Разходките са чудесна форма на упражнения, не само за изграждане на здрави крака и насърчаване на здрави стави, но и за изгаряне на калории. Много хора, които започват програма за ходене, обичат да проследяват напредъка си, докато натрупват мили и повишават нивото си на фитнес.
По този начин може да ви помогне да разберете колко далеч сте изминали и колко калории сте изгорили. Получете отговорите си с тези калкулатори и ръководства за калории.
Как да проследявате калориите с ходене
Можете да измервате калориите си при ходене, като използвате различни видове данни. Например можете да използвате разстоянието, продължителността на тренировката или темпото си, за да изчислите колко калории сте изгорили и колко сте работили.
Калории на миля
Използвайте тези диаграми и калкулатор, ако знаете докъде сте изминали и искате да намерите изгорените си калории. Графиките показват изгорените калории на миля в зависимост от вашето тегло и темпо. Той също така се свързва с калкулатор, където можете да въведете теглото си, приблизителното темпо и изминатото разстояние, за да изчислите колко калории за ходене сте изгорили.
Калории в минута
Интересувате ли се да видите колко калории изгаряте с течение на времето? Броят им варира в зависимост от фактори, включително вашето тегло и темпото, с което вървите.
Например 140-килограмов човек изгаря около четири калории в минута при ходене със скорост от три мили в час. Така за около 30 минути ще изгори около 112 калории. Но 200-килограмов човек изгаря около 5 калории в минута или около 159 калории за интервал от тридесет минути.
Използвайте връзката по-долу, за да видите колко калории изгаряте, като ходите за минута, 15 минути, 30 минути, час, 90 минути или два часа, в зависимост от теглото и темпото. Можете също да следвате връзката към калкулатор, за да въведете теглото, темпото и минутите си, за да изчислите изминатото разстояние и изгорените калории.
Моля, обърнете внимание, че тези цифри са приблизителни и не вземат предвид фактори като пол, наклон или устойчивост на вятър.
Калории въз основа на броя на стъпките
Използвате ли крачкомер или упражнения в тренировките си за ходене? Вижте колко калории изгаряте въз основа на броя на стъпките си. Това изчисление взема предвид вашето тегло и височина (за да получите приблизителна оценка на дължината на вашия крак).
Например 160-килограмов човек, който е висок 5'4 ", би изгорил приблизително 181 калории, прохождайки 5000 стъпала. Но по-висок човек (5'10 висок) с тегло същото количество би изгорил 198 калории, като извърви същия брой стъпки.
Можете да следвате връзката към набор от таблици, където можете да проверите общите си стъпки, стъпки на миля и тегло, за да оцените изгорените калории, които ходите.
Резултатите, които ще видите в тези първи три таблици и калорийни калкулатори, се основават на метаболитни еквиваленти (MET) на Task Research за различни дейности.
Темпо на ходене
Много специалисти по упражнения препоръчват ходене с умерено темпо. Може би се чудите дали вашето темпо на ходене се счита за бързо, умерено или лесно. Има различни начини да измервате темпото си въз основа на изминатите мили или километри.
Въз основа на вашата интензивност на ходене можете да прецените колко време ще ви отнеме да изминете различни разстояния. Тази информация може да ви помогне да планирате маршрути и тренировки за ходене.
Използвайте тези диаграми, за да преобразувате мили и километри, за да видите колко време ще ви отнеме да извървите това разстояние с три различни стъпки. Можете да видите както преобразувания от мили в километри, така и от километри в мили. Можете също да последвате връзката към онлайн калкулатор.
Как да управлявате общите калории
След като разберете колко калории сте изгорили по време на пешеходната си работа, можете да включите това число, когато изчислявате общия си разход на калории и енергийния баланс (входящите калории и калории).
Калории на ден
Опитвате ли се да отслабнете? Може да се опитвате да поддържате здравословно тегло. Калориите, които изгаряте в ежедневието си, са важни, но калориите, които изгаряте през целия ден, като се разхождате из офиса, вкъщи и просто извършвате ежедневни дейности, също имат голямо значение.
Калкулаторът на калории може да ви помогне да дадете приблизителна оценка на количеството енергия, което използвате всеки ден. Енергията се измерва в калории или единици топлина.
Въведете своя пол, възраст, ръст, тегло и ако сте заседнал, леко активен, умерено активен или много активен. За да отслабнете, можете да опитате да изгаряте 300–500 повече калории на ден от броя, който получавате, за да постигнете отрицателен енергиен баланс. Тогава тялото ви трябва да изгори натрупаните мазнини.
Целеви калории за отслабване
Знаете ли колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете? Проследяването на приема на калории е един от най-успешните начини за постигане на здравословно тегло. Правейки малки промени в диетата си (като изрязване на сладки газирани напитки или намаляване на размера на порциите), можете да достигнете идеалното си тегло, без да гладувате или да се чувствате лишени.
Използвайте този калкулатор, за да намерите вашата калорийна цел въз основа на вашите цели за отслабване. Ще въведете своя пол, възраст, ръст, текущо тегло, целево тегло, целева дата и ниво на активност.
Не забравяйте, че здравословният процент на отслабване е от един до два килограма на седмица. Опитът за по-бързо отслабване често се проваля и води до възстановяване на теглото.
Калории в и извън
Много фитнес ленти и крачкомери ще ви дадат приблизителна оценка на изгорените калории от упражненията, както и общите изгорени калории на ден. Ако използвате Fitbit, ще видите отчитането на общата консумация на калории, което включва основната ви скорост на метаболизма и калориите при упражнения. Това ви позволява да балансирате консумираните калории с изгорените калории.
Подходящи за диета фитнес тракери, като Fitbit и Garmin, включват или връзват към приложение за дневник за храна, където можете да проследявате какво ядете, за да балансирате тези калории с това, което сте изгорили.
Често срещано приложение, което води към много фитнес тракери, е MyFitnessPal.com. Най-доброто от тези приложения ви позволява да запазвате общи ястия и да анализирате рецепти за калории и хранене на порция. Много от тях ви позволяват да сканирате баркодове върху храната, която ядете, и включват продукти за бързо хранене и верига ресторанти.
Точността обаче винаги е проблем с фигурата на калории за проследяване на фитнес. Калориите, показвани на бягащи пътеки и други тренировъчни машини, също могат да бъдат надценени или подценени. Не забравяйте да въведете правилното си тегло, тъй като те често основават изгарянето на това число.