Ако има физически аспект, който обикновено притеснява повечето жени, това е дупето. Имам твърди и добре оформени глутеуси Не е лесно, особено при начин на живот, който има тенденция да е заседнал, но е възможно да го постигнете. Адекватната диета и преди всичко специфични упражнения, които ни помагат да работим в тази област, са ключовете за отслабване и оформяне на дупето.
Както при краката и бедрата, дупето е една от областите, в които жените са склонни да натрупват повече мазнини и също е трудно да ги елиминират. За щастие е трудно, но не и невъзможно, можем да го постигнем, ако се храним балансирано (без да се налага да спазваме строга диета) заедно с някои упражнения, които могат да се правят във фитнес залата или у дома.
Маса за упражнения, за да имате твърдо дупе
Що се отнася до храната, най-добре е да се храните балансирано, което ни помага да постигнем ефективни дългосрочни резултати. Трябва да намаляване на мазнините, пържените храни, захарите и сладките всичко възможно, тъй като те са най-вредните храни за нашето здраве и тези, които най-много развалят фигурата ни. За да закусваме между храненията, можем да прибягваме до плодове и обезмаслено кисело мляко и да включим зеленчуци, постно месо и риба в нашата диета.
Относно обучение, стъпката несъмнено е най-специфичната и ефективна, с предимството, че не само можем да я направим във фитнеса; Приберете се по стълбите вместо с асансьора и ще забележите разликата. Освен това има и други специфични упражнения, които можем да изпълняваме: изкачвайки се на четири крака, опънете розилата назад, докато кракът е напълно изпънат, след което повторете с другия. Друго полезно упражнение е в същото положение да повдигнете крака напълно изправен и да го задържите за няколко секунди.
Заедно с тези упражнения има и други, като бягане, колоездене или ходене, които също помагат за стилизиране на областта на краката и дупето. Не забравяйте, че ключът към постигането ефективни резултати е да следвате тази рутина ежедневно.