви това може да не е достатъчно, за да повлияе значително на вашите рискове.

Ако сте болезнено затлъстели, с настоящото си тегло над 50 процента над идеалното телесно тегло, може да се сблъскате с ограничения при упражненията. Може да се наложи да се обърнете към теглото си по множество начини, включително:

Много е важно загубата на тегло да се извършва по контролиран начин с подходящ медицински контрол. Бързата и неконтролирана загуба на тегло рядко успява да поддържа идеалното ви тегло в дългосрочен план.

Отслабването може да намали степента на хъркане и риска от сънна апнея. Ако имате постоянна сънна апнея, използването на непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) може да бъде важна част от вашите цели за здраве и загуба на тегло. Съществуват също значителни доказателства, че адекватният сън може да подобри метаболизма и да намали нежеланото наддаване на тегло.