Какво е пилатес?

Това е широко използвана форма на обучение днес, измислена от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век. Разликата на тази система с останалите е, че освен упражнява тялото си, тя тренира и ума ви, което ви позволява да постигнете резултати, които не можете да си представите.

Методът обединява понятия от различни дисциплини като йога, травма и гимнастика. В същото време създателят добави концепциите за дишане, релаксация и контрол на ума.

Упражненията по пилатес се практикуват във всички краища на планетата, благодарение на дифузията, която знаменитостите му дадоха.

най-препоръчителните
Гол за пилатес

Тази техника ви насърчава да укрепите ума си, за да упражнявате по-добър контрол върху тялото си. Но този контрол трябва да се извършва в състояние на баланс между ума и тялото. Поради тази причина създателят първоначално нарече тази процедура "Контрология", която години по-късно беше разпространена под името Пилатес.

Основи на метода на пилатес

Обучението се фокусира върху тонизирането на вътрешните мускули, като първата стъпка за постигане на баланс. Подобряването на мускулите утвърждава гръбначния стълб и осигурява стабилност. Следователно, това е много популярно лечение за рехабилитация и болки в гърба.

Как да отслабнете с упражнения за пилатес

Изгарянето на калории зависи изключително от темпото, с което изпълнявате тренировката. Поради тази причина една и съща рутина може да предложи различни резултати, тъй като всеки индивид я изпълнява възможно най-бързо.
Важно е да знаете, че само след 20 минути тренировка започва изгарянето на мазнини, тъй като в този момент тялото изчерпва гликогена. Въпреки че не е аеробна рутина, големите усилия, полагани от мускулите, гарантират загуба на мазнини, дори за тези, които не искат да правят нещо интензивно.
От друга страна, докато тренирате постоянно пилатес, увеличавате размера на мускулите си. Следователно ще консумирате калории с по-висока скорост, ускорявайки загубата на мазнини.

Тайната на успеха на метода на пилатес се крие в постоянството, ритъма и приемането на здравословна диета.

Пилатес упражнения за отслабване

Да имате плосък корем е възможно благодарение на този метод, който ще ви даде отлични резултати, без да полагате големи усилия. Както всяка физическа активност, най-добри ефекти се получават, ако я комбинирате със здравословна диета.

Можете да правите някое от следните упражнения от уюта на дома си:

  • Започнете с загрявка, за да избегнете наранявания. Легнете по гръб, опънете тялото си и залепете ръцете си към него. Вдигнете краката до 90 градуса и свийте корема. Сега трябва последователно да повдигате и спускате ръцете си.
  • След като загряването приключи, е време да се работи с корема. Легнете отново по гръб и в този случай просто вдигнете десния крак на 90 градуса. Свийте корема си и започнете да се обръщате отдясно наляво в кръгове. Трябва да направите 10 обиколки и да го направите отново с левия крак.
  • Това последно упражнение ще ви позволи да стегнете ръцете, задните части и корема. Легнете по гръб, сгънете десния крак до нивото на гърдите и изпънете левия крак, като го държите във въздуха. Задръжте тази позиция за 30 секунди и сменете краката. Трябва да направите около десет повторения.

С трите предишни упражнения можете да тонизирате корема и бързо да изгаряте мазнините. Можете да правите това обучение колкото пъти искате, стига да не изтласквате тялото си извън собствените му граници.