Забележка на редактора: Следната статия е написана от Бен Ангел, автор на книгата Unstoppable: 90-дневен план за биохак на ума и тялото ви за успех. Този текст отразява само мнението на автора и не е предназначен да бъде алтернатива на официалните насоки, препоръчани от правителството. За повече актуализации и информация за коронавируса посетете уебсайтовете на Световната здравна организация (СЗО), Секретариата на здравеопазването на Мексико или медиите на здравните власти във вашата страна.
Тъй като всички свикваме с живота в ерата на новия коронавирус COVID-19 и учените продължават да работят върху антивирусни препарати и ваксини, много експерти предлагат на обществеността да възприеме цялостен подход към общото поддържане на здравето. И като биохакери те знаят по-добре от повечето, имунен положителен отговор може да бъде от съществено значение за здравето. Въпреки че следните предложения не са начини за предотвратяване на заразяване с вируса, те са лесни техники за следване, за да останете възможно най-здрави.
Спокоен сън
Както беше отбелязано в скорошно проучване на фондацията за сън, „Без достатъчно почивка тялото ви произвежда по-малко цитокини, вид протеин, който атакува инфекция и възпаление, ефективно създавайки имунен отговор. спестете със затворени очи. Хроничната загуба на сън дори прави грипната ваксина по-малко ефективна, като намалява отзивчивостта на тялото ви. ".
Следователно, проучването съветва да се вземат два дневни дрямки от 30 минути или по-малко, за да се смекчат ефектите от лошия сън върху имунната система. Но ако ви е трудно да заспите, можете да опитате многото видеоклипове с бинаурални ритми намерен в YouTube ( Дремене от Джоди Хатън е добро място за начало), за да ви помогна да си починете малко.
Диета
Намаляването на захарта помага на имунната ви система, като елиминира източника на храна за "лошите" бактерии в червата, които могат да убият вашите "добри" бактерии. Автоимунните и храносмилателните проблеми са издайнически признаци на чревен дисбаланс. В идеалния случай червата ви трябва да са 85 процента добри бактерии или пробиотици.
Можете да проверите за чревна дисбиоза чрез тестове за микробиом на червата от компании като Thryve Inside или просто като следите какво ядете ежедневно. Ферментиралите храни като кисело зеле, комбуча и кимчи също могат да помогнат за репопулацията на добрите бактерии в червата, оставяйки ви повече енергия и жизненост.
Прекъсващо гладуване
От векове е известно, че гладуването се използва като здравен протокол. Парацелз, голям лечител в западната традиция, пише преди 500 години, че „гладуването е най-доброто лекарство, вътрешният лекар“. През 2014 г. д-р Валтер Лонго от Университета на Южна Калифорния открива, че гладуването в продължение на три дни (пиенето на нищо, освен вода) може по същество да възстанови имунната система. Както е обобщено на Humann.com, изчакването поне 16-18 часа след последното ви хранене позволява вниманието на тялото ви да „се съсредоточи върху настоящите имунни клетки, рециклирайки ги и премахвайки увредените клетки“.
Тази практика, разбира се, трябва да се прави само ако вече сте здрави. Но ако случаят е такъв, кой не би искал повече време за завършване на проекти по време на работа и същевременно да бъде по-здрав?
Медитация внимателност за намаляване на стреса
The стрес предизвиква възпалителен отговор в тялото, който може значително да повлияе на освобождаването на кортизол, хормона на стреса. Освен това ни оставя по-уязвими към инфекции и заболявания, както в офиса, така и извън него. Ето защо внимателната медитация се превърна в задължителна за всеки предприемач. Има редица начини за медитация на внимателност, вариращи от бавно движещи се йога пози, тай чи и безброй дихателни техники. И скорошно проучване в Транслационна психиатрия добавя, че "изглежда има нещо присъщо на самата медитация, което може да промени генната експресия и дори да подобри настроението с течение на времето".
Безопасно пътуване
Много авиокомпании вече наблюдават здравето на пътуващите преди и след полети. Според Центъра за контрол на заболяванията на САЩ (CDC), хората без дихателни симптоми не трябва да носят медицинска маска. CDC също препоръчва използването на маски за лице за хора, които имат симптоми на вируса и за тези, които се грижат за тези със симптоми като кашлица и треска.
В неговата книга, Поверително в пилотската кабина, авторът Патрик Смит заявява, че в самолет „между 94 и 99,9% от микробите във въздуха се улавят и има обща смяна на въздуха на всеки две до три минути, много по-често, отколкото в офиси, киносалони или класни стаи“.
Това е още една причина, поради която е важно да приемаме витамини по време на стресови моменти, тъй като много от нашите основни минерали и витамини могат да бъдат изчерпани по време на периоди на силен стрес. Витамините С, В и D, както и цинкът, поддържат имунната ви система. Науката показва, че цинкът може само да помогне да се запази възпалението, така че вашият имунен отговор да бъде по-добре подкрепен.